Escuchar música por sólo 15 minutos parece incrementar los niveles de endorfinas (hormonas de la felicidad) en un 9%. Ayuda a regular la presión arterial y a abrir las vías respiratorias, para lo que debe reproducirse a un ritmo que coincida con los latidos del corazón. Y calma los ataques de asma en sólo 5 minutos. Algunas composiciones, escuchadas regularmente, mejoran el metabolismo y favorecen la circulación en el cuerpo. Recientemente, los científicos realizaron un curioso experimento: pusieron música rock pesada y música clásica en un restaurante, alternativamente. En el primer caso, los clientes pedían principalmente platos poco saludables (carnes grasas, bebidas alcohólicas fuertes) y en abundancia. En el segundo caso, optaban por ensaladas ligeras, bebidas suaves y controlaban el tamaño de las porciones.
A partir de estos hechos, los psicoterapeutas y nutricionistas concluyeron que la música puede ser una aliada para perder peso, pero debe escucharse adecuadamente. ¿Cómo lo hacen exactamente y qué proponen?
## Efectos en el organismo
### Esfera emocional
Según los especialistas, escuchar música como método para perder peso está especialmente indicado para las mujeres. Esto se debe a que actúa principalmente en la esfera emocional (no en vano, la musicoterapia es una rama de la psicoterapia). Ayuda a sobrellevar el estrés cotidiano, mejorando el estado de ánimo y elevando los niveles de endorfinas; esto reduce la producción de cortisol, la responsable del aumento de peso. En un estado de euforia leve, la sensación de hambre se suprime y no es necesario recurrir a la comida como una forma de compensar los problemas.
### Fisiológico
Los hombres tienen una capacidad de sugestión menor, pero también pueden perder peso con la ayuda de la música, ya que esta también actúa a nivel fisiológico:
* Regula la presión arterial y el ritmo cardíaco
* Mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración, lo que permite la oxigenación de los tejidos, lo cual es útil para quemar grasas y perder peso
* Relaja, calma los nervios, lo que reduce el riesgo de comer por estrés
* Permite un sueño reparador, durante el cual aumenta la producción de una hormona que ayuda a disminuir el apetito durante el día
Los expertos también recomiendan escuchar música beneficiosa para el cerebro: activa los procesos de pensamiento, lo que permite pensar con mayor claridad y razonar positivamente o simplemente entregarse a recuerdos agradables. En este estado, aumenta el grado de control sobre las propias acciones. En concreto, uno puede controlar el apetito, organizar una alimentación saludable, seguir un régimen de sueño y llevar un estilo de vida saludable. Todo esto contribuye a la pérdida de peso.
### Datos de investigación
Estos son los resultados de algunos estudios que demuestran el extraordinario impacto de la música en el estado emocional y físico de una persona:
* Reduce el número de ataques epilépticos (especialmente la Sonata para piano n.º 16 de Mozart), lo que demuestra su influencia directa en el cerebro y el sistema nervioso central
* Relaja los músculos durante el footing, la marcha rápida y los entrenamientos de fuerza, lo que permite utilizar la música como un tipo de terapia de recuperación en personas con insuficiencia cardíaca y obesidad
* Mejora el estado de ánimo y las emociones, lo que mantiene el espíritu de lucha e influye en los resultados del entrenamiento al aumentar la resistencia y la fuerza, lo que promueve un mayor gasto calórico durante el ejercicio físico
* Reduce la frecuencia cardíaca y disminuye la presión arterial. Las melodías más adecuadas para la circulación son aquellas que alternan compases rápidos y lentos. Por ejemplo, las arias de Verdi se sincronizan perfectamente con los latidos del corazón
* En psicoterapia, se considera una de las herramientas más eficaces para trabajar sobre el inconsciente. Estructurar y mejorar los procesos de memoria y pensamiento. Esto se traduce en un efecto positivo sobre el estado general y el bienestar de la persona, y en consecuencia, normaliza los procesos metabólicos necesarios para perder peso
Dato curioso: en el Instituto Nacional de Sangre de París, todas las operaciones se realizan con música, que se selecciona según el tipo de enfermedad. Según los estudios, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta las posibilidades de éxito del resultado.
## Cómo aplicarla
Hay varias formas de utilizar la música como herramienta para perder peso.
### En la alimentación
El principal problema de las personas con sobrepeso es que comen en exceso (ya hemos hablado de las causas y los peligros de esto). Es difícil controlar el apetito y te apetecen comidas prohibidas durante la dieta, y también es difícil controlar el tamaño de las porciones mientras comes. La música correctamente seleccionada resuelve estos problemas con bastante eficacia. ¿Te apetece picar algo entre horas? Pon música, relájate: te ayudará a sobrellevar el ataque de hambre. ¿Tienes miedo de comerte todo en las comidas? Entonces, también pon música: en este caso, te permitirá controlar la cantidad de comida que ingieres.
Canciones recomendadas:
* Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en re mayor
* Fazil Say (pianista turco). Composición Kara Toprak
* A. Vivaldi. El invierno
* J. S. Bach. Suite n.º 3
* Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Melodía Divenire
* Jon Schmidt (pianista estadounidense). Canción All Of Me
### Para los entrenamientos
Por supuesto, la música durante los entrenamientos contribuye a la pérdida de peso. Establece un ritmo que ayuda a que los movimientos sean más claros y rítmicos, lo que aumenta la eficacia del entrenamiento. Los expertos recomiendan elegir melodías que mejoren la salud cardiovascular para correr, y aquellas que aumenten los índices de fuerza y resistencia para los ejercicios de fuerza.
Con música, puedes quemar muchas más calorías que en silencio e incluso divertirte.
Canciones recomendadas para correr:
* Ace Hood. We On
* Trap & Chill. Ookay. Del juego Thief
* Piercing Light, banda sonora del juego League of Legends
* Apashe feat. I’m A Dragon
* The Qemists. Renegade, banda sonora del juego Forza Horizon 2
Canciones recomendadas para entrenamientos por intervalos:
* Chris Brown. Let’s Go
* Eric Prydz. Call Me Maybe
* Linkin Park. Burn It Down
* RokCity. Midnight Run
* Taylor Swift. Begin Again
Dato curioso: la Filarmónica de Járkov tiene los derechos de autor para realizar conciertos terapéuticos especiales para mujeres embarazadas. Como resultado de muchos años de práctica, han llegado a la conclusión de que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las mujeres, incluso durante la toxicosis, mientras que Bach, por alguna razón, tiene un efecto negativo en ellas durante los 9 meses.
### Para la meditación
Para perder peso, puedes combinar la música con la meditación si la practicas. Los expertos recomiendan hacer sesiones por la mañana, al amanecer, para recargarte de energía para todo el día.
Las composiciones musicales cuidadosamente seleccionadas te ayudarán a controlar el apetito y aumentarán la intensidad de los entrenamientos planificados para el día. Pero también es aceptable una relajación por la tarde para aliviar el estrés y la tensión. Esto te ayudará a evitar los ataques de hambre durante la noche.
De todos los géneros musicales, para este propósito se recomiendan los sonidos ambientales, étnicos o new age.
Canciones recomendadas:
* Karunesh (músico alemán). Morning Glory
* Nanobyte & Mary Lambert (cantante estadounidense). Part of Life
* Dom Robinson (dúo estadounidense). F
