La mesa de Año Nuevo a menudo se asocia con comer en exceso. Y también con el aumento de kilos de más. ¿Cómo luchar contra la sensación de saciedad y cómo deshacerse de los kilos de más?, explicaron los médicos en el programa “¡Viva saludable!”.
Elena Malysheva señaló que el pastel contiene 371 kcal por cada 100 gramos de producto; para gastarlos, hay que caminar 106 minutos. Una copa de champán con un valor energético de 80 kcal debe eliminarse caminando durante 23 minutos. 100 gramos de arenque en abrigo de pieles contienen 209 kcal, las cuales deben eliminarse caminando casi una hora. Los pelmeni con un valor calórico de 158 kcal se eliminan caminando durante 45 minutos. En Olivier hay 160 kcal, que se pueden eliminar caminando durante 45 minutos.
La primera regla es no permitir comer en exceso con la ayuda de un plato
Llenamos el 70% del plato. Y si es un plato pequeño, entonces encajará una porción de 100 gramos y en uno grande, 300 gramos. “Es importante que el plato no sea blanco, es mejor usar uno de color. Porque no parecerá que hay un espacio vacío y el color creará la ilusión de abundancia de comida”, explicó el oftalmólogo Mikhail Konovalov.
El inmunólogo Andrei Prodeus señaló que se coloca un 18 % menos de comida en un plato de color que en uno blanco.
La segunda regla es limitar la sal
Debemos dejar de añadir sal. “Si limitas la sal, eliminará el exceso de líquido y perderás fácilmente de 3 a 5 kilogramos”, explicó el cardiólogo German Gandelman.
La eliminación de la sal reduce el peso rápidamente debido a la eliminación del mineral. Además de añadir sal directamente, advirtió Malysheva, debes quitar de la mesa todo lo que esté directamente salado. “Encurtidos, conservas, porque contienen un conservante (sal), quesos, para los que la sal también es un conservante, carne procesada”, explicó la presentadora médica.
La tercera regla es corregir las bebidas
Fuente de riesgo. El médico reveló cuándo el agua puede dañar a una persona Porque en la mesa se bebe mucho y no siempre esta es agua simple; también puede haber refrescos, jugos y compotas. “Es mejor usar vasos altos y estrechos, no tazas panzudas. Un vaso contiene 150 ml y una taza contiene de 250 a 300 ml. Y si te tomas un vaso, obtendrás una porción dos veces menor”, explicó el inmunólogo Prodeus.
Y, por supuesto, es importante prestar atención a la actividad física, porque hay que quemar calorías.
Las siguientes fuentes se usaron para preparar el material:
“¡Viva saludable!”
