¡Resulta que la música puede aumentar los niveles de endorfinas (las hormonas de la felicidad) en el cuerpo en un 9% en solo 15 minutos! Al escucharla a un ritmo que coincida con los latidos del corazón, se regula la presión arterial, se alivia la falta de aliento y se atenúan los ataques de asma en solo 5 minutos. Escuchar determinadas canciones con regularidad puede mejorar el metabolismo y la circulación. Recientemente, unos científicos llevaron a cabo un estudio interesante: pusieron heavy rock y música clásica por turnos en un restaurante. Cuando sonaba la primera, los clientes pedían principalmente comida basura (como carnes fritas grasas y bebidas alcohólicas fuertes) y en grandes cantidades. Cuando sonaba la segunda, optaban por ensaladas saludables y vinos ligeros, aunque en cantidades moderadas.
En base a estos hechos, los psicoterapeutas y los nutricionistas han llegado a la conclusión de que la música, si se escucha de forma correcta, puede ayudar a perder peso. ¿Cómo hacerlo y cuáles son sus recomendaciones específicas?
Impactos en el cuerpo
Emocional
Los especialistas recomiendan escuchar música para adelgazar principalmente a las mujeres. Esto se debe a que, en primer lugar, afecta a la esfera emocional (no es casualidad que la musicoterapia sea una rama de la psicoterapia). Al mejorar el estado de ánimo y aumentar la liberación de endorfinas, ayuda a enfrentarse al estrés diario, lo que reduce la producción de cortisol, que contribuye al aumento de peso. En un estado de euforia leve, se bloquea la sensación de hambre y ya no es necesario acallar los problemas con comida.
Físico
Los hombres son menos sugestionables, pero también pueden perder peso con la ayuda de la música, ya que también afecta a nivel fisiológico:
* Regula la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
* Mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración, lo que satura los tejidos con oxígeno, lo que promueve la quema de grasa y la pérdida de peso.
* Relaja y calma los nervios, lo que reduce el riesgo de comer en exceso por estrés.
* Favorece un sueño reparador, durante el cual aumenta la producción de hormonas que ayudan a reducir el apetito durante el día.
Los expertos también recomiendan escuchar música que sea beneficiosa para el cerebro: activa los procesos de pensamiento, lo que ayuda a la persona a pensar y razonar de forma más positiva o simplemente a entregarse a recuerdos agradables. En este estado, aumenta el nivel de control sobre las propias acciones. En particular, la persona es capaz de suprimir el apetito, organizar una nutrición adecuada, cumplir con un programa y llevar un estilo de vida saludable. Todo esto contribuye a perder peso.
Datos respaldados por estudios
A continuación, algunos resultados de estudios que demuestran el poderoso impacto que tiene la música en el estado emocional y físico de una persona:
* Reduce el número de ataques epilépticos (especialmente la Sonata para piano en re mayor de Mozart), lo que demuestra su influencia directa sobre el cerebro y el sistema nervioso central.
* Relaja los músculos durante la carrera, la caminata rápida y el ejercicio vigoroso; esto permite utilizar la música como terapia de rehabilitación adicional para quienes padecen insuficiencia cardíaca y obesidad.
* Es un estimulante del estado de ánimo y la emoción, que mantiene el espíritu deportivo e influye en los logros en los entrenamientos, aumentando la resistencia y la fuerza, lo que ayuda a quemar la máxima cantidad de calorías durante las sesiones de entrenamiento.
* Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Las melodías que alternan ritmos rápidos y lentos son las que más favorecen la circulación sanguínea. Por ejemplo, las arias de Verdi coinciden perfectamente con los latidos del corazón.
* En la psicoterapia, se considera uno de los medios más efectivos para trabajar con el área inconsciente. Estructura y mejora los procesos de memoria y pensamiento. Esto tiene un efecto beneficioso en el estado general y el bienestar de la persona, lo que significa que normaliza los procesos metabólicos necesarios para perder peso.
Cada granito de arena ayuda. En el Instituto Nacional de Sangre de París, todas las operaciones se llevan a cabo con música seleccionada de acuerdo con el tipo de enfermedad. Según los estudios, esto reduce la pérdida de sangre y mejora las posibilidades de un resultado exitoso.
Cómo utilizarla
Hay varias formas de utilizar la música como ayuda para perder peso.
Durante las comidas
El principal problema de las personas con sobrepeso es comer en exceso (ya hemos hablado de sus causas y las consecuencias que conlleva). Es difícil contener el apetito y aparece el deseo de comer algo prohibido durante la dieta, y mientras comes, pierdes el control sobre el tamaño de las porciones. La música elegida correctamente resuelve estos problemas de manera efectiva. Si tienes ganas de comer algo fuera de horario, la pones y te relajas: te ayudará a sobrellevar el ataque de hambre. ¿Tienes miedo de comerte todo lo que tienes por delante? También la escuchas: en este caso, te ayudará a controlar la cantidad de alimentos que consumes.
Melodías recomendadas:
1. Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en re mayor.
2. Fazil Say (pianista turco). La obra Kara Toprak.
3. A. Vivaldi. El invierno.
4. J. S. Bach. Suite n.º 3.
5. Ludovico Einaudi (compositor e intérprete de piano italiano). La melodía Divenire.
6. Jon Schmidt (pianista estadounidense). La canción All Of Me.
Para entrenar
No hay duda de que la música durante los entrenamientos contribuye a la pérdida de peso. Su ritmo ayuda a que los movimientos sean más claros y rítmicos, lo que aumenta la efectividad del entrenamiento. Además, los expertos recomiendan elegir melodías que mejoren la salud del corazón para correr y las que aumenten los índices de fuerza y resistencia para los ejercicios.
Con música, puedes quemar muchas más calorías que en silencio y, además, también lo disfrutarás.
Canciones recomendadas para correr:
1. Ace Hood. We On.
2. Trap & Chill. Ookay. Del videojuego Thief.
3. LPiercing Light: banda sonora del videojuego League of Legends.
4. Apashe feat. I’m A Dragon.
5. The Qemists. Renegade: banda sonora del videojuego Forza Horizon 2.
Canciones recomendadas para entrenamientos por intervalos:
1. Chris Brown. Let’s Go.
2. Eric Prydz. Call Me Maybe.
3. Linkin Park. Burn It Down.
4. RokCity. Midnight Run.
5. Taylor Swift. Begin Again.
Dato curioso. Los músicos de la Filarmónica de Járkov tienen los derechos de autor de conciertos terapéuticos especiales para mujeres embarazadas. Como resultado de muchos años de práctica, llegaron a la conclusión de que las obras de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran la condición de las mujeres incluso durante el periodo de náuseas matutinas, mientras que las de Bach, por alguna razón, las afectan negativamente durante los 9 meses.
Para meditar
Para adelgazar, puedes combinar la música con la meditación, si la practicas. Los expertos recomiendan hacer las sesiones por la mañana, con la salida del sol, para obtener una carga de energía para todo el día.
Las canciones elegidas correctamente te ayudarán a controlar el apetito y aumentarán la intensidad de los entrenamientos planificados para el día. Aunque también se permite relajarse por la noche para aliviar la tensión y el estrés. Esto evitará los ataques nocturnos de hambre.
Para este fin, es mejor elegir géneros como el ambient, la música étnica o new age.
Canciones recomendadas:
1. Karunesh (músico alemán).
