La música ha demostrado aumentar los niveles de endorfinas (las hormonas de la felicidad) hasta en un 9% en sólo un cuarto de hora. Su escucha regula la presión arterial al ritmo del corazón, eliminando la sensación de disnea y aliviando las crisis asmáticas en sólo cinco minutos. Escuchar determinados temas habitualmente mejora el metabolismo y la circulación sanguínea. En un curioso estudio, científicos intercalaron música heavy rock con música clásica en un restaurante. En el primer supuesto, los clientes pidieron sobre todo “comida basura” (carnes rebozadas, bebidas alcohólicas de alta graduación) en raciones abundantes; en el segundo, optaron por ensaladas saludables, vinos ligeros y raciones más modestas.
De estas averiguaciones, psicoterapeutas y nutricionistas concluyeron que la música puede ser una valiosa ayuda para adelgazar, siempre que se emplee con conciencia. ¿Cómo funciona y qué es lo que recomiendan hacer exactamente?
## Efectos en el organismo
### Esfera emocional
Los expertos recomiendan encarecidamente escuchar música como un método para adelgazar, sobre todo para las mujeres. Esto se debe a que su acción se produce fundamentalmente en la esfera emocional (no en vano la musicoterapia es una rama de la psicoterapia). Al mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de endorfinas, ayuda a combatir el estrés cotidiano, reduciendo la producción de cortisol, que contribuye al aumento de peso. En un ligero estado de euforia, el apetito disminuye y desaparece la necesidad de comer por ansiedad.
### Fisiología
Los hombres son menos sugestionables, pero también pueden adelgazar con la ayuda de la música, ya que ejerce sus efectos también a nivel fisiológico:
* Regula la presión arterial y el ritmo cardíaco.
* Mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración, saturando los tejidos de oxígeno, lo que resulta beneficioso para quemar grasas y adelgazar.
* Relaja y tranquiliza, lo que reduce las probabilidades de comer por estrés.
* Facilita un sueño reparador, durante el que se incrementa la producción hormonal, lo que contribuye a disminuir el apetito durante el día.
También es recomendable escuchar música que estimule el cerebro: activa los procesos de pensamiento, lo que conduce a una mayor reflexión, raciocinio positivo o simplemente a rememorar recuerdos agradables. En ese estado, aumenta el nivel de control sobre las propias acciones. En concreto, uno se vuelve más capaz de controlar los ataques de hambre, de organizar una alimentación saludable, de cumplir un horario y de llevar un estilo de vida saludable. Todo ello contribuye a adelgazar.
### Datos avalados por la investigación
A continuación, se muestran los resultados de algunos estudios que demuestran el fuerte impacto de la música en el estado emocional y físico de una persona:
* Reduce la frecuencia de las crisis epilépticas (especialmente la Sonata para piano nº 16 en re mayor de Mozart), lo que demuestra su influjo directo sobre el cerebro y el sistema nervioso central.
* Relaja los músculos durante la carrera, la marcha rápida y el entrenamiento de alta intensidad, lo que permite utilizar la música como una terapia de rehabilitación complementaria para personas con insuficiencia cardiaca y obesidad.
* Es un estimulante de estado de ánimo y emociones, fomenta el espíritu deportivo e influye en el rendimiento del entrenamiento, aumenta la resistencia y la fuerza, lo que contribuye a quemar la mayor cantidad de calorías posible durante las sesiones.
* Reduce la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Las melodías que mejoran la circulación sanguínea son aquellas en las que se alternan ritmos rápidos y lentos. Por ejemplo, las arias de Verdi están perfectamente sincronizadas con los latidos del corazón.
* En psicoterapia, se considera uno de los medios más eficaces para trabajar con la mente inconsciente. Estructuran y mejoran los procesos de memoria y pensamiento. Esto tiene un impacto positivo en el estado general de la persona, su bienestar y por tanto, normaliza los procesos metabólicos, tan necesarios para adelgazar.
> **Dato curioso:** Todas las intervenciones quirúrgicas en el Instituto Nacional de la Sangre de París se realizan bajo música, que se selecciona en función del tipo de dolencia. Según investigaciones, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta las posibilidades de un resultado satisfactorio.
## Cómo utilizarla
Existen diferentes formas de utilizar la música como herramienta para adelgazar.
### Durante las comidas
El principal problema de todas las personas con sobrepeso es el exceso de comida (ya hemos hablado de sus causas y peligros). Es difícil controlar el apetito y a su vez, a dieta, surgen antojos de alimentos prohibidos y durante el proceso de ingesta, se pierde el control sobre las raciones consumidas. Estos problemas pueden solventarse eficazmente con la música escogida correctamente. ¿Tienes ganas de comer fuera de horas? Pon música y relájate: te ayudará a superar los antojos repentinos. ¿Te preocupa perder el control durante las comidas? Vuelve a poner música: en este caso, te ayudará a controlar la ingesta de alimentos.
Melodías recomendadas:
* Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en re mayor.
* Fazil Say (pianista turco). Composición Kara Toprak.
* A. Vivaldi. El invierno.
* J. S. Bach. Suite nº 3.
* Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Melodía Divenire.
* Jon Schmidt (pianista estadounidense). Canción All Of Me.
### Para hacer ejercicio
Está demostrado que escuchar música durante la actividad física contribuye a adelgazar. Introduce un ritmo que hace que los movimientos sean más claros y rítmicos, lo que aumenta la eficacia de las sesiones. Además, para correr, los expertos recomiendan escoger melodías que potencien el trabajo del corazón y, para hacer ejercicio, melodías que incrementen los índices de fuerza y resistencia.
Con la música, se queman muchas más calorías que en silencio y además, también se disfruta más.
Canciones recomendadas para carrera:
* Ace Hood. We On.
* Trap & Chill. Ookay. Del juego Thief.
* Piercing Light: banda sonora del juego League of Legends.
* Apashe feat. I’m A Dragon.
* The Qemists. Renegade: banda sonora del juego Forza Horizon 2.
Canciones recomendadas para entrenamientos por intervalos:
* Chris Brown. Let’s Go.
* Eric Prydz. Call Me Maybe.
* Linkin Park. Burn It Down.
* RokCity. Midnight Run.
* Taylor Swift. Begin Again.
> **Dato curioso:** Los músicos de la Filarmónica de Járkov han patentado la realización de conciertos curativos especiales para embarazadas. Como resultado de años de práctica, han llegado a la conclusión de que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las mujeres incluso durante el periodo de toxicosis, mientras que por alguna razón, Bach tiene un impacto negativo sobre estas durante los 9 meses.
### Para meditar
Para adelgazar, la música se puede combinar con la meditación, en el caso de que la practiques. Los especialistas recomiendan realizar sesiones matinales, al amanecer, para cargarse de vitalidad para todo el día.
[Vídeo de YouTube]Las composiciones elegidas correctamente ayudarán a controlar los ataques de hambre y a aumentar la intensidad de los entrenamientos planificados para el día. No obstante, también es válida una relajación vespertina para aliviar la tensión y el estrés. Esto eliminará los atracones nocturnos.
