La música aumenta en un 9% los niveles de endorfinas (neurotransmisores de felicidad) en el cuerpo en tan solo 15 minutos. Cuando se escucha a un ritmo acorde al latido del corazón, normaliza la presión arterial y elimina la disnea, aliviando las crisis asmáticas en 5 minutos. La escucha regular de ciertas composiciones regula el metabolismo y mejora la circulación sanguínea. Incluso se realizó un curioso estudio por parte de científicos, el cual consistió en poner rock pesado y música clásica de manera alterna en un restaurante. En el primer caso los clientes pidieron principalmente platos poco saludables (carnes fritas con mucha grasa, alcohol fuerte) y en grandes cantidades. En el segundo caso, se inclinaron por ensaladas dietéticas, vinos ligeros y además no se excedieron en las raciones.
A partir de estos datos, psicoterapeutas y nutricionistas llegaron a la conclusión de que la música puede ser un aliado para adelgazar, si se escucha de manera sistemática. ¿Cómo hacerlo y qué proponen exactamente?
Acción sobre el organismo
Esfera emocional
Los especialistas recomiendan escuchar música para adelgazar sobre todo a las mujeres. Esto se debe a que, en primer lugar, influye en la esfera emocional (de ahí que la musicoterapia sea una rama de la psicoterapia). Al elevar el estado de ánimo y aumentar los niveles de endorfinas, ayuda a sobrellevar el estrés diario, disminuyendo la producción de cortisol, el cual interviene en el aumento de peso. En estado de leve euforia, la sensación de hambre se frena y ya no es necesario comer para sobrellevar problemas.
Fisiología
Los hombres son menos sugestionables, pero también pueden adelgazar con ayuda de la música, ya que esta también influye a nivel fisiológico:
* Normaliza la presión arterial y el ritmo cardíaco.
* Mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración, saturando los tejidos de oxígeno, lo cual favorece la quema de grasas y la pérdida de peso.
* Relaja, calma los nervios, lo que reduce el riesgo de comer compulsivamente por estrés.
* Propicia un sueño reparador, durante el cual aumenta la producción de hormonas que facilitan una menor sensación de apetito durante el día.
También aconsejan los especialistas escuchar música que sea beneficiosa para el cerebro: activa los procesos de pensamiento, obligando a la persona a pensar más, a razonar positivamente o simplemente a evocar recuerdos agradables. En este estado, aumenta el grado de control sobre los propios actos. En concreto, la persona puede frenar su apetito, organizar una alimentación adecuada, cumplir horarios y llevar un estilo de vida saludable. Todo ello contribuye a perder peso.
Hechos avalados por investigaciones
A continuación, se presentan los resultados de algunas investigaciones que evidencian el potente impacto que tiene la música en el estado emocional y físico de las personas:
* Disminuye la cantidad de ataques epilépticos (especialmente la Sonata para piano nº 17 en Re mayor de Mozart), lo cual demuestra su influencia directa en el cerebro y el sistema nervioso central.
* Relaja los músculos durante la carrera, la marcha rápida y los entrenamientos intensos, lo que permite utilizar la música como terapia de rehabilitación complementaria para personas con insuficiencia cardíaca y obesidad.
* Es un estimulante del estado de ánimo y las emociones, mantiene la moral alta e influye en los logros de los entrenamientos, incrementando la resistencia y la fuerza, lo que contribuye a quemar la máxima cantidad de calorías durante las sesiones.
* Hace más lentos los latidos del corazón y reduce la presión arterial. Las melodías que alternan compases rápidos y lentos son las que mejor influyen en la circulación sanguínea. Por ejemplo, las arias de Verdi coinciden perfectamente con los latidos del corazón.
* En psicoterapia, se considera uno de los medios más efectivos para trabajar con la esfera inconsciente. Estructura y mejora los procesos de memoria y pensamiento. Esto repercute positivamente en el estado general y el bienestar de las personas, lo que se traduce en una normalización de los procesos metabólicos necesarios para adelgazar.
Colaboración mutua. En el Instituto Nacional de la Sangre de París, todas las intervenciones quirúrgicas se realizan con acompañamiento musical, el cual se selecciona en función de la naturaleza de la enfermedad. Según estudios, esto reduce las pérdidas de sangre y aumenta las probabilidades de resultados positivos.
Cómo utilizarla
Existen varias maneras de utilizar la música como un medio para perder peso.
En la alimentación
El principal problema de las personas con sobrepeso es la ingesta excesiva de alimentos (ya hemos analizado sus causas y sus consecuencias negativas). Es difícil contener el apetito, por eso durante la dieta también se antoja lo prohibido y, al comerlo, se pierde el control sobre la cantidad de raciones que se consumen. Una música bien seleccionada resuelve con éxito estos problemas. ¿Te entran ganas de comer fuera de hora? Ponla y relájate: te ayudará a sobrellevar el inminente ataque de hambre. ¿Temes comer sin control? Escúchala también: en estos casos, te permitirá controlar las cantidades que ingieres.
Melodías recomendadas:
* Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en re mayor.
* Fazil Say (pianista turco). Composición Kara Toprak.
* A. Vivaldi. El invierno.
* J. S. Bach. Suite n.º 3.
* Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Melodía Divenire.
* Jon Schmidt (pianista estadounidense). Canción All Of Me.
Durante los entrenamientos
Por supuesto, la música durante los entrenamientos contribuye a la pérdida de peso. Su ritmo permite que los movimientos sean más claros y rítmicos, lo cual aumenta la eficacia de las sesiones. Incluso, los especialistas recomiendan seleccionar melodías que mejoren el estado del corazón para correr y composiciones que aumenten los índices de fuerza y resistencia para realizar ejercicios.
Con la música, quemarás muchas más calorías que en silencio y, además, te divertirás.
Canciones recomendadas para correr:
* Ace Hood. We On.
* Trap & Chill. Ookay. Del videojuego Thief.
* LPiercing Light: banda sonora del videojuego League of Legends.
* Apashe feat. I’m A Dragon.
* The Qemists. Renegade: banda sonora del videojuego Forza Horizon 2.
Composiciones recomendadas para entrenamientos interválicos:
* Chris Brown. Let’s Go.
* Eric Prydz. Call Me Maybe.
* Linkin Park. Burn It Down.
* RokCity. Midnight Run.
* Taylor Swift. Begin Again.
Dato curioso. Los músicos de la Filarmónica de Járkov poseen los derechos de autor para realizar conciertos terapéuticos especiales para mujeres embarazadas. Fruto de muchos años de práctica, llegaron a la conclusión de que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las féminas incluso durante la toxemia, mientras que Bach por algún motivo influye negativamente en ellas durante los nueve meses.
Para la meditación
Para perder peso, puedes combinar la música con la meditación, si la practicas. Los especialistas recomiendan realizar sesiones por la mañana, con el amanecer, para obtener una carga de energía para todo el día.
Las composiciones bien escogidas contribuirán a frenar el apetito y a aumentar la intensidad de los entrenamientos previstos para la jornada. Aunque también está permitido relajarse por la noche, para eliminar la tensión y el estrés. Esto evitará los ataques de hambre nocturnos.
En cuanto a géneros, para este fin es preferible elegir ambient, étnico y New Age.
