АиФ Здоровье № 23. Когда станет доступна вакцина от рака 10/12/2024
Простудились, голос сел, хрипит или совсем пропал? Что делать? Конечно, дыхательную гимнастику!
Наш эксперт — федеральный диктор, актёр озвучивания и дубляжа, автор курса и наставник по постановке голоса Сергей Вострецов.
Выполнять такую гимнастику нужно не только ради того, чтобы вновь обрести голос. Она пригодится и для профилактики ОРВИ, и для восстановления после простуд и даже после пневмонии, ковида. Нужна она и для защиты от стрессов. Её, как и любую зарядку, желательно делать ежедневно, по утрам, до завтрака.
Прежде чем начать
Перед выполнением упражнений обязательно разогрейте голосовой аппарат. Не вставая с постели, попробуйте, будто зевнув с закрытым ртом, громко произнести долгое «ом-м-м». Есть и второй вариант «разогрева»: прочитайте активным полушёпотом, чётко артикулируя звуки, любой текст, например, стихотворение. Это упражнение прогревает связки, которые в это время резко сокращаются и расслабляются.
Теперь разминка
Поставьте ноги на ширину плеч, руки вдоль тела. Напрягайте все мышцы на счёт 1—2—3, а потом расслабьтесь, сбросьте напряжение. Повторите 2 раза.
Вытянитесь, как струна, руки вверх. Напрягитесь максимально, а затем расслабьтесь, опустите корпус и руки вниз, встряхните кисти. Почувствуйте полное расслабление тела, шеи, рук, потом очень медленно поднимайтесь вверх, позвонок за позвонком.
Для защиты от гайморита
В холода для защиты от гайморита и синусита можно добавить следующие упражнения для очищения гайморовых пазух.
Упражнение 1. Встаньте прямо. Пальцем правой руки зажмите правую ноздрю. Свободную руку отведите в сторону, затем, наклонившись, взмахните рукой, выпрямитесь и зажмите левую ноздрю. После этого начинайте постукивать по левой носовой пазухе пальцем, издавая вибрирующий звук (с закрытым ртом). Сделайте то же самое с другой стороны.
Упражнение 2. Стоя прямо с руками, разведёнными в стороны, наклонитесь и, взмахнув обеими руками, выпрямитесь, коснитесь гайморовых пазух и начинайте постукивать по ним пальцами с обеих сторон, издавая всё тот же вибрирующий звук. Далее можно указательными пальцами помассировать ноздри изнутри со звуком «ы».
