¡Es increíble pero cierto! Escuchar música aumenta la cantidad de endorfinas (hormonas de la felicidad) en el cuerpo en un 9% en solo 15 minutos. Si la música se reproduce al ritmo de los latidos del corazón, normaliza la presión arterial y elimina la disnea, aliviando literalmente las crisis de asma en 5 minutos. Escuchar ciertas canciones con regularidad regula el metabolismo y mejora la circulación sanguínea. Hace poco, los científicos llevaron a cabo un estudio interesante: en un restaurante, alternativamente se tocaba heavy rock y música clásica. En el primer caso, los clientes ordenaban principalmente alimentos poco saludables (carne frita grasa, alcohol fuerte) en grandes cantidades. En el segundo caso, se inclinaban por ensaladas dietéticas, vinos suaves y, además, no se excedían en las porciones.
Basándose en estos hechos, los psicoterapeutas y nutricionistas han llegado a la conclusión de que la música puede ser útil para bajar de peso si se escucha de la manera correcta. ¿Cómo sucede esto y qué proponen exactamente?
Impacto en el organismo
Esfera emocional
Los expertos recomiendan escuchar música como método para bajar de peso principalmente a las mujeres. Esto se debe a que, en primer lugar, afecta a la esfera emocional (no en vano la musicoterapia es una rama de la psicoterapia). Al elevar el estado de ánimo y aumentar el nivel de endorfinas, ayuda a sobrellevar el estrés diario y reduce la producción de cortisol, que contribuye a aumentar de peso. En un estado de euforia leve, la sensación de hambre se bloquea y ya no hay necesidad de comer para solucionar los problemas.
Fisiología
Los hombres son menos sugestionables, pero también pueden bajar de peso con la ayuda de la música, ya que también actúa a nivel fisiológico:
- Normaliza la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
- Mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración, lo que satura los tejidos con oxígeno, lo cual resulta beneficioso para quemar grasa y bajar de peso.
- Relaja, calma los nervios, lo que reduce el riesgo de comer en exceso debido al estrés.
- Proporciona un sueño reparador, durante el cual aumenta la producción de hormonas que contribuyen a reducir el apetito durante el día.
Además, los especialistas aconsejan escuchar música que sea saludable para el cerebro: activa los procesos de pensamiento, lo que provoca que la persona piense y razone de manera más positiva o simplemente se entregue a recuerdos agradables. En este estado, aumenta el grado de control sobre sus propias acciones. En concreto, la persona puede reprimir el apetito, organizar una nutrición adecuada, seguir la rutina diaria y llevar un estilo de vida saludable. Todo esto ayuda a bajar de peso.
Datos fundamentados en investigaciones
Estos son los resultados de solo algunos estudios que demuestran el poderoso impacto que tiene la música en el estado emocional y físico de una persona:
Reduce el número de convulsiones de epilepsia (sobre todo la Sonata en re mayor para piano de Mozart), lo que demuestra su influencia directa sobre el cerebro y el sistema nervioso central.
Relaja los músculos al correr, caminar rápido y hacer entrenamientos intensivos. Esto permite utilizar la música como terapia de rehabilitación complementaria para quienes padecen insuficiencia cardíaca y obesidad.
Es un estimulante del estado de ánimo y las emociones, que mantiene el espíritu deportivo y que influye en los logros en el entrenamiento, aumentando la resistencia y la fuerza. Esto ayuda a quemar calorías al máximo durante las sesiones.
Ralentiza los latidos del corazón y disminuye la presión arterial. Las melodías que alternan ritmos rápidos y lentos son las que mejor actúan sobre la circulación sanguínea. Por ejemplo, las arias de Verdi se sincronizan perfectamente con los latidos del corazón.
En psicoterapia, se considera uno de los medios más eficaces para trabajar con la esfera del inconsciente. Estructuran y mejoran los procesos de memoria y pensamiento. Esto tiene un impacto positivo en el estado general y el bienestar de una persona y, por lo tanto, normaliza los procesos metabólicos, que son necesarios para bajar de peso.
Todos contribuyen. En el Instituto Nacional de la Sangre de París, todas las operaciones se realizan con música, seleccionada en función del tipo de enfermedad. Según la investigación, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta las posibilidades de un resultado exitoso.
Cómo utilizarla
Existen varias formas de utilizar la música como método para bajar de peso.
En las comidas
El principal problema de todos quienes sufren de exceso de peso es comer en exceso (ya hemos hablado de sus causas y consecuencias). Resulta difícil contener el apetito y siempre se desea comer algo prohibido durante una dieta, y durante una comida, se pierde el control sobre el tamaño de las porciones consumidas. La música elegida correctamente resuelve estos problemas con éxito. Si tienes ganas de comer fuera de horario, enciéndela y relájate: te ayudará a superar el ataque de hambre. ¿Tienes miedo de excederte con la comida? Escúchala de nuevo: en este caso, te permitirá controlar la cantidad de comida que consumes.
Melodías recomendadas:
- Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en re mayor.
- Fazil Say (pianista turco). Composición Kara Toprak.
- A. Vivaldi. Invierno.
- J. S. Bach. Suite n.º 3.
- Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Melodía Divenire.
- Jon Schmidt (pianista estadounidense). Canción All Of Me.
Para los entrenamientos
Sin duda, la música durante el entrenamiento contribuye a bajar de peso. Tiene un ritmo que hace que los movimientos sean más claros y rítmicos, lo que aumenta la efectividad de las sesiones. Además, los expertos recomiendan elegir melodías que mejoren el estado del corazón para correr y que aumenten los indicadores de fuerza y resistencia para hacer ejercicios.
Con la música, quemarás muchas más calorías que en silencio y, además, te divertirás.
Canciones recomendadas para correr:
- Ace Hood. We On.
- Trap & Chill. Ookay. Del juego Thief.
- LPiercing Light (banda sonora del juego League of Legends).
- Apashe feat. I’m A Dragon.
- The Qemists. Renegade (banda sonora del juego Forza Horizon 2).
Canciones recomendadas para entrenamiento HIIT:
- Chris Brown. Let’s Go.
- Eric Prydz. Call Me Maybe.
- Linkin Park. Burn It Down.
- RokCity. Midnight Run.
- Taylor Swift. Begin Again.
Dato curioso. Los músicos de la Filarmónica de Járkov tienen derecho de autor sobre la celebración de conciertos terapéuticos especiales para mujeres embarazadas. Como resultado de muchos años de práctica, llegaron a la conclusión de que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las mujeres incluso durante el período de toxicosis, mientras que Bach por alguna razón tiene un efecto negativo en ellas durante los 9 meses.
Para la meditación
Para bajar de peso, puedes combinar la música con la meditación, si la practicas. Los expertos recomiendan realizar sesiones por las mañanas, al amanecer, para llenarte de energía durante todo el día.
La música seleccionada correctamente te ayudará a controlar el apetito y aumentará la intensidad de los entrenamientos planificados para el día. Aunque la relajación nocturna también está permitida para aliviar la tensión y el estrés. Esto evitará ataques de comer en exceso por la noche.
Es mejor elegir música que sea
