La música aumenta la producción de endorfinas (las hormonas de la felicidad) en un 9% en nuestro cuerpo en tan solo un cuarto de hora. A medida que se activa en sintonía con los latidos del corazón, normaliza la tensión y alivia la disnea, disminuyendo en tan solo 5 minutos las crisis asmáticas. Escuchar según qué composiciones de forma habitual mejora el metabolismo y activa la circulación sanguínea. Hace poco, unos científicos realizaron un curioso estudio: en un restaurante sonó rock y música clásica, por turnos. En el primer caso, los comensales pidieron en su mayoría comida basura (grasas saturadas y fritos, alcohol fuerte) y en grandes cantidades. En el segundo caso, optaron por ensaladas saludables, vinos ligeros y fueron más comedidos en las raciones.
Según estos datos, psicoterapeutas y dietistas han llegado a la conclusión de que la música puede ser un aliado en el proceso de adelgazamiento si se organiza su escucha de forma correcta. ¿Cómo se hace esto y qué proponen exactamente?
Impacto en el organismo
Esfera emocional
Los especialistas recomiendan escuchar música para adelgazar, especialmente a las mujeres, ya que en primer lugar incide en la esfera emocional (no en vano la musicoterapia es una de las ramas de la psicoterapia). Al mejorar el estado de ánimo y elevar las endorfinas, contribuye a sobrellevar los agobios cotidianos, disminuyendo la producción de cortisol, que es la que contribuye a ganar peso. En un estado de euforia leve, el hambre se bloquea y se deja de comer para resolver problemas.
Fisiológico
Los hombres son menos sugestionables, pero también pueden adelgazar con la música, ya que actúa también a nivel fisiológico:
- Normaliza la tensión y el ritmo cardíaco;
- Mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración, lo que oxigena los tejidos y contribuye a la quema de grasas y el adelgazamiento;
- Tiene un efecto calmante, tranquiliza los nervios, lo que reduce el riesgo de comer por estrés;
- Proporciona un sueño de calidad, durante el cual se producen las hormonas que contribuyen a reducir el apetito durante el día.
También se recomienda escuchar música que resulte beneficiosa para el cerebro: activa los procesos de pensamiento, gracias a lo cual una persona piensa y razona de forma más positiva o simplemente se entrega a recuerdos agradables. En este estado, aumenta el control sobre sus propias acciones. En especial, una persona puede reprimir el apetito, organizarse una alimentación adecuada, cumplir con el régimen, llevar un estilo de vida saludable. Todo ello contribuye a la pérdida de peso.
Investigación confirmada
Estos son los resultados de solo algunos estudios que demuestran la enorme influencia de la música en el estado emocional y físico de una persona:
Disminuye el número de ataques de epilepsia (especialmente la sonata para piano n.º 11 en re mayor de Mozart), lo que demuestra su impacto directo en el cerebro y el sistema nervioso central.
Relaja la musculatura durante la carrera, la marcha rápida o los entrenamientos intensivos, lo que permite utilizar la música como terapia adicional de rehabilitación para personas con insuficiencia cardíaca y obesidad.
Estimulante para el estado de ánimo y las emociones, ya que mantiene la moral y afecta a la productividad del entrenamiento, aumenta la resistencia y la fuerza, lo que contribuye a quemar calorías al máximo durante las clases.
Frena el ritmo cardíaco y reduce la presión arterial. Las melodías que alternan compases rápidos y lentos son las que mejor actúan sobre la circulación sanguínea. Por ejemplo, las arias de Verdi están idealmente sincronizadas con el latido del corazón.
En psicoterapia, se considera uno de los medios más eficaces para trabajar con el inconsciente. Estructura y optimiza los procesos de memoria y pensamiento. Esto repercute favorablemente en el estado general y el bienestar de una persona, es decir, normaliza los procesos metabólicos necesarios para perder peso.
Un poco de todo. En el Instituto Nacional de Hematología de París, todas las intervenciones quirúrgicas se realizan con música, seleccionada en función del tipo de enfermedad. Según los estudios, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta las posibilidades de un resultado favorable.
Cómo utilizarla
Existen varias opciones para utilizar la música como aliado para adelgazar.
En la dieta
El principal problema de las personas con sobrepeso es comer en exceso (ya hemos hablado de sus causas y consecuencias). Es difícil controlar el apetito y cuando se sigue una dieta, siempre se desea algo prohibido y, al hacerlo, las raciones pasan desapercibidas. Problemas que se resuelven con éxito eligiendo la música adecuada. ¿Hay hambre fuera de horario? Pon música y relájate, te ayudará a reprimir un repentino deseo de comer. ¿Miedo a comer en exceso? Vuelve a escucharla, en este caso te ayudará a controlar el tamaño de las raciones.
Melodías recomendadas:
- Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en re mayor.
- Fazil Say (pianista turco). Composición Kara Toprak.
- A. Vivaldi. El invierno.
- J. S. Bach. Suite n.° 3.
- Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Melodía Divenire.
- Jon Schmidt (pianista estadounidense). Canción All Of Me.
En el entrenamiento
No cabe duda de que la música durante el entrenamiento contribuye a la pérdida de peso. Acelera el ritmo, gracias a lo cual los movimientos se vuelven más precisos y rítmicos, lo que aumenta la eficiencia de las clases. Además, los expertos recomiendan elegir melodías que mejoren el estado del corazón para correr y melodías que aumenten los índices de fuerza y resistencia para hacer ejercicios.
Con la música, se consigue una quema de calorías mucho mayor que en silencio y, además, resulta divertido.
Temáticas recomendadas para correr:
- Ace Hood. We On.
- Trap & Chill. Ookay. Del juego Thief.
- LPiercing Light, banda sonora del juego League of Legends.
- Apashe feat. I’m A Dragon.
- The Qemists. Renegade, banda sonora del juego Forza Horizon 2.
Temáticas recomendadas para los entrenamientos por intervalos:
- Chris Brown. Let’s Go.
- Eric Prydz. Call Me Maybe.
- Linkin Park. Burn It Down.
- RokCity. Midnight Run.
- Taylor Swift. Begin Again.
Curiosamente. Los músicos de la Filarmónica de Járkov tienen derechos de autor para realizar conciertos terapéuticos especiales para mujeres embarazadas. Como resultado de muchos años de práctica, han llegado a la conclusión de que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las mujeres incluso durante el periodo de toxicosis, mientras que Bach, por alguna razón, las afecta negativamente durante los nueve meses.
En la meditación
Puedes combinar la música con la meditación para perder peso si la practicas. Los expertos recomiendan realizar sesiones por la mañana, al amanecer, para cargarte de energía para todo el día.
Las composiciones elegidas de forma correcta ayudarán a controlar el apetito y aumentar la intensidad de los entrenamientos planificados para el día. Aunque también está permitida la relajación nocturna para aliviar el estrés y la tensión. Esto evitará comer en exceso por la noche.
De los estilos con este propósito, es preferible elegir ambient, étnico, new age.
Melodías recomendadas:
