La música eleva el nivel de endorfinas “felices” en el cuerpo en un 9% después de 15 minutos. Si la música está sincronizada con el ritmo cardíaco, normaliza la presión arterial, alivia la dificultad para respirar y reduce los ataques de asma en tan solo 5 minutos. Escuchar regularmente ciertas composiciones musicales regula el metabolismo y mejora la circulación sanguínea. Recientemente, los científicos realizaron un estudio interesante: pusieron rock pesado y música clásica alternativamente en un restaurante. En el primer caso, los clientes pidieron más comida basura (carnes grasas fritas y bebidas alcohólicas fuertes) y en cantidades mayores. En el segundo caso, optaron por ensaladas ligeras, vinos suaves y disminuyeron las porciones.
A partir de estos hechos, los psicoterapeutas y nutricionistas concluyeron que la música se puede utilizar para adelgazar si se escucha correctamente. ¿Cómo es esto exactamente y qué recomiendan?
Efectos en el organismo
Esfera emocional
Los expertos recomiendan escuchar música a las mujeres, especialmente para adelgazar. Esto se debe al hecho de que afecta principalmente la esfera emocional (no en vano la musicoterapia es una rama de la psicoterapia). Al elevar el estado de ánimo y aumentar el nivel de endorfinas, ayuda a hacer frente al estrés diario y reduce la producción de cortisol, lo que contribuye al aumento de peso. En un estado de ligera euforia, la sensación de hambre se inhibe y, por lo tanto, no hay necesidad de comer para compensar los problemas.
Fisiología
Los hombres son menos sugestionables, pero también pueden adelgazar con la ayuda de la música, ya que también actúa a nivel fisiológico:
- Normaliza la presión arterial y el ritmo cardíaco;
- Mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración, lo que proporciona oxígeno a los tejidos, lo que contribuye a la quema de grasas y la pérdida de peso;
- Relaja, calma los nervios y reduce el riesgo de comer en exceso debido al estrés;
- Proporciona un sueño de alta calidad, durante el cual aumenta la producción de hormonas que reducen el apetito durante el día.
Los expertos también recomiendan escuchar música que tenga un efecto beneficioso sobre el trabajo del cerebro: activa los procesos de pensamiento y hace que una persona piense y razone de manera más positiva o simplemente evoque recuerdos agradables. En este estado, aumenta el nivel de control sobre sus propias acciones. En particular, una persona puede controlar el apetito, establecer un sistema nutricional adecuado, seguir una rutina diaria y cambiar a un estilo de vida saludable. Todo esto contribuye a la pérdida de peso.
Pruebas de investigación
A continuación se presentan algunos resultados de estudios que demuestran el enorme impacto de la música en el estado emocional y físico de una persona:
* Reduce el número de ataques epilépticos (especialmente la Sonata para piano en re mayor de Mozart), lo que indica un impacto directo en el cerebro y el sistema nervioso central.
* Relaja los músculos durante la carrera, marcha rápida o entrenamiento intensivo. Como resultado, se puede utilizar como una terapia de rehabilitación adicional para personas con insuficiencia cardíaca y obesidad.
* Es un estimulante del estado emocional, mantiene una actitud positiva e influye en los resultados del entrenamiento, aumentando la resistencia y la fuerza, lo que contribuye a quemar la máxima cantidad de calorías durante las sesiones.
* Disminuye la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial. Las melodías que alternan ritmos rápidos y lentos tienen un mejor efecto sobre la circulación sanguínea. Por ejemplo, las arias de Verdi están perfectamente sincronizadas con el ritmo cardíaco.
* En psicoterapia, es considerado uno de los medios más efectivos para trabajar con el área del inconsciente. Estructuran y mejoran los procesos de memoria y pensamiento. Esto tiene un efecto beneficioso sobre el estado y el bienestar general de una persona, normalizando los procesos metabólicos necesarios para perder peso.
Ejemplo para todos. En el Instituto Nacional de Sangre de París, todas las cirugías se realizan con música, que se selecciona según el tipo de enfermedad. Según las investigaciones, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta las posibilidades de un resultado exitoso.
Cómo usarla
Hay varias formas de utilizar la música como herramienta para perder peso.
Durante las comidas
El principal problema de todas las personas con sobrepeso es comer en exceso (ya hemos hablado de sus causas y consecuencias). Es difícil controlar el apetito y siempre existe la tentación de comer algo prohibido y perder el control de las porciones consumidas durante las comidas. La música seleccionada correctamente soluciona estos problemas con éxito. Si entre comidas tienes un hambre incontrolable, enciende la música y relájate: te ayudará a hacer frente a la repentina sensación de hambre. ¿Te preocupa comer en exceso durante las comidas? De nuevo, enciende la música: en este caso te ayudará a controlar las raciones que comes.
Melodías recomendadas:
- Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en re mayor.
- Fazil Say (pianista turco). Pieza Kara Toprak.
- A. Vivaldi. El invierno.
- J. S. Bach. Suite n.° 3.
- Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Melodía Divenire.
- Jon Schmidt (pianista estadounidense). Canción All Of Me.
Durante el ejercicio
La música durante los entrenamientos definitivamente ayuda a perder peso. Su ritmo hace que los movimientos sean más claros y rítmicos, lo que aumenta la eficacia del entrenamiento. Además, los expertos recomiendan elegir melodías que mejoren el trabajo del corazón para correr y que aumenten la fuerza y la resistencia para los ejercicios de fuerza.
Con música puedes quemar muchas más calorías que en silencio y al mismo tiempo pasar un buen rato.
Melodías recomendadas para correr:
- Ace Hood. We On.
- Trap & Chill. Ookay. Del juego Thief.
- Luz penetrante – Banda sonora del juego League of Legends.
- Apashe con I’m A Dragon.
- The Qemists. Renegade – Banda sonora del juego Forza Horizon 2.
Melodías recomendadas para el entrenamiento por intervalos:
- Chris Brown. Vamos.
- Eric Prydz. Llámame tal vez.
- Linkin Park. Quémalo.
- RokCity. Carrera de medianoche.
- Taylor Swift. Comenzar de nuevo.
Es curioso. Los músicos de la Filarmónica de Kharkiv son los autores de conciertos terapéuticos especiales para mujeres embarazadas. Años de práctica les han permitido concluir que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran la afección de las mujeres incluso con toxicosis, mientras que Bach, por alguna razón, tiene un efecto negativo sobre ellas durante los 9 meses.
Para meditación
Para perder peso, puedes combinar música con meditación si la practicas. Los expertos recomiendan realizar las sesiones por la mañana, al amanecer, para sentirse lleno de energía durante todo el día.
Las composiciones musicales seleccionadas correctamente te ayudarán a controlar el apetito y aumentarán la intensidad del entrenamiento planificado para el día. Pero también puedes escucharlas por la noche para relajarte y aliviar la tensión y el estrés. Esto evitará los antojos de hambre por la noche.
De los géneros para este propósito, es mejor elegir ambient, étnico y new age.
Melodías recomendadas:
- Karunesh (músico alemán). Gloria de la mañana.
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