- ¿Por qué es necesario?
- Descubrir la causa
- Normalizar la alimentación
- Utilizar una dieta
- Ingerir vitaminas y minerales
- Utilizar remedios caseros
- Hacer ejercicio
- Evitar…
- Aprovechar los siguientes consejos
Hoy en día oímos hablar del metabolismo a cada paso, aunque este proceso no puede estudiarse científicamente de forma sencilla debido a sus múltiples niveles y componentes. Sin embargo, una cosa sí que sabemos con seguridad: si se ralentiza, nos complica mucho la vida. Por lo tanto, la cuestión de cómo acelerarlo no es trivial.
¿Por qué es necesario?
Para empezar, debemos entender por qué es necesario acelerar el metabolismo. Si nuestro objetivo es únicamente perder peso, lo conseguiremos. Pero esto no es lo único que deberíamos intentar. El problema es que un metabolismo lento está plagado de desagradables consecuencias:
- Alteración del ciclo menstrual
- Empeoramiento de enfermedades crónicas
- Obesidad, con lo que perder peso resultará extremadamente difícil
- Cambios patológicos en el sistema hormonal
- Aparición de cansancio crónico y somnolencia
- Problemas digestivos: hinchazón abdominal constante, malestar estomacal, alternancia de estreñimiento y diarrea
- Fallos en el funcionamiento del hígado y los riñones
- Disminución de la atención, resistencia y capacidad de trabajo
- Deterioro del aspecto: erupciones cutáneas, caída del pelo, deslaminación de las uñas
Por consiguiente, debemos acelerar el metabolismo no solo para perder peso. Se trata, sobre todo, de prevenir muchos problemas de salud.
Determinar la causa
Para empezar, intente comprender por qué se ha ralentizado. Para ello, deberá analizar su estilo de vida e incluso someterse a un reconocimiento médico. Solo eliminando el factor desencadenante podrá regular su metabolismo.
Causa 1. Edad
El envejecimiento implica la ralentización de todos los procesos del organismo: desde la síntesis de colágeno, por lo que la piel se vuelve flácida y arrugada, hasta la producción de hormonas, lo que provoca la menopausia y el fin del periodo reproductivo de la vida. Cada 10 años, el metabolismo pierde un 10 % de su velocidad.
Cómo solucionarlo. Después de los 30 años, hay que dejar las fiestas con alcohol, el tabaco y normalizar urgentemente la alimentación. Después de los 40 años, hay que aumentar la actividad física y practicar algún tipo de deporte en serio. Después de los 50 años, hay que llevar un estilo de vida 100% activo y someterse regularmente a revisiones médicas.
Causa 2. Déficit de calorías
El principal factor que provoca el metabolismo lento es el abuso de las dietas y el consumo regular de productos bajos en calorías y desengrasados. El organismo entra en modo de ahorro de nutrientes para estirarlos durante más tiempo. Para ello, la velocidad de los procesos bioquímicos se reduce considerablemente.
Cómo solucionarlo. Aumentar la cantidad de calorías diarias, determinar la relación individual de proteínas, grasas y carbohidratos y cumplirla.
Causa 3. Genética
Hay un punto de vista que defiende que la velocidad del metabolismo depende de factores genéticos y está determinada en el individuo desde su inicio. Sin embargo, no se han realizado investigaciones científicas al respecto.
Cómo solucionarlo. Como esto no es más que una hipótesis, merece la pena intentar acelerarlo con los métodos contrastados que se indican a continuación.
Causa 4. Actividad motriz reducida
Durante el entrenamiento, el corazón late más rápido, lo que aumenta la circulación sanguínea. Los tejidos se saturan de oxígeno, que desencadena todo tipo de procesos metabólicos. En su ausencia, todo ocurre al revés.
Cómo solucionarlo. Empezar a practicar deporte (progresivamente).
Causa 5. Diferencias de género
En las mujeres, el metabolismo es más lento que en los hombres. Esto se explica por la mayor cantidad de tejido graso subcutáneo en el primer caso y por la mayor masa muscular en el segundo.
Cómo solucionarlo. Por supuesto, no hay que cambiar de sexo. Pero es aconsejable que las mujeres aumenten su masa muscular mediante la práctica regular de deporte.
Causa 6. Hábitos alimentarios poco saludables
Los tentempiés frecuentes, el consumo caótico de alimentos, una dieta desequilibrada, el hábito de comer en exceso y las visitas nocturnas al frigorífico hacen que el nivel de insulina en sangre oscile varias veces al día. Esto somete al organismo a estrés y, como barrera, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.
Cómo solucionarlo. Seguir los principios del consumo de alimentos en pequeñas porciones.
Causa 7. Enfermedades
Existen más de 50 enfermedades relacionadas con los trastornos del metabolismo.
Cómo solucionarlo. Someterse a un reconocimiento médico completo y recibir tratamiento si la enfermedad es curable. Si el proceso es irreversible, seguir todas las recomendaciones médicas para mejorar su estado.
Causa 8. Deshidratación
Actualmente se habla mucho y con frecuencia de este tema, pero no todos tienen la fuerza de voluntad para llevarlo a cabo. Sin agua, es simplemente imposible acelerar el metabolismo. Además, hay que beber mucha agua, con frecuencia y regularidad, para que actúe como catalizador de los procesos bioquímicos.
Cómo solucionarlo. Beber al menos un litro y medio de agua pura al día (todas las demás bebidas no cuentan).
Causa 9. Déficit de minerales y vitaminas
La velocidad del metabolismo está influenciada por las vitaminas y los minerales. Algunos, en mayor medida, y otros, en menor medida. Si se detecta su carencia, el metabolismo se ralentiza.
Cómo solucionarlo. Incluir diariamente en la dieta frutas y verduras frescas. Tomar complejos multivitamínicos dos veces al año.
Una vez eliminada la causa principal, podrá acelerar fácilmente el metabolismo del organismo. Sin embargo, si el reconocimiento médico no ha mostrado ninguna patología y no está seguro del factor desencadenante, utilice nuestras recomendaciones generales. Es posible que le convenga alguno de los métodos propuestos.
Organizar una alimentación saludable
No piense que puede acelerar el metabolismo únicamente bajo la supervisión de un médico o en un hospital. Esto solo se aplica a las alteraciones graves que provocan enfermedades graves y consecuencias irreversibles. Sin embargo, si el problema solo reside en la velocidad, es posible aumentarla en casa y, sobre todo, organizando una alimentación adecuada.
Organizar un régimen
- Pase a una alimentación en pequeñas porciones, de forma que en cada una de las 6 tomas de alimentos no se ingieran más de 200 g (o un puñado). Si el intervalo entre ellas es superior a 3 horas, el organismo entra en modo de espera y ahorro, lo que ralentiza el metabolismo.
- No pase hambre. No baje del umbral de las 1200 kcal diarias, porque entonces el organismo, ahorrador, empezará a acumular grasa. Según las investigaciones, esto reduce la velocidad del metabolismo hasta un 35 %.
- Desayune obligatoriamente. Por la noche, el metabolismo se ralentiza y, si no se come por la mañana, los procesos seguirán en un estado de lentitud hasta que no ingiera una comida completa.
