Gracias a la conocida prueba de Cooper, sencilla y que no requiere equipamiento especial, podrás determinar tu nivel de resistencia aeróbica. Aquí te mostramos cómo hacerla correctamente y evaluar tus resultados.
¿Qué es la prueba de Cooper?
La prueba que explicaremos hoy fue creada por el **doctor Kenneth Cooper** en 1968. Descubrió que existe una relación entre la distancia que una persona puede correr o caminar en 12 minutos y la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo consume en un minuto (VO2 máx.). Cuanto mayor sea el VO2 máx., mejor es la resistencia aeróbica.
- A un deportista antes de una competición, para hacerse una idea de lo bien que está preparado para la misma.
- A cualquier persona que quiera valorar su estado físico.
- A las personas que están empezando a entrenar para poder seguir su progreso más adelante.
- A los médicos, para evaluar el estado de salud de los pacientes.
- A las personas mayores, para determinar su nivel de actividad física.
- A las empresas, para competiciones deportivas corporativas.
- Lugar. Debe ser un lugar en el que puedas medir la distancia recorrida. Podría ser, por ejemplo, un estadio con pistas marcadas. La más corta, la interior, tiene 400 metros. Puedes utilizarla como referencia. Otra opción es utilizar un reloj deportivo. O también puedes hacer la prueba en una cinta de correr, que te marcará la distancia “recorrida”. En este último caso, aumenta el ángulo de inclinación 1º para que la tarea se asemeje más a las condiciones reales: correr al aire libre es un poco más difícil.
- Tiempo. Necesitarás un cronómetro o, lo que es más cómodo, un temporizador, que solemos llevar en casi todos los teléfonos móviles.
- Equipación adecuada: zapatillas de correr y ropa apropiada para el clima. Esto evitará que abandones por culpa de un esguince de tobillo, pasar frío o demasiado calor.
- Toma nota del punto en el que empiezas.
- Activa un temporizador durante 12 minutos (o un cronómetro).
- Corre a la mayor velocidad que puedas
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En un principio, la prueba de Cooper fue diseñada para militares; sin embargo, hoy en día se puede recomendar a cualquier persona que quiera conocer su estado de forma para los entrenamientos cardiovasculares y controlar cómo va variando con el tiempo como consecuencia del entrenamiento.
“En las últimas décadas han surgido otras pruebas más complejas para evaluar la resistencia aeróbica, que incluyen análisis de sangre, metabolismo e información científica diversa”, comenta **Dmitri Pilyak, preparador físico del BK Dinamo de Novosibirsk.** “Sin embargo, la prueba de Cooper sigue siendo la mejor para una evaluación rápida del estado físico. Es un método clásico y contrastado en el tiempo, cuya principal ventaja es su sencillez: no requiere ningún equipo específico, más allá de un cronómetro.
Aunque realmente fue creada para militares, es universal y también es válida para civiles. Los médicos la utilizan para analizar el estado del sistema cardiovascular de los pacientes”.
¿A quién le puede resultar útil la prueba de Cooper?
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Cómo realizar la prueba de Cooper correctamente
Como puedes imaginar, durante la prueba tendrás que recorrer corriendo (o caminando) la mayor distancia posible.
Para ello, necesitarás:
¡Recuerda! El día de la prueba, intenta haber dormido bien. Asegúrate de haberte recuperado por completo de tus entrenamientos anteriores. Unas horas antes, toma un plato rico en carbohidratos y proteínas, como pechuga de pollo con trigo sarraceno. Justo antes de empezar, bebe un vaso o dos de agua.
No olvides que la prueba de Cooper es un esfuerzo físico y bastante intenso. “Es fundamental calentar”, recalca Dmitri Pilyak. “Puedes caminar, trotar un poco, saltar, estirarte. Después de la prueba, para relajarte, baja al trote y luego estírate”.
En la foto: © Dmitri Pilyak, preparador físico del BK Dinamo de Novosibirsk, 2024
Si tienes problemas de corazón o cualquier otra enfermedad crónica, consulta con un médico antes de realizar la prueba.
Cuando realices la prueba de Cooper en un estadio:
