Se supone que la música aumenta las hormonas de la felicidad (endorfina) en un 9% en tan solo 15 minutos al liberarla en el cuerpo. Si su ritmo coincide con la frecuencia cardíaca, normaliza la presión arterial y alivia la dificultad para respirar, reduciendo los síntomas del asma en unos 5 minutos. Ciertas obras musicales, escuchadas periódicamente, regulan el metabolismo y mejoran la circulación sanguínea. Y no hace mucho, los científicos realizaron un estudio curioso: alternaron música de rock pesado con música clásica en un restaurante. En el primer caso, los comensales ordenaron mayormente comida chatarra (grasas fritas, bebidas alcohólicas de alta graduación) y en grandes cantidades. En el segundo, prefirieron ensaladas livianas y vinos suaves, sin exagerar en el tamaño de las porciones.
A partir de estos datos, los psicoterapeutas y nutricionistas llegaron a una conclusión: escuchar música correctamente puede ayudar a adelgazar. ¿Cómo sucede esto y qué es exactamente lo que proponen?
Cómo funciona con el cuerpo
Esfera emocional
Los expertos recomiendan escuchar música para adelgazar a las mujeres en primer lugar. Esto se debe a que afecta más la esfera emocional (la musicoterapia es una rama de la psicoterapia). Al mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de endorfinas, ayuda a enfrentar el estrés cotidiano, lo que reduce la producción de cortisol, que contribuye al aumento de peso. En un estado de ligera euforia, la sensación de hambre se bloquea y desaparece la necesidad de comer por estrés.
Fisiológicamente
Los hombres son menos sugestionables, pero también pueden perder peso con la música, ya que actúa también a nivel fisiológico:
* Normaliza la presión arterial y la frecuencia cardíaca;
* mejora la circulación sanguínea y restaura la respiración, lo que satura los tejidos de oxígeno, promoviendo la quema de grasa y la pérdida de peso;
* relaja, calma los nervios y reduce el riesgo de comer en exceso debido al estrés;
* promueve un buen sueño, durante el cual se aumenta la síntesis de hormonas que contribuyen a reducir el apetito durante el día.
Además, los expertos aconsejan escuchar una música que sea agradable para el cerebro: activa los procesos cognitivos, lo que hace que una persona piense más, razona positivamente o simplemente se entregue a recuerdos agradables. En este estado, aumenta el nivel de control sobre sus propias acciones. En particular, una persona puede controlar el apetito, organizarse para una nutrición adecuada, seguir el régimen y llevar un estilo de vida saludable. Todo esto contribuye a la pérdida de peso.
Evidencia de investigación
Estos son los resultados de algunos estudios que demuestran el poderoso efecto de la música en el estado emocional y físico de una persona:
* reduce los ataques epilépticos (especialmente la Sonata para piano n.° 16 en re mayor de Mozart), lo que indica su influencia directa en el cerebro y el sistema nervioso central;
* relaja los músculos durante la carrera, la marcha rápida y los entrenamientos intensivos, lo que permite usar la música como una terapia de rehabilitación adicional para personas con insuficiencia cardíaca y obesidad;
* actúa como un estimulante del estado de ánimo y las emociones, manteniendo el espíritu de lucha e influyendo en los logros durante el entrenamiento, lo que aumenta la resistencia y la fuerza, lo que ayuda a quemar la mayor cantidad posible de calorías durante las sesiones de entrenamiento;
* reduce la frecuencia cardíaca y disminuye la presión arterial. Las melodías que alternan ritmos rápidos y lentos tienen el mayor efecto en la circulación sanguínea. Por ejemplo, las arias de Verdi se sincronizan perfectamente con los latidos del corazón;
* en psicoterapia se considera uno de los medios más efectivos para trabajar en la esfera del inconsciente. Estructurar y mejorar los procesos de memoria y pensamiento. Esto tiene un efecto beneficioso en el estado general y el bienestar de una persona y, por lo tanto, normaliza los procesos metabólicos necesarios para perder peso.
Una cucharada de azúcar ayuda a que la medicina baje. En el Instituto Nacional de Sangre de París, todas las cirugías se realizan con acompañamiento musical, seleccionado según la naturaleza de la enfermedad. Según los estudios, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta la probabilidad de un resultado exitoso.
Cómo usarla
Hay varias formas de usar la música como medio para perder peso.
Mientras comes
El principal problema para todas las personas con sobrepeso es comer en exceso (ya hemos hablado de sus causas y consecuencias). Es difícil controlarlo, y mientras se hace dieta, siempre existe el deseo de comer algo prohibido, y al comer, no hay control sobre el tamaño de las porciones que se comen. La música correctamente seleccionada resuelve con éxito estos problemas. Si tienes hambre fuera del horario, enciéndela y relájate: te ayudará a superar un ataque de hambre. ¿Tienes miedo de comer en exceso durante la cena? Vuelve a encender música: en este caso, te permitirá controlar el tamaño de las porciones.
Melodías recomendadas:
- Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en Re mayor
- Fazil Say (pianista turco). Composición Kara Toprak
- Antonio Vivaldi. El invierno
- Johann Sebastian Bach. Suite n.° 3
- Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Canción Divenire
- Jon Schmidt (pianista estadounidense). Canción All Of Me
Durante el ejercicio
Por supuesto, la música ayuda a perder peso durante los entrenamientos. Su ritmo organiza los movimientos y los hace más rítmicos, lo que aumenta la efectividad de las clases. Además, los expertos recomiendan elegir melodías que mejoren la actividad del corazón para correr y composiciones que aumenten la fuerza y la resistencia para los ejercicios de fuerza.
Con música quemarás muchas más calorías que en silencio y además disfrutarás.
Recomendaciones para correr:
- Ace Hood. We On
- Trap & Chill. Ookay. Del juego Thief
- Piercing Light: banda sonora del juego League of Legends
- Apashe ft. I’m A Dragon
- The Qemists. Renegade – Banda sonora del juego Forza Horizon 2
Canciones recomendadas para entrenamiento a intervalos:
- Chris Brown. Let’s Go
- Eric Prydz. Call Me Maybe
- Linkin Park. Burn It Down
- RokCity. Midnight Run
- Taylor Swift. Begin Again
Dato curioso. Los músicos de la Filarmónica de Járkov poseen los derechos de autor de la interpretación de conciertos terapéuticos especiales para embarazadas. Como resultado de muchos años de práctica, llegaron a la conclusión de que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las mujeres incluso con toxicosis, mientras que Bach, por alguna razón, tiene un efecto negativo en ellas durante los 9 meses.
Para meditar
Para adelgazar, la música se puede combinar con la meditación, si la practicas. Los expertos recomiendan realizar sesiones por la mañana, al amanecer, para recargarse de energía para todo el día.
Las composiciones musicales correctamente seleccionadas te ayudarán a controlar el apetito y aumentar la intensidad de los entrenamientos previstos para el día. Pero la relajación nocturna también está permitida para aliviar el estrés y la tensión. Esto eliminará la posibilidad de comer en exceso por la noche.
En cuanto a los géneros, es mejor elegir ambient, étnicos y new age para este propósito.
Recomendaciones:
- Karunesh (músico alemán). Morning Glory
