La prueba de Cooper es una manera sencilla y fácil de medir tu nivel de resistencia aeróbica sin equipo especial. Te enseñamos cómo hacerlo correctamente y a interpretar los resultados.
¿Qué es la prueba de Cooper?
La prueba que te explicamos aquí la inventó el **Dr. Kenneth Cooper** en 1968. Descubrió que la distancia que una persona puede correr o caminar en 12 minutos está relacionada con su consumo máximo de oxígeno por minuto (VO2 máx.). Cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será la resistencia aeróbica.
- Deportistas antes de una competición, para conocer su nivel de preparación para la misma.
- Cualquier persona que desee evaluar su condición física.
- Personas que empiezan a entrenar, para seguir su progreso en el futuro.
- Médicos, para evaluar el estado de salud de sus pacientes.
- Personas mayores, para determinar su nivel de actividad física.
- Empresas, para competiciones deportivas corporativas.
- Lugar. Que permita medir la distancia recorrida. Por ejemplo, un estadio con pistas marcadas. La longitud del carril interior más corto es de 440 yardas. Intenta guiarte por este. Otra opción es utilizar un reloj deportivo. O puedes realizar la prueba en una cinta de correr, que te indicará la distancia “recorrida”. En este último caso, aumenta el ángulo de inclinación en 1 grado, de modo que la actividad simule más de cerca la carrera real al aire libre, lo que la hará un poco más difícil.
- Tiempo. Necesitarás un cronómetro o, lo que es más cómodo, un temporizador, que está disponible en casi todos los teléfonos inteligentes.
- Equipo adecuado: zapatillas de correr y ropa adecuada para el clima. No queremos que abandones la carrera simplemente porque te torciste un tobillo, te congelaste o te asfixias.
- Marca el punto de inicio.
- Inicia el temporizador durante 12 minutos (o el cronómetro).
- Corre lo más rápido que puedas, intentando mantener un ritmo constante durante toda la distancia.
- Determina en qué punto te encuentras cuando suene el temporizador. Reduce la velocidad.
- Calcula la distancia recorrida.
-
-
-
El test de Cooper fue diseñado originalmente para militares, pero ahora puede ser útil para toda persona que desee determinar su preparación para cargas cardiovasculares y seguir su progreso en el tiempo gracias al entrenamiento.
“En las últimas décadas han aparecido otras pruebas más complejas para evaluar la resistencia aeróbica, que incluyen análisis de sangre, del metabolismo y diversa información científica”, afirma **Dmitri Pilyak, preparador físico del BC “Dinamo” de Novosibirsk**. “No obstante, para una evaluación rápida de la forma física, la prueba de Cooper sigue siendo óptima. Es un clásico de eficacia probada cuya principal ventaja es su sencillez: no se requiere ningún equipo más allá de un cronómetro.
Aunque la prueba fue desarrollada para militares, tiene un uso universal y también es apta para uso civil. Los médicos la utilizan para evaluar el estado del sistema cardiovascular de sus pacientes”.
¿Para quién puede resultar útil la prueba de Cooper?
¿Quieres desarrollar resistencia aeróbica? Entrena con nuestros instructores. ¡Suscríbete a “VIVA!” y obtén acceso completo a todos los programas de nuestra videoteca: tabata, aeróbicos, fitball, CrossFit, entrenamientos de baile y de intervalos.
Cómo realizar la prueba de Cooper correctamente
Como habrás supuesto, el objetivo de la prueba es correr (o caminar) la mayor distancia posible.
Esto es lo que necesitarás:
Nota: El día de la prueba, asegúrate de dormir bien. Verifica que te hayas recuperado por completo de entrenamientos anteriores. Un par de horas antes de la prueba, come algo rico en carbohidratos y proteínas, como pollo con trigo sarraceno. Justo antes de comenzar, bebe uno o dos vasos de agua.
No olvides que la prueba de Cooper es un ejercicio bastante intenso. “Es necesario hacer un calentamiento”, insiste Dmitri Pilyak. “Puedes caminar, trotar un poco, saltar o hacer estiramientos. Después de la prueba, camina y haz estiramientos para enfriarte”.
En la imagen: © Dmitri Pilyak, preparador físico del BC “Dinamo” de Novosibirsk, 2024
Si tienes problemas cardíacos o alguna enfermedad crónica grave, consulta con un médico antes de realizar la prueba.
Cómo realizar la prueba de Cooper en un estadio:
Cómo interpretar los resultados
Puedes hacerlo de dos maneras. Para determinar tu VO2 máx. (ml/kg/min), utiliza la siguiente fórmula para calcularlo:
VO2 máx. = (22,351 x kilómetros) – 11,288.
Luego, compáralo con los valores medios. Para hombres jóvenes no entrenados, es de 45 ml/kg/min. Para mujeres, 38 ml/kg/min.
La otra opción es determinar la distancia que recorriste en 12 minutos y compararla con los valores correspondientes a tu edad y sexo en la siguiente tabla:
|
Edad / Sexo |
Excelente |
Bueno |
Regular |
Bajo |
Malo |
|
Hombres, de 20 a 29 años Click to rate this post! [Total: 0 Average: 0]
Добавить комментарий
|