- Por qué es necesario
- Averigüe cuáles son las causas
- Normalice su dieta
- Siga una dieta
- Tome vitaminas y minerales
- Use remedios caseros
- Haga ejercicio
- Deje de…
- Siga estos consejos
Actualmente todo el mundo habla sobre el metabolismo, aunque este proceso es difícil de estudiar científicamente debido a su complejidad y a que tiene muchos componentes. Sin embargo, hay algo que está claro: si se ralentiza, la vida de una persona se vuelve más complicada. Entonces, la pregunta sobre cómo acelerarlo para nada es ociosa.
¿Por qué es necesario?
Primero que nada debemos entender por qué es necesario acelerar el metabolismo. Si tu objetivo es exclusivamente bajar de peso, lo lograrás. Pero no es lo único a lo que vale la pena aspirar. El caso es que un metabolismo lento puede tener consecuencias desagradables:
- trastornos del ciclo menstrual;
- agudización de enfermedades crónicas;
- obesidad, siendo muy difícil bajar de peso;
- cambios patológicos en el equilibrio hormonal;
- aparición de fatiga crónica y somnolencia;
- problemas digestivos: constante hinchazón del abdomen, malestar estomacal, alternancia de constipación y diarrea;
- fallas en el funcionamiento del hígado y los riñones;
- disminución de la atención, la resistencia y la capacidad de trabajo;
- deterioro del aspecto: aparición de erupciones cutáneas, caída del cabello, descamación de las uñas.
Por lo tanto, es necesario acelerar el metabolismo no solo para bajar de peso sino sobre todo para prevenir muchos problemas de salud.
Averigüe cuáles son las causas
Para comenzar, intenta entender por qué se ha ralentizado tu metabolismo. Para ello, tendrás que analizar tu estilo de vida e incluso someterte a un examen médico. Solo eliminando el factor desencadenante podrás restaurar tu metabolismo.
Causa 1. Edad
El envejecimiento implica el retraso de todos los procesos del organismo: desde la síntesis de colágeno, que hace que la piel se vuelva flácida y arrugada, hasta la producción de hormonas, lo que provoca la menopausia y el fin del periodo reproductivo de la vida. Cada 10 años, el metabolismo pierde un 10% de su velocidad.
Cómo solucionarlo. Después de los 30 años, es necesario dejar atrás las fiestas con alcohol, dejar de fumar y normalizar la dieta de forma urgente. Después de los 40 años, es necesario aumentar la actividad física y dedicarse seriamente a algún deporte. Después de los 50 años, es necesario llevar un estilo de vida 100% activo y someterse a revisiones médicas periódicas.
Causa 2. Déficit de calorías
El principal factor que provoca un metabolismo lento es el abuso de las dietas y el consumo regular de alimentos bajos en calorías y descremados. El cuerpo ingresa al modo de ahorro de nutrientes para estirarlos durante un período más largo. Para ello, la velocidad de los procesos bioquímicos se reduce considerablemente.
Cómo solucionarlo. Aumente la cantidad de calorías diarias, calcula la proporción individual de BJU y respétala.
Causa 3. Genética
Existe la opinión de que la velocidad del metabolismo depende de las características genéticas y se establece en el ser humano desde el inicio. Sin embargo, no se han realizado investigaciones científicas al respecto.
Cómo solucionarlo. Como no es más que una hipótesis, vale la pena intentar acelerarlo con métodos comprobados que se proponen a continuación.
Causa 4. Baja actividad física
Durante el entrenamiento, el corazón late más rápido, lo cual aumenta la circulación sanguínea. Los tejidos se saturan de oxígeno, que es el que inicia todo tipo de procesos metabólicos. De lo contrario, todo ocurre al revés.
Cómo solucionarlo. Comienza (gradualmente) a hacer deporte.
Causa 5. Diferencias de género
En las mujeres, el metabolismo es más lento que en los hombres. Esto se explica por la mayor cantidad de tejido adiposo subcutáneo en las primeras y la mayor masa muscular en los segundos.
Cómo solucionarlo. Por supuesto, no es necesario cambiar de sexo. Pero es aconsejable que las mujeres ganen más masa muscular mediante la práctica regular de algún deporte.
Causa 6. Hábitos alimenticios poco saludables
Los refrigerios frecuentes, las comidas caóticas, una dieta desequilibrada, el hábito de comer en exceso, las salidas nocturnas a la nevera: todo esto hace que el nivel de insulina en la sangre suba y baje varias veces al día. Esto provoca estrés en el organismo y, como una barrera, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.
Cómo solucionarlo. Sigue los principios de la alimentación dividida.
Causa 7. Enfermedades
Existen más de 50 enfermedades relacionadas con trastornos del metabolismo.
Cómo solucionarlo. Sométete a un examen médico completo y recibe tratamiento si la enfermedad es curable. Si el proceso es irreversible, sigue todas las recomendaciones médicas para mejorar tu estado.
Causa 8. Deshidratación
Actualmente se habla mucho y a menudo sobre ello, pero no todos tienen la fuerza de voluntad para llevarlo a cabo. Sin agua es simplemente imposible acelerar el metabolismo. Además, hay que beber mucha, a menudo y regularmente, para que actúe como un catalizador de los procesos bioquímicos.
Cómo solucionarlo. Bebe no menos de un litro y medio de agua pura al día (el resto de bebidas no cuentan).
Causa 9. Déficit de minerales y vitaminas
Las vitaminas y los minerales influyen en la velocidad del metabolismo. Algunos en mayor medida, otros en menor. Si se detecta su carencia, el metabolismo se ralentiza.
Cómo solucionarlo. Incluye a diario en tu dieta frutas y verduras frescas. Toma complejos multivitamínicos dos veces al año.
Una vez que elimines la causa principal, podrás acelerar el metabolismo de tu organismo sin dificultad. Si el examen médico no ha mostrado ninguna patología y no estás seguro acerca del factor desencadenante, sigue nuestras recomendaciones generales. Es posible que alguno de los métodos propuestos te convenga.
Normalice su dieta
No hay que pensar que solo es posible acelerar el metabolismo bajo control médico o en un hospital. Esto es así solo en el caso de trastornos graves que provocan enfermedades difíciles e irreversibles. Si el problema es solo la velocidad, es posible aumentarla en casa, y sobre todo, organizando una alimentación correcta.
Organice el régimen
- Pasa a la alimentación dividida, cuando por cada una de las 6 comidas no se ingieren más de 200 g (o un puñado). Si el intervalo entre ellas es superior a 3 horas, el organismo ingresa al modo de espera y de ahorro, lo cual ralentiza el metabolismo.
- No pases hambre. No bajes del umbral de las 1200 kcal diarias, porque entonces el organismo, temiendo
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