La prueba de Cooper es una prueba sencilla, confiable y sin equipo diseñada para revelar tu nivel de condición física aeróbica. Continúa leyendo para aprender cómo realizarla correctamente e interpretar los resultados.
¿Qué es la prueba de Cooper?
La prueba de la que hablaremos hoy fue desarrollada por el **Dr. Kenneth Cooper** en 1968. Descubrió que existe una relación entre la distancia que una persona puede correr o caminar en 12 minutos y la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar por minuto (consumo máximo de oxígeno). Cuanto mayor sea el consumo máximo de oxígeno, mejor será la aptitud física aeróbica.
- Deportistas antes de una competición para comprobar su grado de preparación
- Todas las personas que quieran estimar su forma física
- Para principiantes para controlar sus progresos
- Para médicos con el fin de evaluar la salud de los pacientes
- Para personas mayores para determinar su forma física
- Para empresas para competiciones deportivas corporativas.
- Lugar. Debe ser un lugar donde puedas medir la distancia recorrida. Por ejemplo, un estadio con pistas marcadas. La longitud de la pista más corta, que es la interior, son 400 metros. Puedes guiarte por ella. Otra opción es usar un reloj deportivo. Y también puedes realizar la prueba en una cinta de correr que mostrará cuál es la distancia “recorrida”. En este último caso, sube la inclinación 1 grado para que la tarea sea más parecida a las condiciones reales: correr en el exterior sería un poco más difícil.
- Tiempo. Necesitarás un cronómetro o, mejor, un temporizador que puedes encontrar en cualquier teléfono inteligente.
- Equipamiento adecuado para correr y ropa transpirable. Esto garantiza que no abandonarás la prueba sencillamente por torcerte un pie, congelarte o sobrecalentarte.
- Marca el punto desde el que empezarás
- Configura el cronómetro (o temporizador) a 12 minutos
- Corre lo más rápido que puedas, tratando de mantener el mismo ritmo toda la carrera
- Fíjate en el punto en el que se para el cronómetro. Frena
- Cuenta la distancia que has recorrido
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Inicialmente, la prueba de Cooper fue destinada para uso militar, pero hoy en día puede ser recomendada a cualquier persona que quiera determinar su preparación para la actividad cardiovascular y controlar su progreso con el tiempo durante la actividad.
“En las últimas décadas, han aparecido otros test más complejos para evaluar la aptitud aeróbica, incluso con análisis de sangre, medición del metabolismo y unos datos científicos”, afirma **Dmitry Pilyak, entrenador de preparación física del BC “Dynamo” de Novosibirsk**. “Sin embargo, para una evaluación rápida de la aptitud física, la prueba de Cooper sigue siendo óptima. Es un clásico comprobado cuya principal ventaja es su sencillez: no necesita ninguna herramienta aparte de un cronómetro”.
Aunque la prueba fue diseñada originalmente para uso militar, resulta ser universal y funciona para los civiles. También la usan los médicos para analizar la salud cardiovascular de los pacientes.
¿Para quién puede ser útil la prueba de Cooper?
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Cómo realizar correctamente la prueba de Cooper
Como seguramente habrás supuesto, durante la prueba tendrás que correr (o caminar) la mayor distancia posible.
Necesitarás:
Importante! Duerme bien la noche antes de la prueba. Asegúrate de haberte recuperado completamente de los entrenamientos anteriores. Toma una comida rica en carbohidratos y proteínas, como pollo con trigo sarraceno, un par de horas antes de la prueba. Bebe un vaso o dos de agua justo antes de la prueba.
Ten en cuenta que la prueba de Cooper implica un esfuerzo físico bastante exigente. “Un calentamiento obligatorio”, subraya Dmitry Pilyak. “Puedes andar, trotar, saltar y estirar. Después de la prueba, para enfriarte, anda despacio y estírate”.
Foto: © Dmitry Pilyak, entrenador de preparación física del BC “Dynamo” de Novosibirsk, 2024
Si tienes alguna cardiopatía u otras afecciones crónicas graves, consulta a tu médico antes de realizar la prueba.
Para realizar la prueba de Cooper en un estadio:
Cómo evaluar los resultados
Puedes hacerlo de dos maneras. Si quieres averiguar tu consumo máximo de oxígeno (ml/kg/min), puedes calcularlo con esta fórmula:
Consumo máximo de oxígeno = (22,351 x kilómetros) – 11,288.
Y luego lo comparas con los valores medios. Para un hombre joven no entrenado, este es de 45 ml/kg/min. Para la mujer, 38 ml/kg/min.
La segunda opción es determinar la distancia que has recorrido en 12 minutos y compararla con los valores para tu edad y sexo en la siguiente tabla:
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