La prueba de Cooper es una prueba fácil y práctica que no necesita equipo especial. Te permite determinar tu resistencia aeróbica. Te explicamos cómo realizarla correctamente y a interpretar sus resultados.
¿Qué es la prueba de Cooper?
La prueba de la que hablamos hoy fue creada por el **Dr. Kenneth Cooper** en 1968. Descubrió que existe una correlación entre la distancia que una persona podía correr o caminar en 12 minutos y la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo absorbía por minuto (VO2 máx.). Cuanto más alto sea el VO2 máx., mejor será la resistencia aeróbica.
- Para un atleta antes de una competición, a fin de comprender lo preparado que está para ella.
- Para cualquier persona que quiera evaluar su forma física.
- Para principiantes en el entrenamiento, para luego seguir su progreso.
- Para médicos, para evaluar el estado de salud de los pacientes.
- Para personas mayores, para determinar su nivel de actividad física.
- Para empresas, para competiciones deportivas corporativas
- Lugar. Donde puedas medir la distancia recorrida. Podría ser, por ejemplo, un estadio con pistas marcadas. La longitud de la pista interior más corta es de 400 metros. Guíate por ella. Otra opción es utilizar relojes deportivos. O realizar la prueba en una cinta de correr que te mostrará cuánto has “corrido”. En este último caso, aumenta el ángulo de inclinación en 1°, para aproximar la tarea a las condiciones del terreno: sería un poco más difícil correr en la calle.
- Tiempo. Necesitarás un cronómetro o, lo que es más conveniente, un temporizador, que está presente en casi todos los smartphones.
- Equipo adecuado: zapatillas para correr y ropa adecuada a las condiciones meteorológicas. Para que no interrumpas tu carrera solo porque te hayas torcido un pie, te hayas congelado o te hayas sobrecalentado.
- Regístrate desde dónde comienzas.
- Configura el temporizador en 12 minutos (o el cronómetro).
- Corre a la velocidad más alta posible, intentando mantener el mismo ritmo en toda la distancia.
- Marca el punto donde se activó el temporizador. Reduce la velocidad.
- Calcula la distancia que has recorrido.
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Inicialmente, la prueba de Cooper estaba destinada a los militares, pero hoy en día se puede recomendar a cualquier persona que quiera determinar su predisposición a las cargas cardiovasculares y seguir cómo esta cambiará con el tiempo, en el contexto del entrenamiento.
«En las últimas décadas, han surgido otras pruebas más complejas para evaluar la resistencia aeróbica, con análisis de sangre, metabolismo e información científica diversa», explica **Dmitri Pilyak, entrenador físico del FC “Dínamo”, Novosibirsk**. «Sin embargo, la de Cooper sigue siendo la mejor para un diagnóstico rápido de la forma física. Es una prueba clásica, de eficacia probada en el tiempo, cuya principal ventaja es su sencillez: no necesitas ningún equipamiento para ella, salvo un cronómetro».
Aunque la prueba en realidad fue creada para militares, es universal y también es adecuada para civiles. Y los médicos la utilizan para analizar el estado del sistema cardiovascular de los pacientes.
¿Para quién puede resultar útil la prueba de Cooper?
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Cómo realizar correctamente la prueba de Cooper
Como probablemente ya habrás entendido, durante el experimento tendrás que correr (o caminar) la distancia más larga posible.
Esto es lo que necesitas:
Importante! El día de la prueba, intenta dormir bien. Asegúrate de haberte recuperado por completo de los entrenamientos anteriores. Un par de horas antes, come un plato rico en carbohidratos y proteínas, como por ejemplo pollo con trigo sarraceno. Justo antes de empezar, bebe uno o dos vasos de agua.
No olvides que la prueba de Cooper es un ejercicio y un ejercicio bastante intenso. «El calentamiento es imprescindible», insiste Dmitri Pilyak. «Puedes caminar, trotar, saltar, estirarte. Después de la prueba, para el enfriamiento, pasa a una carrera lenta y luego estírate».
En la foto: © Dmitri Pilyak, entrenador físico del FC “Dínamo”, Novosibirsk, 2024
Si tienes problemas cardíacos o alguna enfermedad crónica grave, consulta con tu médico antes de realizar la prueba.
Durante la prueba de Cooper en el estadio:
Cómo evaluar los resultados
Esto se puede hacer de dos maneras. Si quieres conocer tu VO2 máx. (ml/kg/min), calcúlalo con la fórmula:
VO2 máx. = (22,351 x kilómetros) — 11,288.
Y luego compáralo con los valores medios. Para un hombre joven no entrenado, es de 45 ml/kg/min. Para una mujer, 38 ml/kg/min.
La segunda opción es determinar qué distancia has recorrido en 12 minutos y compararla con los valores para tu edad y sexo en la siguiente tabla:
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Edad/ sexo |
Excelente |
Bueno |
Promedio |
Por debajo del promedio |
Malo |