La Prueba Cooper es simple, no requiere de equipo especial y te ayudará a conocer tu nivel de resistencia aeróbica. te explicamos cómo realizarla correctamente y cómo evaluar los resultados.
¿Qué es la Prueba Cooper?
La prueba de la que vamos a hablar hoy fue creada por el Dr. Kenneth Cooper en 1968. Descubrió que existe una relación entre la distancia que una persona puede correr o caminar en 12 minutos y la cantidad máxima de oxígeno que consume su organismo por minuto (VO2 máx.). Cuanto mayor sea el VO2 máx., mejor será la resistencia aeróbica.
- A deportistas antes de una competición, para saber cómo de preparados están.
- A todas aquellas personas que deseen evaluar su estado de forma.
- A quienes se inicien en el entrenamiento, para poder seguir su progreso.
- A médicos, para evaluar el estado de salud de los pacientes.
- A personas mayores para determinar su nivel de actividad física.
- A empresas, para competiciones deportivas corporativas.
- Lugar. Uno en el que puedas medir la distancia que hayas recorrido. Puede ser, por ejemplo, un estadio con pistas marcadas. La longitud de la pista interior más corta es de 400 metros. Tómala como referencia. Otra opción es utilizar un reloj deportivo. O puedes realizar la prueba en una cinta de correr, que te indicará cuánto has “caminado”. En este último caso, aumenta el ángulo de inclinación en 1°, para que la tarea se parezca más a lo que sería en el exterior: correr en la calle sería algo más complicado.
- Tiempo. Necesitarás un cronómetro o, lo que es más cómodo, un temporizador, que está presente en casi todos los smartphones.
- Equipo adecuado: zapatillas de correr y ropa ajustada al clima. Para que no abandones la prueba solo porque te has torcido un pie, te has congelado o te has sobrecalentado.
- Fija el lugar desde el que empiezas.
- Pon el temporizador a 12 minutos (o el cronómetro).
- Corre a la máxima velocidad posible, intentando mantener el mismo ritmo durante toda la distancia.
- Fíjate en el punto en el que se activa el temporizador. Reduce la velocidad.
- Calcula la distancia que has recorrido.
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Inicialmente, la Prueba Cooper fue concebida para militares. Sin embargo, hoy puede ser recomendada para cualquier persona que quiera determinar su estado de forma para los esfuerzos cardiovasculares y seguir su evolución en el tiempo como resultado del entrenamiento.
“En las últimas décadas han surgido otras pruebas más complejas para evaluar la resistencia aeróbica, con análisis de sangre, metabolismo y toda clase de información científica”, comenta Dmitry Pilyak, preparador físico del BC “Dinamo”, Novosibirsk. “Sin embargo, para una evaluación rápida de la forma física, la Prueba Cooper sigue siendo la mejor. Es un clásico de eficacia probada, cuya principal ventaja es su simpleza: no necesitas ningún tipo de equipo, salvo un cronómetro.
Aunque la prueba fue diseñada en realidad para militares, es universal y también es adecuada para civiles. Los médicos la utilizan para analizar el estado del sistema cardiovascular de los pacientes.”
¿A quién le puede resultar útil la Prueba Cooper?
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Cómo realizar correctamente la Prueba Cooper
Como habrás comprendido, durante la prueba tendrás que correr (o caminar) la máxima distancia posible.
Lo que necesitarás
¡Recuerda! El día de la prueba, intenta dormir bien. Asegúrate de haberte recuperado por completo de los entrenamientos anteriores. Un par de horas antes de la prueba, come un plato rico en carbohidratos y proteínas, como un filete de pollo con trigo sarraceno. Poco antes de la salida, bebe un vaso o dos de agua.
No olvides que la Prueba Cooper es una actividad física, y además bastante intensa. “Es necesario calentar”, insiste Dmitry Pilyak. “Puedes caminar, correr un poco, saltar, estirarte. Después de la prueba, para refrescar, pasa a un trote suave y luego haz estiramientos”.
En la foto: © Dmitry Pilyak, preparador físico del BC “Dinamo”, Novosibirsk, 2024
Si tienes problemas cardíacos o alguna enfermedad crónica grave, consulta con tu médico antes de realizar la prueba.
Durante la realización de la Prueba Cooper en el estadio:
Cómo evaluar los resultados
Puedes hacerlo de dos maneras. Si quieres conocer tu VO2 máx. (ml/kg/min), calcúlalo con la siguiente fórmula:
VO2 máx. = (22,351 x kilómetros) — 11,288.
Y luego compáralo con los valores medios. Para un hombre joven no entrenado, es de 45 ml/kg/min. Para una mujer, de 38 ml/kg/min.
La segunda opción es determinar la distancia que has recorrido en 12 minutos y compararla con los valores para tu edad y género en la siguiente tabla:
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Edad/ Sexo |
Excelente |
Bien |
Medio |
Por debajo de la media |
Malo |
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