Resulta que la música es capaz de incrementar el número de endorfinas (hormonas de la felicidad) en tu organismo ¡hasta en un 9 % solamente en 15 minutos! Al reproducirse al compás de tus latidos del corazón, regulariza la tensión arterial y normaliza la respiración, aliviando literalmente las crisis asmáticas en 5 minutos. Escuchar sistemáticamente ciertas canciones es capaz de regular el metabolismo y activar la circulación sanguínea. Y recientemente, los científicos llevaron a cabo un interesante estudio: en un restaurante ponían a sonar por turnos música rock y música clásica. En el primer caso, los visitantes pedían principalmente comida basura (carnes fritas, bebidas alcohólicas fuertes) y en grandes cantidades. En el segundo caso, optaban por ensaladas saludables y vinos ligeros, sin sobrepasarse en las raciones.
Tras conocer esto, los psicoterapeutas y los nutricionistas llegaron a la conclusión de que escuchar música puede ser útil para adelgazar, pero si se hace bien. ¿Cómo es posible y qué es exactamente lo que recomiendan?
Influencia en el organismo
Esfera emocional
Los expertos recomiendan escuchar música especialmente a las mujeres que quieren adelgazar. Esto se debe a que actúa fundamentalmente a nivel emocional (y no en vano la musicoterapia es una rama de la psicoterapia). Al mejorar el estado de ánimo y aumentar el nivel de endorfinas, ayuda a hacer frente a las cargas diarias de estrés, reduciendo de esta forma la producción de cortisol, que contribuye al aumento de peso. En un estado de ligera euforia, el apetito voraz se ve suprimido; ya no se necesita comer para resolver problemas.
Fisiología
Los hombres son menos sugestionables, pero para ellos también es posible adelgazar con música, ya que esta actúa también a nivel fisiológico:
- Regula la tensión y la frecuencia cardíaca.
- Activa la circulación sanguínea y normaliza la respiración, saturando los tejidos de oxígeno, lo cual es útil para quemar grasa y adelgazar.
- Tranquiliza y relaja los nervios, reduciendo el riesgo de comer por estrés.
- Favorece el sueño saludable, durante el cual se produce una hormona que ayuda a reducir el apetito durante el día.
Además, según los expertos, es necesario escuchar música que sea útil para el cerebro: active los procesos de pensamiento, conduciendo a un pensamiento y a un razonamiento más positivos, o simplemente evoque recuerdos agradables. En este estado, el nivel de control sobre las propias acciones aumenta. En particular, la persona puede suprimir el apetito, componer una dieta saludable, ajustarse a la rutina diaria y llevar un estilo de vida saludable. Todo esto contribuye a la pérdida de peso.
Datos de estudios
A continuación se muestran algunos estudios en los que se demuestra el poderoso efecto que puede tener la música en el estado emocional y físico de una persona:
Reduce el número de ataques epilépticos (especialmente la “Sonata para piano n.º 16 de Mozart en Re mayor”), lo que indica su influencia directa sobre el cerebro y el sistema nervioso central.
Relaja la musculatura al correr, al caminar rápido y durante cargas intensas, permitiendo su uso como ayuda en la rehabilitación de personas con insuficiencia cardíaca y obesidad.
Es un estimulante del estado de ánimo y de las emociones, eleva la moral e influye en la eficacia del entrenamiento al aumentar la resistencia y la fuerza, lo que ayuda a quemar la mayor cantidad de calorías durante la sesión.
Reduce el ritmo cardíaco y disminuye la presión arterial. Las melodías más eficaces para el sistema circulatorio son aquellas que alternan ritmos rápidos y lentos. Por ejemplo, las arias de Verdi están sincronizadas con los latidos del corazón de forma ideal.
En psicoterapia se considera uno de los medios más eficaces para trabajar con el subconsciente y para ordenar y activar los procesos de memoria y pensamiento. Esto influye positivamente en el estado y en el bienestar general de una persona, normalizando también los procesos metabólicos necesarios para adelgazar.
Dato interesante: En el Instituto Nacional de Sangre de París, todas las operaciones se realizan con música, que se selecciona según el tipo de enfermedad. Según los estudios, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta la posibilidad de un desenlace satisfactorio.
Cómo aplicarla
Existen distintos métodos para utilizar la música como ayuda para la pérdida de peso.
Durante las comidas
El principal problema de las personas con sobrepeso es que comen con gula (ya hemos hablado de las causas y del peligro que entraña). Es difícil controlar el apetito voraz y, cuando se lleva a cabo una dieta, siempre existe el deseo de comer algún producto prohibido, y una vez que se empieza es imposible controlar el tamaño de las raciones. La música bien escogida resuelve estos problemas de forma eficaz. Si tienes hambre a deshora, pon música y relájate: te ayudará a pasar el trago. Si te preocupa comer con gula, también puedes recurrir a la música: en este caso te ayudará a controlar la cantidad de alimentos que consumes.
Melodías recomendadas:
- Johann Pachelbel (compositor alemán). “Canon en Re mayor”.
- Fazil Say (pianista turco). “Canción Kara Toprak”.
- A. Vivaldi. “Invierno”.
- J. S. Bach. “Suite n.º 3”.
- Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). “Canción Divenire”.
- Jon Schmidt (pianista estadounidense). “Canción All of Me”.
Durante los entrenamientos
Que la música durante los entrenamientos contribuye a adelgazar es indudable. Esta marca un ritmo que hace que los movimientos sean más claros y rítmicos, aumentando de esta forma la eficacia de las clases. Además, los expertos recomiendan escoger melodías que fortalezcan el sistema cardiovascular para correr y que aumenten los índices de fuerza y resistencia para los ejercicios con pesas.
La música te permitirá quemar una gran cantidad de calorías que en silencio y, además, te divertirás.
Canciones recomendadas para correr:
- Ace Hood. We On.
- Trap & Chill. Ookay. Del juego Thief.
- Piercing Light: pieza musical del juego League of Legends.
- Apashe feat. I’m a Dragon.
- The Qemists. Renegade: pieza musical del juego Forza Horizon 2.
Canciones recomendadas para los entrenamientos a intervalos:
- Chris Brown. Let’s Go.
- Eric Prydz. Call Me Maybe.
- Linkin Park. Burn It Down.
- RokCity. Midnight Run.
- Taylor Swift. Begin Again.
Dato interesante: Los músicos de la Orquesta Filarmónica de Járkov son los autores de conciertos terapéuticos especiales para embarazadas. Como resultado de una larga práctica, llegaron a la conclusión de que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las mujeres incluso durante la toxicosis, mientras que Bach, por alguna razón, tiene un impacto negativo en ellas durante los 9 meses.
Para meditar
En el proceso de pérdida de peso, puedes combinar la música con la meditación si la practicas. Los expertos recomiendan realizar las clases por la mañana, al amanecer, para cargarse de energía para todo el día.
Las canciones bien escogidas te ayudarán a controlar el apetito voraz y a incrementar la intensidad de los entrenamientos previstos para el día. Pero también es conveniente para relajarse por la tarde para eliminar la tensión y el estrés. Esto evitará los ataques de gula nocturnos.
De todos los géneros, para tal fin es aconsejable escoger el ambient, el étnico y el new age.
Canciones recomendadas:
- Karunesh (músico alemán). Morning Glory.
- Nanobyte & Mary Lambert (cant
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