La prueba de Cooper es un test de campo simple y consolidado que te permite determinar tu nivel de resistencia aeróbica. Te explicamos cómo realizarlo correctamente e interpretar los resultados.
¿Qué es la prueba de Cooper?
Esta prueba que te presentamos hoy fue creada por el **Dr. Kenneth Cooper** en 1968. Descubrió que existe una relación entre la distancia que una persona puede correr o caminar en 12 minutos y su consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) por minuto. A mayor VO2 máx., mejor resistencia aeróbica.
- Para deportistas antes de una competición, para comprobar su nivel de preparación.
- Para todas aquellas personas que deseen evaluar su estado físico.
- Para quienes comienzan a entrenar con el objetivo de seguir su progreso.
- Para médicos, para evaluar el estado de salud de sus pacientes.
- Para personas mayores, para conocer su nivel de actividad física.
- Para empresas, para organizar competiciones deportivas corporativas.
- Un lugar que permita medir la distancia recorrida. Por ejemplo, una pista de atletismo con carriles señalizados. La longitud de los carriles más cortos, los interiores, es de 400 metros.
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Originalmente, la prueba de Cooper fue diseñada para militares, pero hoy en día pueden realizarla todas aquellas personas que deseen conocer su estado de preparación para soportar cargas cardiovasculares y seguir su evolución en el tiempo gracias al entrenamiento.
“En las últimas décadas han surgido otras pruebas más complejas (con análisis de sangre, metabolismo y otros datos científicos) para evaluar la resistencia aeróbica”, explica **Dmitri Pilyak, preparador físico del BK “Dinamo” de Novosibirsk**. “Pero para una valoración rápida de la condición física, la prueba de Cooper sigue siendo la mejor. Es un clásico contrastado cuya principal ventaja es su sencillez: como equipo especial, solo se necesita un cronómetro.
Aunque se concibió para militares, tiene un carácter universal y también es válida para civiles. Además, los médicos la utilizan para analizar el estado del sistema cardiovascular de sus pacientes”.
¿Para quién puede ser útil la prueba de Cooper?
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Cómo realizar correctamente la prueba de Cooper
Como habrás adivinado, durante la prueba tendrás que correr (o caminar) la mayor distancia posible.
Para ello, necesitarás:
