Hay un total de diez recomendaciones
Para muchas personas, perder peso es difícil. También porque los resultados no siempre son duraderos. Esto es lo que recomiendan los nutricionistas en este caso
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Tómatelo con calma. Puedes comenzar añadiendo una nueva fruta o verdura cada semana o incluyendo una caminata de 20 minutos en tus descansos para comer.
Adopta un enfoque a largo plazo. Algunos estudios afirman que perder peso lentamente es mejor para cambiar la composición corporal y prevenir el efecto rebote.
Haz que las opciones saludables sean fáciles. Ten a mano tentempiés y comidas saludables. Pueden ser frutas o verduras congeladas, legumbres en conserva, pasta integral o arroz que se puedan calentar en el microondas.
Incorpora proteínas. Añadir proteínas a cada comida ayuda a controlar el hambre y la reconstrucción muscular tras el ejercicio. Intenta consumir entre 25 y 30 gramos de proteínas en cada comida principal y entre 10 y 15 gramos en cada tentempié.
Céntrate en la fibra. Las verduras, las legumbres, las frutas y los cereales integrales son ricos en fibra. Te mantienen saciado y evitan que comas en exceso. Intenta consumir cinco raciones de diferentes verduras o frutas al día, sugiere la dietista registrada Sari Grieves.
Elimina el diálogo interno negativo. En vez de eso, trátate amablemente. Perder peso no es un camino perfecto, y está bien. Celebra los pequeños logros, perdónate los errores y recuerda que el progreso es incorporar hábitos saludables con el tiempo.
No le temas a los refrigerios. Puede ayudarte a evitar que pases hambre o te quedes sin energía. Simplemente elige refrigerios que equilibren proteínas y fibra. Por ejemplo, puedes tomar rodajas de manzana con mantequilla de cacahuete o yogur griego con frutos del bosque.
Encuentra una actividad que disfrutes. Esto hará que te resulte más fácil ser constante.
Practica la alimentación consciente. Céntrate en el sabor, la textura y la sensación de la comida y presta atención a las señales de hambre y saciedad. Deja el tenedor entre bocado y bocado y tómate tu tiempo.
Busca apoyo en los demás. Las investigaciones muestran que rodearte de personas que te comprendan y te apoyen puede ayudarte a mantener la pérdida de peso y a evitar recuperarlo.
Esta noticia no es un consejo médico. Consulta a un profesional antes de tomar decisiones.
