Se ha descubierto que escuchar música aumenta la producción de endorfinas (la llamada hormona de la felicidad) en el organismo en un 9 % en tan solo 15 minutos. Al escucharla a un ritmo aproximado al del latido del corazón, normaliza la presión arterial y alivia la falta de aire, reduciendo los ataques de asma en tan solo 5 minutos. Escuchar determinadas canciones con regularidad regula el metabolismo y mejora la circulación de la sangre. Además, recientemente, unos científicos realizaron un interesante experimento: pincharon heavy metal y música clásica alternativamente en un restaurante. En el primer caso, los visitantes pidieron principalmente platos poco saludables (carnes grasas fritas, bebidas alcohólicas fuertes) y con raciones abundantes. En el último caso, eligieron ensaladas ligeras y vinos suaves, y no se excedieron en el tamaño de sus raciones.
A partir de estos datos, psicoterapeutas y nutricionistas han llegado a la conclusión de que la música puede ser un buen aliado para adelgazar, si se planifica bien cómo escucharla. ¿De qué manera debe hacerse? ¿Qué proponen exactamente?
Efecto en el organismo
Ámbito emocional
Los especialistas recomiendan escuchar música para adelgazar a las mujeres en particular. Esto se debe a que actúa principalmente en el ámbito emocional (no en vano la musicoterapia es una rama de la psicoterapia). Al mejorar el estado de ánimo y aumentar la cantidad de endorfinas, ayuda a hacer frente al estrés diario y reduce la producción de cortisol, que contribuye al aumento de peso. En un estado de leve euforia, la sensación de hambre se bloquea, y ya no es necesario recurrir a la comida para resolver problemas.
Fisiología
Los hombres son más difíciles de influir sugestionando, pero también pueden adelgazar con ayuda de la música, ya que esta también afecta al nivel fisiológico:
- normaliza la presión arterial y el ritmo cardíaco
- mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración: esto satura los tejidos de oxígeno, lo cual es beneficioso para quemar grasas y perder peso;
- relaja, calma los nervios, lo que reduce el riesgo de comer en exceso debido al estrés;
- facilita un sueño de calidad, durante el cual aumenta la producción de hormonas que ayudan a reducir el apetito durante el día.
Además, los expertos recomiendan escuchar música beneficiosa para el cerebro: activa los procesos de pensamiento y hace que la persona piense y razone de manera más positiva, o simplemente que se deje llevar por recuerdos agradables. En este estado, aumenta el grado de control sobre las propias acciones. En particular, la persona se vuelve capaz de frenar el apetito, organizar una alimentación adecuada, cumplir con los horarios y llevar un estilo de vida sano. Todo ello contribuye a la pérdida de peso.
Hechos avalados por investigaciones
Estos son los resultados de algunos estudios que demuestran el fuerte efecto que tiene la música en el estado emocional y físico de la persona.
Reduce la cantidad de ataques epilépticos (en particular, la sonata para piano en Re mayor de Mozart), lo que demuestra su influencia directa en el cerebro y el sistema nervioso central.
Relaja los músculos al correr, caminar rápido y realizar entrenamientos intensos, lo que permite utilizar la música como terapia de rehabilitación adicional para personas con insuficiencia cardíaca y obesidad.
Es un estimulante del estado de ánimo y las emociones, ya que mantiene el espíritu deportivo e influye en los logros en los entrenamientos, aumentando la resistencia y la fuerza, lo que contribuye a quemar la mayor cantidad posible de calorías durante el ejercicio.
Reduce los latidos del corazón y la presión arterial. La melodía que alterna partes rápidas y lentas es la que mejor actúa sobre la circulación sanguínea. Por ejemplo, las arias de Verdi se sincronizan perfectamente con el ritmo cardíaco.
En la psicoterapia, se considera uno de los métodos más eficaces para trabajar con el ámbito inconsciente. Estructurar y mejorar los procesos de memoria y pensamiento. Esto tiene un impacto positivo en el estado general y el bienestar de una persona, con lo cual se normalizan los procesos metabólicos necesarios para adelgazar.
Un poco de todo el mundo. En el Instituto Nacional de la Sangre de París, todas las operaciones quirúrgicas se realizan con música, que se selecciona según el carácter de la enfermedad. Según las investigaciones, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta las posibilidades de que todo salga bien.
Cómo usarla
Existen varias maneras de utilizar la música como medio para adelgazar.
En la alimentación
El principal problema de las personas con sobrepeso es comer en exceso (ya hemos hablado de sus causas y consecuencias). Es difícil controlar el apetito, y a menudo durante una dieta surge el deseo de comer algo prohibido y, como resultado, se pierde el control de la cantidad de comida. La música elegida correctamente resuelve estos problemas de manera eficaz. Si sientes deseos de comer fuera de las horas establecidas, pon música y trata de relajarte: esto te ayudará a hacer frente a los ataques repentinos de hambre. Si tienes miedo de comer en exceso durante la cena, también pon música: en este caso, te ayudará a controlar las raciones.
Tonos recomendados:
- Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en Re mayor.
- Fazil Say (pianista turco). Canción Kara Toprak.
- A. Vivaldi. El invierno.
- J. S. Bach. Suite nº 3.
- Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Melodía Divenire.
- Jon Schmidt (pianista estadounidense). Canción All Of Me.
Para hacer ejercicio
Sin lugar a dudas, la música durante el ejercicio físico contribuye a la pérdida de peso. Tiene un ritmo que hace que los movimientos sean más precisos y rítmicos, lo cual aumenta la eficacia de un entrenamiento. Además, para correr, los expertos recomiendan elegir melodías que mejoren la condición cardíaca, y para hacer ejercicios de fuerza, las que aumenten los indicadores de fuerza y resistencia.
Escuchar música permitirá quemar muchas más calorías que en silencio, y además disfrutar del ejercicio.
Canciones recomendadas para correr:
- Ace Hood. We On.
- Trap & Chill. Ookay. Del juego Thief.
- LPiercing Light (banda sonora del juego League of Legends).
- Apashe feat. I’m A Dragon.
- The Qemists. Renegade (banda sonora del juego Forza Horizon 2).
Canciones recomendadas para ejercicios de intervalos:
- Chris Brown. Let’s Go.
- Eric Prydz. Call Me Maybe.
- Linkin Park. Burn It Down.
- RokCity. Midnight Run.
- Taylor Swift. Begin Again.
Dato curioso. El colectivo de músicos de la Filarmónica de Járkov cuenta con una patente para la realización de conciertos terapéuticos especiales para mujeres embarazadas. Como resultado de muchos años de práctica, han llegado a la conclusión de que las obras de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las mujeres, incluso durante el período de toxicosis, mientras que, por alguna razón, Bach las afecta negativamente durante los 9 meses.
Para practicar meditación
Combinar la música con la meditación puede ser útil para perder peso, si ya la practicas. Los expertos recomiendan realizar sesiones por la mañana, con la salida del sol, para llenarse de energía para todo el día.
Las canciones elegidas correctamente te ayudarán a controlar el apetito y aumentarán la intensidad de los entrenamientos previstos para ese día. Aunque por la noche también es posible relajarse escuchándola para eliminar tensiones y estrés. Esto evitará los ataques de hambre nocturna.
