- Beneficios
- Identifica la causa
- Ajusta la dieta
- Organiza una dieta
- Toma vitaminas y minerales
- Utiliza remedios caseros
- Haz ejercicio
- Evita…
- Utiliza los siguientes consejos
Hoy en día se habla del metabolismo en cada esquina, pero este proceso apenas puede ser investigado científicamente debido a sus múltiples niveles y componentes. Sin embargo, una cosa es segura: si se reduce, complica mucho la vida de una persona. Por lo tanto, la pregunta de cómo acelerarlo no es para nada ociosa.
¿Por qué hace falta?
Para empezar, debes entender por qué necesitas acelerar el metabolismo. Si tu objetivo es solo perder peso, lo lograrás. Pero esto no es lo único a lo que debes aspirar. El caso es que un metabolismo lento tiene muchas consecuencias desagradables:
- Trastornos del ciclo menstrual;
- Exacerbación de enfermedades crónicas;
- Obesidad y, al mismo tiempo, será extremadamente difícil perder peso;
- Cambios patológicos en los niveles hormonales;
- Fatiga crónica y somnolencia;
- Problemas digestivos: hinchazón constante, malestar estomacal, alternancia de estreñimiento y diarrea;
- Desórdenes en el funcionamiento del hígado y los riñones;
- Disminución de la atención, la resistencia y la capacidad de trabajo;
- Deterioro de la apariencia: erupciones cutáneas, pérdida de cabello, uñas exfoliadas.
Por lo tanto, es necesario acelerar el metabolismo no solo para perder peso. En primer lugar, es la prevención de muchos problemas de salud.
Identifica la causa
Para empezar intenta entender por qué tienes el metabolismo lento. Para ello, deberás analizar tu estilo de vida e incluso hacerte un chequeo médico. Solo eliminando el factor provocador podrás regular tu metabolismo.
Causa 1. Edad
El envejecimiento implica una ralentización de todos los procesos del cuerpo: desde la síntesis de colágeno, por lo que la piel se vuelve flácida y arrugada, hasta la producción de hormonas, lo que provoca la menopausia y el fin del período reproductivo de la vida. Cada 10 años, el metabolismo pierde velocidad un 10%.
Cómo eliminarlo. Después de los 30 años, debes evitar las fiestas con alcohol, tabaco y ajustar tu dieta urgentemente. Después de los 40 años, es necesario aumentar la actividad física y practicar seriamente algún deporte. Después de los 50 años, debes llevar un estilo de vida 100% activo y hacerte chequeos médicos regularmente.
Causa 2. Déficit de calorías
El principal factor que provoca un metabolismo lento es el abuso de las dietas y el consumo regular de productos bajos en calorías y sin grasa. El cuerpo entra en modo de ahorro de nutrientes para estirarlos durante un período de tiempo más largo. Para ello, la velocidad de los procesos bioquímicos disminuye significativamente.
Cómo eliminarlo. Aumenta la ingesta diaria de calorías, determina la proporción individual de proteínas, grasas y carbohidratos y cíñete a ella.
Causa 3. Genética
Existe el punto de vista de que la velocidad del metabolismo depende de las características genéticas y que está determinada en el ser humano desde el principio. Sin embargo, no se han realizado investigaciones científicas al respecto.
Cómo eliminarlo. Como esta es solo una hipótesis, es recomendable intentar acelerarlo con métodos probados, que se proponen a continuación.
Causa 4. Baja actividad motora
Durante el entrenamiento, el corazón late con mayor frecuencia, lo que aumenta la circulación sanguínea. Los tejidos se saturan de oxígeno, lo que activa todo tipo de procesos metabólicos. En su ausencia, todo ocurre exactamente al revés.
Cómo eliminarlo. Comienza (gradualmente) a hacer ejercicio.
Causa 5. Diferencias de género
En las mujeres, el metabolismo es más lento que en los hombres. Esto se explica por la mayor cantidad de tejido graso subcutáneo en las primeras y la rica masa muscular en los segundos.
Cómo eliminarlo. Por supuesto, no debes cambiar de sexo. Pero a las mujeres les conviene aumentar la masa muscular mediante la práctica regular de deporte.
Causa 6. Hábitos alimenticios poco saludables
Los refrigerios frecuentes, las comidas caóticas, una dieta desequilibrada, el hábito de comer en exceso, las incursiones nocturnas en el refrigerador: todo esto hace que el nivel de insulina en la sangre fluctúe varias veces al día. Esto somete al cuerpo a estrés y, como barrera, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.
Cómo eliminarlo. Sigue los principios de una dieta fraccionada.
Causa 7. Enfermedades
Hay más de 50 enfermedades relacionadas con trastornos metabólicos.
Cómo eliminarlo. Hazte un chequeo médico completo y recibe tratamiento si la enfermedad es curable. Si el proceso es irreversible, sigue todas las recomendaciones médicas para mejorar tu estado.
Causa 8. Deshidratación
Ahora se habla mucho y con frecuencia de ello, pero no todos tienen la fuerza de voluntad para poner en práctica este punto. Sin agua, es simplemente imposible acelerar el metabolismo. Además, debes beber mucho, a menudo y regularmente para que funcione como catalizador de los procesos bioquímicos.
Cómo eliminarlo. Bebe al menos un litro y medio de agua limpia al día (todas las demás bebidas no cuentan).
Causa 9. Deficiencia de minerales y vitaminas
Las vitaminas y los minerales influyen en la velocidad del metabolismo. Algunos, en mayor medida, otros, en menor medida. Si se detecta su deficiencia, el metabolismo se ralentiza.
Cómo eliminarlo. Incluye frutas y verduras frescas en tu dieta diaria. Toma complejos multivitamínicos dos veces al año.
Al eliminar la causa principal, podrás acelerar fácilmente el metabolismo del cuerpo. Si el chequeo médico no ha revelado ninguna patología y no estás seguro del factor provocador, sigue nuestras recomendaciones generales. Quizás alguno de los métodos propuestos te convenga.
Ajusta la dieta
No creas que solo puedes acelerar el metabolismo bajo la supervisión de un médico o en un hospital. Esto solo se aplica a trastornos graves que causan enfermedades graves y consecuencias irreversibles. Si el problema es solo la velocidad, entonces es posible aumentarla en casa y, en primer lugar, mediante la organización de una nutrición adecuada.
Organiza una dieta
- Cambia a una dieta fraccionada, cuando no consumas más de 200 g (o un puñado) en cada una de las 6 comidas. Si el intervalo entre ellos es superior a 3 horas, el cuerpo entra en modo de espera y ahorro, ralentizando el metabolismo.
- No pases hambre. No bajes del umbral de 1200 kcal por día, porque entonces el codicioso cuerpo comenzará a acumular grasas. Según la investigación, esto reduce la velocidad del metabolismo hasta en un 35 %.
