La música aumenta los niveles de endorfinas (las hormonas de la felicidad) un 9 % en tan solo 15 minutos. Al imitar el ritmo cardiaco, normaliza la tensión arterial y alivia la dificultad respiratoria, disminuyendo las crisis asmáticas en solo 5 minutos. La escucha regular de determinadas canciones regula el metabolismo y mejora la circulación sanguínea. Hace poco, unos científicos hicieron un experimento curioso: en un restaurante, alternaban rock pesado y música clásica. En el primer caso, los clientes pedían principalmente comida basura (carnes grasas fritas, bebidas alcohólicas de alta graduación) y en grandes cantidades. En el segundo, se decantaban por ensaladas ligeras, vinos suaves y no se excedían con las porciones.
Teniendo esto en cuenta, los psicoterapeutas y los nutricionistas llegaron a la conclusión de que la música puede ayudar a adelgazar usando la música de forma correcta. ¿Cómo funciona y qué proponen exactamente?
Efectos fisiológicos
Esfera emocional
Los especialistas recomiendan escuchar música como método de adelgazamiento, principalmente a las mujeres. Esto se debe a que afecta principalmente a la esfera emocional (no en vano la musicoterapia es una rama de la psicoterapia). Al mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de endorfinas, ayuda a sobrellevar el estrés diario y reduce la producción de cortisona, que contribuye al aumento de peso. En un estado de euforia leve, la sensación de hambre se bloquea y la persona ya no necesita comer para resolver sus problemas.
Fisiología
Aunque los hombres son menos sugestionables, también pueden adelgazar con la música, ya que también actúa a un nivel fisiológico:
* Normaliza la tensión arterial y el pulso.
* Mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración: esto satura de oxígeno los tejidos, lo que favorece la quema de grasas y la pérdida de peso.
* Relaja y calma los nervios, lo que reduce el riesgo de comer por estrés.
* Ayuda a dormir bien y, mientras se duerme, aumenta la producción de hormonas que reducen el apetito durante el día.
Los especialistas también recomiendan escuchar música que sea beneficiosa para el cerebro: activa los procesos cognitivos, haciendo que la gente piense y razone de forma más positiva o, simplemente, se deje llevar por recuerdos agradables. En este estado, el nivel de control sobre las propias acciones aumenta. En particular, se puede suprimir el apetito, llevar una dieta equilibrada, ceñirse a la rutina y adoptar un estilo de vida más saludable. Todo esto ayuda a adelgazar.
Datos respaldados por investigaciones
Estos son los resultados de algunos estudios que demuestran el poderoso efecto que tiene la música sobre el estado emocional y físico de la persona.
Reduce el número de ataques epilépticos (especialmente la Sonata para piano en Re mayor de Mozart), lo que demuestra su influencia directa sobre el cerebro y el sistema nervioso central.
Relaja los músculos para correr, caminar a paso ligero, entrenar de forma intensiva: esto permite utilizar la música como terapia de rehabilitación adicional para las personas que sufren insuficiencia cardiaca y obesidad.
Estimula el estado de ánimo y las emociones, mantiene el espíritu deportivo e influye en los avances de los entrenamientos, aumenta la resistencia y la fuerza, lo que ayuda a quemar la mayor cantidad de calorías posible durante las sesiones de entrenamiento.
Reduce el pulso y disminuye la tensión arterial. Las melodías que alternan ritmos rápidos y lentos tienen un efecto más beneficioso sobre la circulación sanguínea. Por ejemplo, las arias de Verdi se sincronizan perfectamente con los latidos del corazón.
En psicoterapia se considera uno de los métodos más eficaces para trabajar con el subconsciente. Estructurar y mejorar los procesos de memoria y pensamiento. Esto tiene un efecto positivo sobre el estado general y el bienestar de la persona y, en consecuencia, normaliza los procesos metabólicos necesarios para adelgazar.
Colaboración. En el Instituto Nacional de la Sangre de París, todas las operaciones se llevan a cabo con música, que se selecciona según el tipo de intervención. Según las investigaciones, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta las posibilidades de un resultado favorable.
Cómo utilizarla
Hay varias formas de utilizar la música como medio para adelgazar.
Para comer
El principal problema de las personas con sobrepeso es la ingesta excesiva de alimentos (ya hemos hablado de sus causas y consecuencias). Les resulta difícil controlar el apetito y, en una dieta, tienen antojos de algo prohibido y, cuando comen, pierden el control de la cantidad de comida que consumen. La música adecuada resuelve eficazmente estos problemas. Si quieres picar algo entre horas, pon música y relájate: te ayudará a superar el ataque de hambre. ¿Temes comer en exceso durante la cena? Una vez más, escucha música: en este caso, te permitirá controlar las porciones de comida que ingieres.
Canciones recomendadas:
* Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en re mayor.
* Fazil Say (pianista turco). Kara Toprak.
* A. Vivaldi. Invierno.
* J. S. Bach. Suite n.º 3.
* Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Divenire.
* Jon Schmidt (pianista estadounidense). All Of Me.
Para entrenar
Por supuesto, la música en los entrenamientos actúa como apoyo para adelgazar. Mantiene un ritmo que hace que los movimientos sean más precisos y rítmicos, lo que aumenta la eficiencia de las sesiones. Además, los especialistas recomiendan elegir para correr melodías beneficiosas para la salud cardiovascular y, para los ejercicios, melodías que aumenten la fuerza y la resistencia.
Con la música, puedes quemar muchas más calorías que en silencio y, además, te divertirás.
Canciones recomendadas para correr:
* Ace Hood. We On.
* Trap & Chill. Ookay. Del juego Thief.
* Piercing Light: banda sonora del juego League of Legends.
* Apashe feat. I’m A Dragon.
* The Qemists. Renegade: banda sonora del juego Forza Horizon 2.
Canciones recomendadas para entrenamientos por intervalos:
* Chris Brown. Let’s Go.
* Eric Prydz. Call Me Maybe.
* Linkin Park. Burn It Down.
* RokCity. Midnight Run.
* Taylor Swift. Begin Again.
Dato curioso. Los músicos de la Filarmónica de Járkov han patentado unos conciertos especiales de recuperación para mujeres embarazadas. Como resultado de años de práctica, llegaron a la conclusión de que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las mujeres, incluso con toxemia, mientras que por alguna razón Bach las afecta negativamente durante los nueve meses.
Para meditar
Para adelgazar, la música se puede combinar con la meditación si ya la practicas. Los especialistas recomiendan llevar a cabo dichas sesiones por la mañana, al amanecer, para cargarte de energía para todo el día.
La música elegida adecuadamente ayudará a controlar el apetito y aumentará la intensidad de los entrenamientos previstos para el día. Aunque la relajación vespertina también es aceptable para liberar la tensión y el estrés. Esto eliminará los ataques de ansiedad por la noche.
Para ello, se recomienda elegir música ambiental, étnica y de la nueva era.
Canciones recomendadas:
* Karunesh (músico alemán). Morning Glory.
* Nanobyte & Mary Lambert (cantante estadounidense). Part of Life.
* Dom Robinson (pianista estadounidense). Unbound.
