- ¿Por qué es necesario?
- Conocer la causa
- Normalizar la alimentación
- Hacer una dieta
- Tomar vitaminas y minerales
- Usar remedios caseros
- Hacer deporte
- Dejar de fumar
- Usar los siguientes consejos
Actualmente se oye hablar del metabolismo por todas partes, aunque este proceso es difícil de estudiar científicamente debido a sus múltiples niveles y componentes. Sin embargo, algo es cierto: si se ralentiza, la vida de la persona se complica. Por lo que la pregunta de cómo acelerarlo no es ociosa.
¿Por qué es necesario?
Para empezar, hay que entender por qué es necesario acelerar el metabolismo. Si tu objetivo es exclusivamente perder peso, lo conseguirás. Pero no es ni mucho menos lo único a lo que hay que aspirar. El problema es que un metabolismo lento está plagado de consecuencias desagradables:
- Alteración del ciclo menstrual;
- Empeoramiento de las enfermedades crónicas;
- Obesidad, siendo extremadamente difícil perder peso;
- Alteraciones hormonales patológicas;
- Aparición de cansancio crónico y somnolencia;
- Problemas digestivos: distensión abdominal constante, molestias en el estómago, alternancia de estreñimiento y diarrea;
- Fallo en el funcionamiento del hígado y los riñones;
- Reducción de la atención, la resistencia y la capacidad de trabajo;
- Deterioro del aspecto: erupciones en la piel, caída del pelo, deslaminación de las uñas.
Por consiguiente, es necesario acelerar el metabolismo no solo para perder peso. Sobre todo, se trata de la prevención de muchos problemas de salud.
Conocer la causa
Para empezar, intenta entender por qué está ralentizado tu metabolismo. Para ello, tendrás que analizar tu estilo de vida e incluso hacerte un reconocimiento médico. Solo eliminando el factor desencadenante podrás poner en orden tu metabolismo.
Causa 1. Edad
El envejecimiento conlleva una ralentización de todos los procesos del organismo: desde la síntesis de colágeno, que hace que la piel se vuelva flácida y arrugada, hasta la producción de hormonas, que lleva a la menopausia y al final del periodo reproductivo de la vida. Cada 10 años, el metabolismo disminuye a una velocidad del 10%.
Cómo solucionarlo. Después de los 30 años, hay que dejar las fiestas alcohólicas, fumar y normalizar la alimentación con urgencia. Después de los 40 años, es necesario aumentar la actividad física y practicar algún deporte en serio. Después de los 50 años, hay que llevar un estilo de vida 100% activo y hacerse revisiones médicas periódicas.
Causa 2. Déficit de calorías
El principal factor que provoca un metabolismo lento es el abuso de las dietas y el consumo habitual de alimentos bajos en calorías y grasas. El cuerpo pasa al modo de ahorro de nutrientes para estirarlos durante un periodo de tiempo más largo. Para ello, la velocidad de los procesos bioquímicos se reduce considerablemente.
Cómo solucionarlo. Aumentar el consumo calórico diario, sacar la proporción individual de BJU y respetarla.
Causa 3. Genética
Existe la opinión de que la velocidad del metabolismo depende de las características genéticas, y que está establecida en el ser humano desde el principio. Sin embargo, no se han realizado investigaciones científicas al respecto.
Cómo solucionarlo. Como esto no es más que una hipótesis, conviene intentar acelerarlo con los métodos probados que se proponen a continuación.
Causa 4. Baja actividad motora
Durante los entrenamientos, el corazón late más rápido, lo que aumenta la circulación sanguínea. Los tejidos se saturan de oxígeno, que es el que desencadena todo tipo de procesos metabólicos. En ausencia de ellos, todo ocurre exactamente al revés.
Cómo solucionarlo. Empezar (gradualmente) a hacer deporte.
Causa 5. Diferencias de género
En las mujeres, el metabolismo es más lento que en los hombres. Esto se explica por la mayor cantidad de tejido adiposo subcutáneo en las primeras y la mayor masa muscular en los segundos.
Cómo solucionarlo. Por supuesto, no es necesario cambiar de sexo. Pero las mujeres deberían aumentar su masa muscular mediante la práctica regular de deporte.
Causa 6. Hábitos alimenticios poco saludables
Los tentempiés frecuentes, las tomas de alimento caóticas, una dieta desequilibrada, el hábito de comer en exceso y las salidas nocturnas al frigorífico hacen que el nivel de insulina en sangre aumente varias veces al día. Esto pone al organismo en situación de estrés y, como barrera, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.
Cómo solucionarlo. Seguir los principios de la alimentación fraccionada.
Causa 7. Enfermedades
Existen más de 50 enfermedades relacionadas con la alteración del metabolismo.
Cómo solucionarlo. Realizarse un reconocimiento médico completo y seguir el tratamiento, si la enfermedad es curable. Si el proceso es irreversible, seguir todas las recomendaciones médicas para mejorar su estado.
Causa 8. Deshidratación
Ahora se habla mucho y a menudo de ello, pero no todo el mundo tiene fuerza de voluntad para llevar a cabo este punto. Sin agua, es sencillamente imposible acelerar el metabolismo. Además, hay que beber mucha, a menudo y regularmente, para que actúe como catalizador de los procesos bioquímicos.
Cómo solucionarlo. Beber no menos de un litro y medio de agua limpia al día (no se consideran el resto de bebidas).
Causa 9. Déficit de minerales y vitaminas
La velocidad del metabolismo se ve influida por las vitaminas y los minerales. Algunos más, otros menos. Si se detecta su escasez, el metabolismo se ralentiza.
Cómo solucionarlo. Incluir diariamente en la dieta frutas y verduras frescas. Tomar dos veces al año complejos multivitamínicos.
Al eliminar la causa principal, podrás acelerar fácilmente el metabolismo del organismo. Si el reconocimiento médico no ha mostrado ninguna patología y no estás seguro del factor desencadenante, utiliza nuestras recomendaciones generales. Tal vez te sirva alguno de los métodos propuestos.
Normalizar la alimentación
No hay que pensar que para acelerar el metabolismo hay que estar bajo control médico o en un hospital. Esto solo se refiere a las alteraciones graves, que dan lugar a enfermedades graves y a consecuencias irreversibles. Si el problema es solo la velocidad, es posible aumentarla tanto en casa como, sobre todo, mediante la organización de una alimentación adecuada.
Organizar el régimen
- Pasar a una alimentación fraccionada, en la que en cada una de las 6 comidas no se ingieren más de 200 g (o un puñado). Si el intervalo entre ellas es mayor de 3 horas, el cuerpo pasa al modo de espera y ahorro, ralentizando el metabolismo.
- No pasar hambre. No bajes del listón de las 1.200 kcal diarias, porque entonces el organismo, que almacena, empezará a acumular grasas. Según los estudios, esto reduce la velocidad del metabolismo hasta un 35%.
- Desayunar obligatoriamente. Por la noche el metabolismo se ralentiza, y si no se come por la mañana, los procesos seguirán estando ralentizados hasta que no se decida a comer bien.
- Abandonar las dietas que suponen serios desequilibrios en el balance de BJU. El organismo necesita todos los nutrientes en su totalidad, de lo contrario los procesos en su interior se paralizarán.
- Alternar el contenido calórico. No todo el mundo conoce este truco, aunque funciona muy eficazmente. Reduce el contenido calórico diario a 1200 kcal
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