- Razones para hacerlo
- Descubrir la causa
- Regular la alimentación
- Seguir un régimen
- Tomar vitaminas y minerales
- Usar remedios caseros
- Hacer deporte
- Renunciar a…
- Seguir los siguientes consejos
En la actualidad, el metabolismo está de moda, aunque su estudio científico se ve obstaculizado por su complejidad y la implicación de múltiples componentes. Sin embargo, algo sí está claro: un metabolismo lento complica la vida. Por lo que la cuestión de cómo acelerarlo no es baladí.
Razones para hacerlo
Lo primero es entender por qué se debe acelerar el metabolismo. Si tu objetivo es simplemente perder peso, lo lograrás. Pero no es el único motivo por el que debes intentarlo. Y es que un metabolismo lento acarrea desagradables consecuencias:
- Alteración del ciclo menstrual.
- Empeoramiento de enfermedades crónicas.
- Obesidad (y en ese caso será muy difícil adelgazar).
- Cambios patológicos en los niveles hormonales.
- Aparición de fatiga crónica y somnolencia.
- Problemas digestivos: hinchazón constante, malestar estomacal, alternancia de diarrea y estreñimiento.
- Alteraciones en el funcionamiento del hígado y los riñones.
- Disminución de la atención, la resistencia y la capacidad de trabajo.
- Empeoramiento del aspecto: erupciones en la piel, caída del cabello, descamación de las uñas.
En conclusión, acelerar el metabolismo no es solo necesario para perder peso. Es, ante todo, una medida preventiva para evitar muchos problemas de salud.
Descubrir la causa
Para empezar, intenta entender por qué tu metabolismo es lento. Para ello, deberás analizar tu estilo de vida e incluso realizarte un reconocimiento médico. Solo eliminando el factor desencadenante podrás normalizar tu metabolismo.
Causa 1. Edad
El envejecimiento conlleva el retraso de todos los procesos del organismo, desde la síntesis de colágeno, que hace que la piel se vuelva flácida y arrugada, hasta la producción de hormonas, que provoca la menopausia y el fin del periodo reproductivo de la vida. Cada 10 años el metabolismo pierde velocidad en un 10 %.
Cómo solucionarlo. Después de los 30 años, hay que dejar las fiestas con alcohol, dejar de fumar y normalizar la alimentación de inmediato. Después de los 40 años, es necesario aumentar la actividad física y dedicarse seriamente a algún tipo de deporte. Después de los 50 años, hay que llevar un estilo de vida activo al 100 % y realizarse reconocimientos médicos con regularidad.
Causa 2. Déficit de calorías
El principal factor que provoca el metabolismo lento es el abuso de las dietas y el consumo habitual de productos bajos en calorías y desnatados. El organismo entra en modo de ahorro de nutrientes para hacer que duren más tiempo. Para ello, la velocidad de los procesos bioquímicos se reduce considerablemente.
Cómo solucionarlo. Aumentar las calorías diarias, calcular la proporción individual de BJU y ajustarse a ella.
Causa 3. Genética
Existe la teoría de que la velocidad del metabolismo depende de las características genéticas y se establece en el individuo desde el principio. Sin embargo, no hay investigaciones científicas al respecto.
Cómo solucionarlo. Como se trata solo de una hipótesis, vale la pena intentar acelerarlo mediante los métodos comprobados que se proponen a continuación.
Causa 4. Baja actividad física
Durante los entrenamientos, el corazón late más rápido, lo que aumenta la circulación sanguínea. Los tejidos se saturan de oxígeno, lo que desencadena todo tipo de procesos metabólicos. En su ausencia, ocurre todo lo contrario.
Cómo solucionarlo. Empezar (progresivamente) a realizar deporte.
Causa 5. Diferencias de género
En las mujeres, el metabolismo es más lento que en los hombres. Esto se explica por la mayor cantidad de grasa subcutánea en las primeras y la mayor masa muscular en los segundos.
Cómo solucionarlo. Por supuesto, no es necesario cambiar de sexo. Pero sí es recomendable que las mujeres aumenten su masa muscular mediante la práctica regular de deporte.
Causa 6. Hábitos alimentarios poco saludables
Los tentempiés frecuentes, las comidas caóticas, una dieta desequilibrada, el hábito de comer en exceso y las visitas nocturnas a la nevera: todo esto hace que el nivel de insulina en sangre aumente varias veces al día. Esto lleva al organismo a un estado de estrés y, como barrera, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.
Cómo solucionarlo. Seguir los principios de la alimentación fraccionada.
Causa 7. Enfermedades
Existen más de 50 enfermedades relacionadas con trastornos metabólicos.
Cómo solucionarlo. Realizarse un reconocimiento médico completo y seguir un tratamiento si la enfermedad es curable. Si el proceso es irreversible, seguir todas las recomendaciones médicas para mejorar su estado.
Causa 8. Deshidratación
Hoy en día se habla mucho de ella, pero no todo el mundo tiene la fuerza de voluntad para llevarla a cabo. Sin agua, es simplemente imposible acelerar el metabolismo. Además, hay que beber mucho, a menudo y con regularidad para que actúe como catalizador de los procesos bioquímicos.
Cómo solucionarlo. Beber al menos un litro y medio de agua pura al día (el resto de bebidas no cuentan).
Causa 9. Déficit de minerales y vitaminas
La velocidad del metabolismo está influenciada por las vitaminas y los minerales. Unos más y otros menos. Si se detecta su carencia, el metabolismo se frena.
Cómo solucionarlo. Incluir fruta y verdura fresca en la dieta diaria. Tomar complejos multivitamínicos dos veces al año.
Eliminando la causa principal, podrás acelerar fácilmente el metabolismo de tu organismo. Si el reconocimiento médico no ha detectado ninguna patología y no estás seguro del factor desencadenante, sigue nuestras recomendaciones generales. Es posible que alguno de los métodos propuestos te resulte adecuado.
Regular la alimentación
No es necesario pensar que solo es posible acelerar el metabolismo bajo control médico o en un hospital. Esto solo se aplica a alteraciones graves que conducen a enfermedades graves y consecuencias irreversibles. Si el problema es solo la velocidad, es posible aumentarla incluso en casa y, en primer lugar, mediante una correcta organización de la alimentación.
Organizar un régimen
- Pasar a una alimentación fraccionada, en la que no se ingieran más de 200 g (o un puñado) en cada una de las 6 comidas. Si el intervalo entre ellas supera las 3 horas, el organismo entra en modo de espera y ahorro, lo que ralentiza el metabolismo.
- No pasar hambre. No bajar del umbral de las 1200 kcal diarias, porque entonces el organismo acaparador comenzará a almacenar grasa. Según las investigaciones, esto reduce la velocidad del metabolismo hasta en un 35 %.
- Desayunar sin falta. Por la noche, el metabolismo se ralentiza y, si no se come por la mañana, los procesos seguirán lentos hasta que se desayune bien.
- Abandonar las dietas que supongan graves desequilibrios en el balance de BJU. El organismo necesita todos los nutrientes.
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