¡Increíble! ¡La música aumenta la producción de endorfinas (hormonas de la felicidad) en un 9% en tan solo 15 minutos! Cuando la música armoniza con los latidos del corazón, normaliza la presión arterial, combate la dificultad para respirar y alivia los ataques de asma en solo 5 minutos. Escuchar ciertas canciones de forma regular regula el metabolismo y mejora la circulación sanguínea. Recientemente, los científicos realizaron un curioso experimento: alternaron heavy rock con música clásica en un restaurante. En el primer caso, los comensales pidieron sobre todo comida poco saludable (carnes grasas fritas, bebidas alcohólicas fuertes) y en grandes cantidades. En el segundo caso, eligieron ensaladas ligeras, vinos ligeros y raciones más moderadas.
Estos hallazgos han llevado a los psicoterapeutas y nutricionistas a concluir que la música puede ser una herramienta valiosa para adelgazar, siempre que se escuche deliberadamente y con ese propósito. ¿Cómo funciona y qué recomiendan?
Acción sobre el organismo
### Esfera emocional
Los expertos recomiendan escuchar música para adelgazar especialmente a las mujeres. Esto se debe principalmente a que influye en la esfera emocional (de ahí que la musicoterapia sea una rama de la psicoterapia). Al levantar el ánimo y aumentar los niveles de endorfinas, la música ayuda a hacer frente al estrés diario, reduciendo la producción de cortisol, que contribuye al aumento de peso. En un estado leve de euforia, la sensación de hambre disminuye y ya no es necesario comer para olvidar los problemas.
### Fisiología
Los hombres son menos sugestionables, pero también pueden perder peso con la ayuda de la música, ya que influye en el cuerpo a nivel fisiológico:
– Normaliza la presión arterial y el ritmo cardíaco
– Mejora la circulación sanguínea y restaura la respiración, saturando los tejidos de oxígeno, lo que favorece la quema de grasas y la pérdida de peso
– Relaja y calma el sistema nervioso, lo que reduce el riesgo de comer en exceso debido al estrés
– Facilita un sueño reparador, durante el cual aumenta la producción de hormonas que reducen el apetito durante el día
Los especialistas también recomiendan escuchar música que sea beneficiosa para el cerebro: activa los procesos de pensamiento y estimula a la persona a pensar y razonar de una forma más positiva o simplemente a evocar recuerdos agradables. En este estado, el control sobre las propias acciones aumenta. En concreto, la persona puede controlar el apetito, establecer hábitos alimenticios saludables y seguir una rutina y un estilo de vida saludables. Todo esto contribuye a la pérdida de peso.
### Datos respaldados por la investigación
Estos son algunos resultados de la investigación que demuestran el poderoso impacto de la música en el estado emocional y físico:
– Reduce la frecuencia de los ataques epilépticos (especialmente la Sonata para piano n.º 11 en re mayor de Mozart), lo que ilustra su influencia directa en el cerebro y el sistema nervioso central
– Relaja los músculos al correr, caminar a paso ligero y realizar entrenamientos intensos, lo que permite utilizar la música como una terapia de rehabilitación adicional para personas con insuficiencia cardíaca y obesidad
– Actúa como un estimulante del estado de ánimo y las emociones, mantiene la motivación e influye en el rendimiento del entrenamiento al aumentar la resistencia y la fuerza, lo que contribuye a una mayor quema de calorías durante las sesiones
– Reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial. Las melodías que alternan segmentos rápidos y lentos tienen un mejor efecto en la circulación sanguínea. Por ejemplo, las arias de Verdi están perfectamente sincronizadas con los latidos del corazón
– En psicoterapia, se considera una de las herramientas más efectivas para trabajar con el subconsciente y estructura y mejora los procesos de memoria y pensamiento. Esto tiene efectos beneficiosos en el estado general y el bienestar, lo que a su vez normaliza los procesos metabólicos necesarios para perder peso
Un poco de todo. En el Instituto Nacional de Sangre de París, todas las intervenciones quirúrgicas van acompañadas de música seleccionada según el tipo de patología. Según los estudios, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta las posibilidades de un resultado favorable.
Cómo utilizarla
Hay varias formas de utilizar la música como herramienta para perder peso.
### En la alimentación
El principal problema de las personas con sobrepeso es comer en exceso (ya hemos analizado sus causas y las amenazas que conlleva). Es difícil controlar el apetito y, durante la dieta, existe la tentación de comer alimentos prohibidos o de perder el control sobre el tamaño de las raciones durante las comidas. La música adecuadamente seleccionada resuelve estos problemas con éxito. Si sientes el deseo de comer fuera de hora, pon música y relájate: te ayudará a controlar los ataques de hambre. ¿Tienes miedo de excederte durante el almuerzo? De nuevo, escucha música: en este caso, te ayudará a controlar la cantidad de comida ingerida.
Melodías recomendadas:
1. Canon en re mayor de Johann Pachelbel (compositor alemán)
2. Kara Toprak de Fazil Say (pianista turco)
3. Invierno de A. Vivaldi
4. Suite n.º 3 de J. S. Bach
5. Divenire de Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano)
6. All Of Me de Jon Schmidt (pianista estadounidense)
### Para hacer ejercicio
La música durante el ejercicio contribuye definitivamente a la pérdida de peso. Tiene un ritmo que hace que los movimientos sean más precisos y rítmicos, lo que aumenta la eficacia de los entrenamientos. Además, para correr, los expertos recomiendan elegir melodías que mejoren la salud cardíaca; y para los entrenamientos de fuerza, canciones que aumenten la fuerza y la resistencia.
Con música, puedes quemar muchas más calorías que sin ella y, además, disfrutar del proceso.
Canciones recomendadas para correr:
1. We On de Ace Hood
2. Ookay, Trap & Chill (de la banda sonora del juego Thief)
3. Piercing Light (banda sonora del juego League of Legends)
4. I’m A Dragon de Apashe con Ms Mr.
5. Renegade de The Qemists (banda sonora del juego Forza Horizon 2)
Canciones recomendadas para entrenamientos por intervalos:
1. Let’s Go de Chris Brown
2. Call Me Maybe de Eric Prydz
3. Burn It Down de Linkin Park
4. Midnight Run de RokCity
5. Begin Again de Taylor Swift
Dato curioso. Los músicos de la Orquesta Sinfónica de Járkov tienen los derechos de autor de conciertos terapéuticos especiales para mujeres embarazadas. Como resultado de muchos años de práctica, llegaron a la conclusión de que las obras de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las mujeres incluso durante el período de toxicosis, mientras que Bach, por alguna razón, tiene un efecto negativo durante los 9 meses.
### Para la meditación
Para perder peso, puedes combinar la música con la meditación, si la practicas. Los expertos recomiendan hacer sesiones por la mañana, al amanecer, para obtener un impulso de energía durante todo el día.
Las canciones adecuadamente seleccionadas ayudarán a controlar el apetito y aumentarán la intensidad de los entrenamientos planeados para el día. También se recomienda relajarse por la noche para liberar tensiones y estrés. Esto evitará los atracones nocturnos.
De los géneros musicales para este propósito, es mejor elegir ambient, étnico y new age.
Canciones recomendadas:
1. Deeper de Karunesh (músico alemán)
2. Evening Falls de Enya
3. Serenity de Deuter
4. The Rivers Of Belief de Enigma
5. Flying Dream de Cusco
