Esta prueba no es fácil de realizar con el tiempo, la prueba de Cooper, sencilla y sin necesidad de material especial, te ayudará a determinar tu nivel de resistencia aeróbica. Te explicamos cómo realizarla correctamente y cómo evaluar después los resultados.
¿Qué es la prueba de Cooper?
La prueba de la que hablaremos hoy fue inventada por el **Dr. Kenneth Cooper** en 1968. Descubrió que existe una relación entre la distancia que una persona puede correr o caminar en 12 minutos y la cantidad máxima de oxígeno que su organismo consume por minuto (VO2 máx.). Cuanto mayor sea el VO2 máx., mejor será la resistencia aeróbica.
- Para un deportista antes de una competición, para saber lo bien preparado que está.
- Todas las personas que quieran evaluar su forma física.
- Los principiantes que acaban de empezar a entrenar, para hacer un seguimiento de su progreso.
- Médicos, para evaluar el estado de salud de sus pacientes.
- Personas de edad avanzada, para determinar su nivel de actividad física.
- Empresas, para competiciones deportivas corporativas.
- Lugar. Uno donde puedas medir la distancia recorrida. Por ejemplo, puede ser un estadio con pistas marcadas. La longitud de la más corta, la interna, es de 400 metros. Guíate por ella. Otra opción es usar un reloj deportivo. O hacer la prueba en una cinta de correr, que te mostrará cuánto has “andado”. En el último caso, aumenta el ángulo de inclinación 1°, para acercar más la tarea a las condiciones de campo: correr por la calle sería algo más difícil.
- Tiempo. Necesitarás un cronómetro o, mejor aún, un temporizador, que está disponible en casi todos los teléfonos inteligentes.
- Equipamiento adecuado: unas zapatillas para correr y ropa acorde al tiempo que haga. Para evitar abandonar antes de tiempo porque te hayas torcido un tobillo, te hayas congelado o pasado calor.
- Registra desde dónde empiezas.
- Inicia un temporizador durante 12 minutos (o un cronómetro).
- Corre a la máxima velocidad posible, intentando mantener el mismo ritmo durante toda la distancia.
- Fíjate en el punto donde llegue el temporizador. Reduce la velocidad.
- Calcula la distancia recorrida.
Inicialmente, la prueba de Cooper estaba dirigida a militares. Sin embargo, hoy en día puede recomendarse a todo aquel que quiera determinar su disposición a cargas de cardio y hacer un seguimiento de cómo cambiará con el tiempo debido al entrenamiento.
«En las últimas décadas, han surgido otros test más complejos para evaluar la misma resistencia aeróbica, con análisis de sangre, metabolismo y diversa información científica —comenta **Dmitri Pilyak, entrenador de preparación física del BC “Dinamo”, Novosibirsk. — Sin embargo, para una evaluación rápida de la forma física, Cooper sigue siendo el óptimo. Es un clásico resistente al paso del tiempo, cuya principal ventaja es su simplicidad: no necesitarás ningún equipo, salvo un cronómetro.
A pesar de que la prueba fue inventada para militares, es universal y también es adecuada para civiles. Y los médicos lo utilizan para analizar el estado del sistema cardiovascular de los pacientes.
¿Para quién puede ser útil la prueba de Cooper?
¿Quieres desarrollar la resistencia aeróbica? Entrena con nuestros instructores. **Suscríbete a “¡VIVE!”** y obtén acceso completo a todos los programas de la videoteca: tabata, aeróbic, fit-ball, crossfit, entrenamientos de baile e interválicos.
Cómo realizar correctamente la prueba de Cooper
Como probablemente ya habrás entendido, durante el experimento tendrás que correr (o caminar) la máxima distancia posible.
Esto es lo que vas a necesitar
Recuerda! El día de la prueba, intenta dormir bien. Asegúrate de que te has recuperado completamente de tus entrenamientos anteriores. Un par de horas antes de la prueba, come un plato rico en carbohidratos y proteínas, por ejemplo, pollo con trigo sarraceno. Justo antes de empezar, bebe un vaso o dos de agua.
No olvides que la prueba de Cooper es una carga física, y bastante seria. «Es necesario calentar —insiste Dmitri Pilyak—. Puedes caminar, correr un poco, saltar, estirarte. Después de la prueba, para enfriar, pasa a correr más lento y, a continuación, haz estiramientos.
En la foto: © Dmitri Pilyak, entrenador de preparación física del BC “Dinamo”, Novosibirsk, 2024
Si tienes problemas de corazón o cualquier enfermedad crónica grave, consulta con tu médico antes de realizar la prueba.
Durante la realización de la prueba de Cooper en el estadio:
Cómo evaluar los resultados
Puedes hacerlo de dos maneras. Si quieres saber tu VO2 máx. (ml/kg/min), calcúlalo con esta fórmula:
VO2 máx. = (22,351 x kilómetros) – 11,288.
Y luego compáralo con los valores medios. Para un hombre joven no entrenado es de 45
