- Por qué es necesario
- Averiguar la causa
- Normalizar la alimentación
- Recetar una dieta
- Tomar vitaminas y minerales
- Utilizar remedios populares
- Practicar deporte
- Dejar de fumar
- Seguir los siguientes consejos
El concepto de metabolismo está muy de moda hoy en día, a pesar de que se trata de un proceso difícil de estudiar científicamente debido a su naturaleza multinivel y multicomponente. Lo que está claro es que cuando disminuye su ritmo, complica mucho la vida. Por este motivo, la cuestión de cómo acelerarlo no es baladí.
¿Por qué es necesario acelerarlo?
Para empezar, hay que entender por qué es necesario acelerar el metabolismo. Si tu objetivo es exclusivamente bajar de peso, lo conseguirás. Pero no es ni mucho menos lo único a lo que hay que aspirar. Y es que el metabolismo lento trae consigo consecuencias nada agradables:
- alteración del ciclo menstrual.
- empeoramiento de enfermedades crónicas.
- sobrepeso, y en este caso será muy difícil adelgazar.
- cambios patológicos del equilibrio hormonal.
- aparición de fatiga y somnolencia crónica.
- problemas digestivos: hinchazón abdominal constante, malestar estomacal, alternancia entre estreñimiento y diarrea.
- alteraciones en el funcionamiento del hígado y de los riñones.
- disminución de la atención, de la resistencia y de la capacidad de trabajo.
- empeoramiento del aspecto: erupciones cutáneas, caída del cabello, descamación de las uñas.
Por lo tanto, acelerar el metabolismo no solo sirve para adelgazar. Ante todo, es una medida de prevención de muchos problemas de salud.
Averiguar la causa
Para empezar, intenta entender por qué se te ha ralentizado. Para ello, tendrás que analizar tu estilo de vida e incluso hacerte un reconocimiento médico. Solo eliminando el factor desencadenante podrás poner en orden tu metabolismo.
Causa 1. Edad
El envejecimiento conlleva una ralentización de todos los procesos del organismo: desde la síntesis del colágeno, que la piel se vuelva flácida y arrugada, hasta la producción de hormonas, que provoca la menopausia y el fin del período reproductivo. Cada 10 años, el metabolismo disminuye su velocidad un 10%.
Cómo eliminarla. A partir de los 30 años, hay que dejar de lado las fiestas con alcohol, el tabaco y normalizar urgentemente la alimentación. A partir de los 40 años, es necesario aumentar la actividad física y practicar algún deporte en serio. Después de los 50 años, hay que llevar un estilo de vida 100% activo y someterse periódicamente a reconocimientos médicos.
Causa 2. Déficit de calorías
El principal factor que provoca el metabolismo lento es el abuso de las dietas y el consumo regular de productos bajos en calorías y sin grasa. El organismo entra en modo de ahorro de nutrientes para estirarlos durante un periodo de tiempo más largo. Para ello, la velocidad de los procesos bioquímicos disminuye considerablemente.
Cómo eliminarla. Aumentar la ingesta diaria de calorías, establecer una relación individual de macronutrientes y seguirla.
Causa 3. Genética
Existe la teoría de que la velocidad del metabolismo depende de las características genéticas y que está determinada en el ser humano desde el principio. Sin embargo, no se han realizado investigaciones científicas al respecto.
Cómo eliminarla. Como esto no es más que una hipótesis, vale la pena intentar acelerarla con métodos de eficacia probada, que se proponen a continuación.
Causa 4. Baja actividad física
Durante la práctica de ejercicio, el corazón late más rápido, lo que favorece una mayor circulación sanguínea. Los tejidos se saturan de oxígeno, que es el responsable de toda clase de procesos metabólicos. En su ausencia, todo ocurre exactamente al revés.
Cómo eliminarla. Empezar (progresivamente) a practicar ejercicio físico.
Causa 5. Diferencias de género
En las mujeres, el metabolismo es más lento que en los hombres. Esto se explica por la mayor cantidad de grasa subcutánea en las primeras y la mayor masa muscular en los segundos.
Cómo eliminarla. Por supuesto, no es necesario cambiar de sexo. Pero sí es aconsejable que las mujeres aumenten su masa muscular mediante la práctica regular de ejercicio.
Causa 6. Hábitos alimenticios poco saludables
Los tentempiés frecuentes, las comidas caóticas, una dieta desequilibrada, el hábito de comer en exceso y las salidas nocturnas a la nevera hacen que el nivel de insulina en sangre suba y baje varias veces al día. Esto provoca estrés en el organismo y, a modo de barrera, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.
Cómo eliminarla. Seguir los principios de una alimentación fraccionada.
Causa 7. Enfermedades
Existen más de 50 enfermedades relacionadas con el metabolismo.
Cómo eliminarla. Someterse a un examen médico completo y seguir el tratamiento si la enfermedad es curable. Si el proceso es irreversible, seguir todas las recomendaciones médicas para mejorar tu estado.
Causa 8. Deshidratación
Ahora se habla mucho y a menudo de ella, pero no todo el mundo tiene la fuerza de voluntad para poner en práctica este punto. Sin agua es imposible acelerar el metabolismo. Además, hay que beber mucho, a menudo y regularmente para que funcione como catalizador de los procesos bioquímicos.
Cómo eliminarla. Beber al menos un litro y medio de agua pura al día (no se consideran otras bebidas).
Causa 9. Déficit de minerales y vitaminas
Las vitaminas y los minerales influyen en la velocidad del metabolismo. Algunos más, otros menos. Si se detecta su carencia, el metabolismo se ralentiza.
Cómo eliminarla. Incluir diariamente en la dieta fruta y verdura fresca. Tomar complejos multivitamínicos dos veces al año.
Eliminando la causa principal, podrás acelerar sin problemas el metabolismo del organismo. Si el reconocimiento médico no ha mostrado ninguna patología y no estás seguro del factor desencadenante, sigue nuestras recomendaciones generales. Quizás te convenga alguno de los métodos propuestos.
Normalizar la alimentación
No hay que pensar que el metabolismo solo se puede acelerar bajo control médico o en un hospital. Esto solo se aplica a las alteraciones graves que provocan enfermedades graves y consecuencias irreversibles. En cambio, si el problema se reduce a la velocidad, es posible aumentarla tanto en casa como, sobre todo, organizando una alimentación correcta.
Organizar el régimen
- Pasar a la alimentación fraccionada, cuando en cada una de las 6 comidas no se ingieren más de 200 g (o un puñado). Si el intervalo entre ellas es superior a 3 horas, el organismo entra en modo de espera y ahorro, ralentizando el metabolismo.
- No pasar hambre. No bajar del nivel de 1 200 kcal diarias, porque entonces el organismo, previsor, empezará a acumular grasa. Según las investigaciones, esto reduce la velocidad del metabolismo hasta un 35%.
- Desayunar obligatoriamente. Por la noche el metabolismo se ralentiza y, si no se come por la mañana, los procesos seguirán lentos
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