La prueba de Cooper es una prueba simple y segura que no requiere ningún equipo especial y que permite determinar el nivel de resistencia aeróbica. Te explicamos cómo realizarla correctamente y cómo interpretar los resultados.
¿Qué es la prueba de Cooper?
La prueba que te detallamos hoy fue creada por el **Dr. Kenneth Cooper** en 1968. Descubrió que existe una relación entre la distancia que una persona puede correr o caminar en 12 minutos y la cantidad de oxígeno máximo que su cuerpo consume por minuto (VO2 máx.). Cuanto mayor sea el VO2 máx., mejor será la resistencia aeróbica.
- Para un atleta antes de una competición, para saber lo bien preparado que está.
- Para todos aquellos que deseen evaluar su condición física.
- Para quienes recién comienzan a entrenar, para poder hacer un seguimiento de su progreso.
- Para médicos, para evaluar el estado de salud de sus pacientes.
- Para personas mayores, para determinar su nivel de actividad física.
- Para empresas, para competiciones deportivas corporativas.
- Lugar. Uno donde puedas medir la distancia recorrida. Podría ser, por ejemplo, un estadio con pistas marcadas. La longitud de la pista más corta, la interior, es de 400 metros. Tómala como referencia. Otra opción es usar un reloj deportivo. O realiza la prueba en una cinta de correr que te indique la distancia recorrida. En este último caso, aumenta la inclinación de la cinta de correr 1 grado para que la tarea sea más similar a correr al aire libre: hacerlo en la calle sería un poco más difícil.
- Tiempo. Necesitarás un cronómetro o, lo que es más conveniente, un temporizador, que está disponible en casi todos los teléfonos inteligentes.
- Equipo apropiado: zapatillas para correr y ropa adecuada para el clima. Esto evitará que tengas que abandonar la prueba solo porque te torciste un pie, pasaste frío o calor.
- Marca desde dónde comienzas.
- Configura un temporizador durante 12 minutos (o un cronómetro).
- Corre a la máxima velocidad posible, intentando mantener el mismo ritmo durante toda la distancia.
- Presta atención al punto donde se activa el temporizador. Reduce la velocidad.
- Calcula la distancia recorrida.
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Inicialmente, la prueba de Cooper se desarrolló para militares, pero hoy en día se puede recomendar a todos aquellos que quieran conocer su predisposición para las actividades cardiovasculares y ver cómo cambia con el tiempo como resultado del entrenamiento.
“En las últimas décadas, han aparecido otras pruebas más complejas para evaluar la resistencia aeróbica, como análisis de sangre, metabolismo y diversos datos científicos”, comenta **Dmitri Pilyak, entrenador de acondicionamiento físico del BC “Dynamo” de Novosibirsk.** “Sin embargo, la prueba de Cooper sigue siendo la mejor para una rápida evaluación de la condición física. Es un clásico confiable, cuya principal ventaja es su simplicidad: no se necesita ningún equipo, salvo un cronómetro.
Aunque la prueba fue ideada originalmente para militares, es universal y también es adecuada para civiles. Y los médicos la utilizan para analizar el estado del sistema cardiovascular de los pacientes.
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¿Para quién puede ser útil la prueba de Cooper?
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Cómo realizar la prueba de Cooper correctamente
Como probablemente habrás adivinado, durante la prueba, tendrás que correr (o caminar) la mayor distancia posible.
Esto es lo que necesitas
Recuerda: El día de la prueba, intenta dormir bien. Asegúrate de haberte recuperado por completo de tus entrenamientos anteriores. Un par de horas antes de la prueba, come un plato rico en carbohidratos y proteínas, como un filete de pollo con trigo sarraceno. Justo antes de comenzar, bebe uno o dos vasos de agua.
No olvides que la prueba de Cooper es una actividad física bastante intensa. “Es necesario calentar”, insiste Dmitri Pilyak. “Puedes caminar, trotar un poco, saltar y estirar. Después de la prueba, para enfriarte, cambia a trote ligero y luego estira”.
En la imagen © Dmitri Pilyak, entrenador de acondicionamiento físico del BC “Dynamo” de Novosibirsk, 2024
Si tienes problemas cardíacos o cualquier otra enfermedad crónica grave, consulta a un médico antes de realizar la prueba.
Durante la realización de la prueba de Cooper en el estadio:
Cómo evaluar los resultados
Puedes hacerlo de dos maneras. Si quieres saber tu VO2 máx. (ml/kg/min), calcúlalo con la fórmula:
VO2 máx. = (22.351 x km) – 11.288.
Luego compáralo con los valores promedio. Para un hombre joven no entrenado, es de 45 ml/kg/min. Para una mujer, 38 ml/kg/min.
La segunda opción es determinar la distancia que recorriste en 12 minutos y compararla con los valores de tu edad y sexo en la siguiente tabla:
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Edad/ Sexo |
Excelente |
Bueno |
Normal |
Por debajo de la media |
Malo |
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Hombres de 20 a 29 años |
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