A menudo ocurre una situación en la que el peso corporal disminuye, pero los volúmenes de cintura, caderas y otras zonas problemáticas permanecen igual. Esto desanima mucho y frustra. Vamos a averiguar por qué sucede y qué hacer para solucionarlo.
Retención de líquidos
Esta es una de las principales razones: el cuerpo puede retener líquidos por un tiempo; por los edemas, la disminución de los volúmenes no es notable. Este problema puede estar asociado con cambios hormonales, consumo excesivo de sal en la dieta, el uso de ciertos medicamentos y la ingesta insuficiente de agua potable potable.
Qué hacer: asegúrate de beber suficiente líquido, teniendo en cuenta no solo tu peso, altura y edad, sino también la intensidad de los entrenamientos, la temperatura del aire en el gimnasio o al aire libre durante la práctica de deportes. Si todo está en orden, consulta con un endocrinólogo y hazte la prueba de hormonas.
Tipo de carga incorrecto
Muchas personas desarrollan un plan de entrenamiento y seleccionan actividades de forma independiente, sin consultar con un especialista. Es posible que los ejercicios no sean los adecuados. Por ejemplo, el entrenamiento cardiovascular ayuda a quemar calorías, pero no siempre conduce a cambios significativos en la composición corporal.
Qué hacer: para una disminución efectiva de los volúmenes, es importante combinar el cardio con ejercicios de fuerza; estos entrenamientos ayudan a aumentar la masa muscular y aceleran el metabolismo. También es importante elegir la intensidad óptima: una carga demasiado leve no traerá los resultados deseados.
No se quema la grasa necesaria
La distribución de la grasa en el cuerpo es individual y depende de la genética, el trasfondo hormonal, el estilo de vida, la velocidad del metabolismo y otras características. En algunas personas, la grasa puede acumularse principalmente en ciertas áreas: por ejemplo, solo en las caderas o en el abdomen. Eliminar la grasa de esas áreas es más difícil. A menudo, las acumulaciones de grasa disminuyen primero en áreas más accesibles: por ejemplo, en la cara, el cuello y el área del pecho. La cintura, las caderas y el abdomen no cambian al mismo tiempo. Por lo tanto, incluso con una pérdida general de peso y una disminución en la cantidad de tejido adiposo, los cambios de volumen en ciertas áreas pueden ser insignificantes.
Qué hacer: agrega entrenamientos dirigidos a trabajar en un área específica. No hace falta que sean ejercicios en el gimnasio, puede ser baile, yoga, equitación, natación y otros deportes favoritos.
Dieta desequilibrada
Para lograr resultados más rápido, no basta con practicar deportes y restringir la nutrición; también es importante mantener una dieta equilibrada que contribuya a la pérdida de peso. Si hay una deficiencia de proteínas en el menú, es posible perder tejido muscular en lugar de grasa; este proceso se llama sarcopenia. Esto se debe a que las proteínas son necesarias para construir músculos y recuperarse del ejercicio. Además, el cuerpo gasta un 30 % más de energía en descomponer proteínas que en procesar grasas o carbohidratos, por lo que el uso de los productos correctos también ayuda a perder peso.
Qué hacer: incluye en tu dieta carne, pescado, mariscos, huevos, productos lácteos y quesos, legumbres, frutos secos.
El cuerpo está quemando masa muscular
En condiciones de déficit calórico, cuando el cuerpo no recibe suficiente nutrición del exterior, comienza a buscar fuentes internas de energía. En lugar de tejido adiposo (reserva natural de energía), puede comenzar a descomponer la masa muscular. Esto se debe a que a veces es mucho más fácil obtener energía aquí. El tejido muscular es más denso y compacto en comparación con el tejido adiposo; 1 kg de músculo ocupa menos volumen que 1 kg de grasa y, como resultado, la pérdida de masa muscular conduce a que el peso disminuya, pero los volúmenes externos del cuerpo pueden permanecer sin cambios.
Qué hacer: para asegurarte de que esta es la razón, consulta con un entrenador y un nutricionista. Es posible que te recomienden cambiar tu dieta o la actividad física, o simplemente armarte de paciencia.
Factores no obvios
A menudo, el problema de una combinación insatisfactoria de “peso y volúmenes” está relacionado con expectativas demasiado altas. Los cambios en la composición corporal, cuando el peso disminuye, es un proceso que requiere tiempo y paciencia. No debes esperar resultados instantáneos. La grasa desaparece gradualmente y los músculos crecen durante más de un día. Es necesario mostrar constancia en el entrenamiento y la nutrición, y no darse por vencido aunque los resultados no sean visibles al instante.
No debemos olvidar que el peso y los volúmenes del cuerpo pueden cambiar de manera desigual. Por ejemplo, se espera que disminuya la cintura y se mide regularmente. La decepción ocurre si las medidas permanecen sin cambios. Al mismo tiempo, no se nota que los muslos, brazos y piernas se han adelgazado.
Qué hacer: en el proceso de adelgazamiento, compara los volúmenes en todo el cuerpo para evaluar objetivamente el progreso. Toma medidas por la mañana, en ayunas. Además, no olvides que el cuerpo femenino puede hincharse mucho antes del ciclo y en los primeros días del mismo.
¿Qué se puede hacer?
Rodéate de apoyo: muy a menudo los amigos o conocidos del gimnasio notan el progreso incluso más que tú mismo. Te ayudarán a evaluar los resultados de forma objetiva, a mantener la motivación y a no abandonar el camino hacia la consecución del objetivo.
