- Por qué es necesario
- Averigua la causa
- Normaliza la alimentación
- Sigue una dieta
- Toma vitaminas o minerales
- Usa remedios caseros
- Haz deporte
- Deja de…
- Sigue estos consejos
Actualmente, todo el mundo habla del metabolismo pero es un proceso que se resiste al estudio científico por su complejidad y múltiple composición. Sin embargo, sí que está claro que si se ralentiza, nos complica la vida en gran medida. Por eso es tan importante la cuestión de cómo acelerarlo.
¿Por qué es necesario?
Lo primero que hay que entender es por qué es necesario acelerar el metabolismo. Si tu objetivo es adelgazar, lo conseguirás. Pero no es lo único que debes perseguir. Y es que un metabolismo lento trae consigo una serie de indeseadas consecuencias:
- Desajustes en el ciclo menstrual
- Agrava enfermedades crónicas
- Sobrepeso que costará mucho trabajo perder
- Alteraciones patológicas en el equilibrio hormonal
- Fatiga crónica y somnolencia
- Problemas digestivos: hinchazón abdominal constante, malestar estomacal, estreñimiento y diarrea alternativamente
- Alteraciones en el funcionamiento del hígado y los riñones
- Pérdida de atención, resistencia y capacidad de trabajo
- Empeoramiento del aspecto físico: granos, caída del cabello, uñas descamadas
Por lo tanto, acelerar el metabolismo no solo es necesario para perder peso, sino también para prevenir problemas de salud.
Averigua la causa
Lo primero para empezar es intentar entender cuáles son las causas de tu metabolismo lento. Para ello deberás analizar tu estilo de vida e incluso realizarte un chequeo médico. Solo eliminando el desencadenante, podrás poner en orden tu metabolismo.
Causa 1. Edad
El envejecimiento conlleva una ralentización de todos los procesos del organismo, desde la síntesis de colágeno, que hace que la piel se vuelva más flácida y arrugada, hasta la producción de hormonas, que lleva a la menopausia y al fin de la etapa reproductiva de la vida. Cada 10 años, el metabolismo se ralentiza un 10%.
Cómo solucionarlo. A partir de los 30 hay que olvidarse de los excesos con el alcohol, el tabaco y hay que empezar a normaliza la alimentación de forma urgente. A partir de los 40 hay que aumentar la actividad física y empezar a practicar algún deporte de forma seria. A partir de los 50 hay que llevar una vida 100% activa y realizarse chequeos médicos periódicos.
Causa 2. Déficit calórico
El principal error que provoca un metabolismo lento es abusar de las dietas y consumir habitualmente productos bajos en calorías y sin apenas grasas. El cuerpo entra en modo ahorro de nutrientes para hacer que estos duren más tiempo. Para que esto ocurra, la velocidad de los procesos bioquímicos se ralentiza considerablemente.
Cómo solucionarlo. Aumentar la ingesta calórica diaria, estableciendo un reparto individualizado de proteínas, grasas y carbohidratos y cumplirlo.
Causa 3. Genética
Existe la teoría de que la velocidad del metabolismo depende de las características genéticas y que está predeterminada para cada persona. Sin embargo, esta afirmación no tiene ningún respaldo científico.
Cómo solucionarlo. Siendo solo una hipótesis, merece la pena intentar acelerarlo con los métodos que sí han demostrado su eficacia y que te contamos a continuación.
Causa 4. Bajo nivel de actividad física
Al hacer ejercicio, el corazón late más rápido, lo que aumenta el riego sanguíneo. Los tejidos se llenan de oxígeno, que es el que pone en funcionamiento todo tipo de procesos metabólicos. Cuando no se hace ejercicio, ocurre todo lo contrario.
Cómo solucionarlo. Empezar a hacer deporte (de forma progresiva).
Causa 5. Diferencias de género
En las mujeres, el metabolismo es más lento que en los hombres. Esto se debe a que tienen mayor cantidad de tejido graso subcutáneo y menos masa muscular.
Cómo solucionarlo. El sexo, claro, no se puede cambiar. Pero a las mujeres les conviene aumentar su masa muscular practicando deporte de forma regular.
Causa 6. Malos hábitos alimenticios
Picar entre horas, comer sin horarios, llevar una alimentación desequilibrada, abusar de los productos precocinados… son todo malos hábitos alimenticios que provocan que el metabolismo se ralentice.
