Música para adelgazar: ¿agradable, relajante y eficaz?

Escuchar música puede aumentar la producción de endorfinas (las hormonas de la felicidad) hasta en un 9% en solo 15 minutos. Al escuchar música al ritmo de los latidos del corazón, se normaliza la presión arterial y se alivia la dificultad para respirar, reduciendo las crisis asmáticas en tan solo 5 minutos. Escuchar ciertas canciones con regularidad regula el metabolismo y mejora la circulación. Recientes estudios científicos han demostrado que intercalar rock pesado y música clásica en un restaurante da como resultado que los clientes pidan comida menos saludable (carnes grasosas fritas, bebidas alcohólicas de alta graduación) y en grandes cantidades en el primer caso. En el segundo caso, optan por ensaladas saludables y vinos ligeros, incluso en porciones moderadas.

De estos hechos, los psicoterapeutas y nutricionistas han llegado a la conclusión de que la música puede ser un apoyo en el adelgazamiento si se escucha de la manera adecuada. ¿Cómo hacerlo? Estas son sus propuestas:

Acción en el cuerpo

Esfera emocional

Los especialistas recomiendan escuchar música para adelgazar, especialmente a las mujeres. Esto se debe a que influye principalmente en la esfera emocional (la musicoterapia no es en vano una rama de la psicoterapia). Al mejorar el estado de ánimo y aumentar el nivel de endorfinas, ayuda a afrontar el estrés diario, lo que reduce la producción de cortisol, que provoca el aumento de peso. En un estado de euforia leve, la sensación de hambre se bloquea y la necesidad de comer para hacer frente a los problemas desaparece.

Fisiología

Los hombres son menos sugestionables, pero también pueden perder peso gracias a la música, ya que también actúa a nivel fisiológico:

Normaliza la presión arterial y el ritmo cardíaco.
Mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración, lo que satura los tejidos de oxígeno, favoreciendo la quema de grasas y la pérdida de peso.
Relaja, calma los nervios, lo que reduce el riesgo de comer en exceso debido al estrés.
Asegura un sueño de calidad, durante el cual aumenta la producción de hormonas que reducen el apetito durante el día.

Los expertos también recomiendan escuchar música relajante para el cerebro: activa los procesos de pensamiento, lo que hace que la persona piense y razone de forma más positiva o simplemente evoque recuerdos agradables. En este estado, aumenta el grado de control sobre las propias acciones. En particular, la persona puede suprimir el apetito, organizar su alimentación, adherirse a la rutina diaria y llevar un estilo de vida saludable. Todo esto contribuye a la pérdida de peso.

Evidencia de investigaciones

Aquí tienes algunos resultados de estudios que demuestran el poderoso efecto de la música en el estado emocional y físico de una persona:

Reduce la cantidad de convulsiones epilépticas (especialmente la Sonata para piano n. º 11 en Re mayor de Mozart), lo que demuestra su influencia directa en el cerebro y el sistema nervioso central.

Relaja los músculos durante la carrera, la marcha rápida y los entrenamientos intensivos, lo que permite utilizar la música como terapia de rehabilitación adicional para personas con insuficiencia cardiovascular y obesidad.

Eleva el estado de ánimo y las emociones, lo que mantiene la moral y se refleja en los logros en el entrenamiento, aumenta la resistencia y la fuerza, lo que contribuye a quemar más calorías durante las sesiones.

Disminuye la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial. Las melodías que alternan compases rápidos y lentos son las más eficaces para la circulación sanguínea. Por ejemplo, las arias de Verdi están perfectamente sincronizadas con los latidos del corazón.

En psicoterapia, se considera una de las formas más eficaces de trabajar con la esfera inconsciente. Estructurar y mejorar los procesos de memoria y pensamiento. Esto tiene un efecto beneficioso sobre el estado general y el bienestar de una persona y, por lo tanto, normaliza los procesos metabólicos necesarios para perder peso.

Cada pequeño gesto ayuda. En el Instituto Nacional de Hematología de París, todas las intervenciones quirúrgicas se realizan con música, que se selecciona según el tipo de enfermedad. Según los estudios, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta las posibilidades de un resultado favorable.

Cómo utilizarla

Hay varias maneras de utilizar la música como una herramienta para perder peso.

En la nutrición

El principal problema de las personas con sobrepeso es comer en exceso (ya hemos hablado de sus causas y consecuencias). Es difícil controlar el apetito y, durante una dieta, quieres comer algo prohibido y, durante la comida, pierdes el control sobre el tamaño de las porciones. Estos problemas se resuelven con éxito mediante la música elegida correctamente. Si deseas comer fuera de hora, enciende la música y relájate: te ayudará a hacer frente al ataque de hambre. Si tienes miedo de comer en exceso, vuelve a escucharla: en este caso, te permitirá controlar el volumen de la comida.

Melodías recomendadas:

Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en Re mayor.
Fazil Say (pianista turco). Canción Kara Toprak.
Antonio Vivaldi. El invierno.
Johann Sebastian Bach. Suite n.º 3.
Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Melodía Divenire.
Jon Schmidt (pianista estadounidense). Canción All Of Me.

Para entrenar

No hay duda de que la música durante los entrenamientos ayuda a perder peso. Tiene un ritmo con el que los movimientos se vuelven más claros y rítmicos, lo que aumenta la efectividad de las sesiones. Además, para correr, los especialistas recomiendan elegir melodías que mejoren la función cardíaca y, para los ejercicios de fuerza, las que aumenten los índices de fuerza y resistencia.

Con música, quemarás más calorías que en silencio y, además, lo disfrutarás.

Canciones recomendadas para correr:

Ace Hood. We On.
Trap & Chill. Ookay. Del videojuego Thief.
LPiercing Light, banda sonora del videojuego League of Legends.
Apashe feat. I’m A Dragon.
The Qemists. Renegade, banda sonora del videojuego Forza Horizon 2.

Canciones recomendadas para entrenamientos por intervalos:

Chris Brown. Let’s Go.
Eric Prydz. Call Me Maybe.
Linkin Park. Burn It Down.
RokCity. Midnight Run.
Taylor Swift. Begin Again.

Es curioso. Los músicos de la Orquesta Filarmónica de Járkov tienen los derechos de autor de la celebración de conciertos especiales con fines terapéuticos para mujeres embarazadas. Como resultado de años de práctica, llegaron a la conclusión de que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoraban el estado de las mujeres incluso durante el período de toxicosis, mientras que Bach, por alguna razón, tenía un efecto negativo durante los 9 meses.

Para la meditación

Para perder peso, la música se puede combinar con la meditación, si la practicas. Los expertos recomiendan realizar sesiones por las mañanas, al amanecer, para recibir un impulso de energía para todo el día.

Las canciones elegidas correctamente te ayudarán a controlar el apetito y aumentarán la intensidad de los entrenamientos planificados para el día. Aunque también se permite la relajación nocturna para liberar tensiones y estrés. Esto eliminará los ataques de comer en exceso por la noche.

De los géneros para este fin, es mejor elegir ambient, étnico y new age.

Canciones recomendadas: