- ¿Por qué es necesario?
- Averiguar la causa
- Normalizar la alimentación
- Seguir un régimen
- Tomar vitaminas y minerales
- Usar remedios naturales
- Practicar deporte
- Renunciar a …
- Seguir los siguientes consejos
Hoy en día se oye hablar del metabolismo a cada paso, aunque este proceso es difícil de estudiar científicamente debido a su naturaleza multinivel y multicomponente. Sin embargo, una cosa es segura: si se ralentiza, la vida de la persona se complica significativamente. Por lo tanto, la cuestión de cómo acelerarlo no es ociosa.
¿Por qué es necesario?
Para empezar, hay que entender por qué es necesario acelerar el metabolismo. Si tu objetivo es exclusivamente perder peso, lo conseguirás. Pero esto no es ni mucho menos lo único a lo que hay que aspirar. El hecho es que el metabolismo ralentizado conlleva consecuencias desagradables:
- Alteración del ciclo menstrual
- Agraavamiento de enfermedades crónicas
- Obesidad, muy difícil de eliminar
- Cambios patológicos en los niveles hormonales
- Aparición de cansancio crónico y somnolencia
- Problemas digestivos: distensión abdominal constante, molestias estomacales, alternancia de estreñimiento y diarrea
- Fallos en el funcionamiento del hígado y los riñones
- Disminución de la atención, la resistencia y la capacidad de trabajo
- Deterioro del aspecto externo: erupciones cutáneas, caída del cabello, descamación de las uñas
Por lo tanto, es necesario acelerar el metabolismo no sólo para perder peso. Ante todo, es una prevención de muchos problemas de salud.
Averiguar la causa
Para empezar, intenta entender por qué se ha ralentizado. Para ello, tendrás que analizar tu estilo de vida e incluso someterte a un reconocimiento médico. Solo eliminando el factor provocador podrás normalizar tu metabolismo.
Causa 1. Edad
El envejecimiento implica el enlentecimiento de todos los procesos del organismo, desde la síntesis de colágeno, por lo que la piel se vuelve flácida y arrugada, hasta la producción de hormonas, que conduce a la menopausia y al final del periodo reproductivo de la vida. Cada 10 años, el metabolismo se ralentiza un 10%.
Cómo solucionarlo. Después de los 30 años, hay que renunciar a las fiestas con alcohol, al tabaco y normalizar urgentemente la alimentación. Después de los 40 años, hay que aumentar la actividad física y dedicarse seriamente a algún deporte. Después de los 50 años, hay que llevar un estilo de vida activo al 100% y someterse regularmente a revisiones médicas.
Causa 2. Falta de calorías
El principal factor que provoca un metabolismo lento es el abuso de las dietas y el consumo regular de alimentos bajos en calorías y sin grasas. El organismo pasa a un régimen de ahorro de nutrientes para distribuirlos durante un periodo de tiempo más largo. Para ello, la velocidad de los procesos bioquímicos se reduce considerablemente.
Cómo solucionarlo. Aumentar el consumo diario de calorías, calcular la proporción individual de carbohidratos, proteínas y grasas y seguirla.
Causa 3. Genética
Existe el punto de vista de que la velocidad del metabolismo depende de las características genéticas y que está determinada en el ser humano desde el principio. Sin embargo, no se han realizado investigaciones científicas al respecto.
Cómo solucionarlo. Como sólo es una hipótesis, merece la pena intentar acelerarlo con los métodos probados que se proponen a continuación.
Causa 4. Baja actividad motora
Durante el entrenamiento, el corazón late más rápido, lo que aumenta la circulación sanguínea. Los tejidos se saturan de oxígeno, que es el que inicia todo tipo de procesos metabólicos. En su ausencia, todo ocurre al revés.
Cómo solucionarlo. Empezar a practicar deporte (progresivamente).
Causa 5. Diferencias de género
En las mujeres, el metabolismo es más lento que en los hombres. Esto se explica por la mayor cantidad de tejido graso subcutáneo en los primeros y la rica masa muscular en los segundos.
Cómo solucionarlo. Por supuesto, no hay que cambiar de sexo. Pero es aconsejable que las mujeres aumenten su masa muscular mediante la práctica regular de deporte.
Causa 6. Hábitos alimentarios poco saludables
Los tentempiés frecuentes, las comidas caóticas, una dieta desequilibrada, el hábito de comer en exceso, las salidas nocturnas a la nevera: todo esto hace que el nivel de insulina en sangre suba varias veces al día. Esto provoca estrés en el organismo y, como barrera, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.
Cómo solucionarlo. Seguir los principios de la alimentación fraccionada.
Causa 7. Enfermedades
Existen más de 50 enfermedades relacionadas con el trastorno del metabolismo.
Cómo solucionarlo. Realizar un reconocimiento médico completo y tratarse si la enfermedad es curable. Si el proceso es irreversible, seguir todas las recomendaciones médicas para mejorar su estado.
Causa 8. Deshidratación
Ahora se habla mucho y a menudo de esto, pero no todo el mundo tiene fuerza de voluntad para llevarlo a cabo. Sin agua es imposible acelerar el metabolismo. Además, hay que beber mucho, a menudo y regularmente para que actúe como catalizador de los procesos bioquímicos.
Cómo solucionarlo. Beber al menos un litro y medio de agua pura al día (el resto de bebidas no cuentan).
Causa 9. Déficit de minerales y vitaminas
La velocidad del metabolismo está influenciada por las vitaminas y los minerales. Algunos en mayor medida, otros en menor. Si se detecta su carencia, el metabolismo se frena.
Cómo solucionarlo. Incluir diariamente en la dieta frutas y verduras frescas. Tomar complejos polivitamínicos dos veces al año.
Eliminando la causa principal, podrás acelerar fácilmente el metabolismo de tu organismo. Pero si el reconocimiento médico no ha mostrado ninguna patología y no estás seguro del factor provocador, sigue nuestras recomendaciones generales. Es posible que alguna de las formas propuestas te sirva.
Normalizar la alimentación
No hay que pensar que acelerar el metabolismo sólo es posible bajo el control de un médico o en el hospital. Esto sólo se aplica a las alteraciones graves que provocan enfermedades graves y consecuencias irreversibles. Pero si el problema está sólo en la velocidad, es posible aumentarla tanto en casa como, sobre todo, mediante la organización de una alimentación adecuada.
Organizar el régimen
- Pasar a una alimentación fraccionada, en la que se ingieren no más de 200 g (o un puñado) en cada una de las 6 comidas. Si el intervalo entre ellas es de más de 3 horas, el organismo pasa a un régimen de espera y ahorro, ralentizando el metabolismo.
- No pasar hambre. No bajes de las 1.200 kcal diarias, porque entonces el organismo previsor empezará a acumular grasas. Según las investigaciones, esto reduce la velocidad del metabolismo hasta un 35%.
- Desayunar obligatoriamente. Por la noche, el metabolismo se ralentiza y, si no se come por la mañana, los procesos seguirán en estado de ralentización hasta que no se decida a comer bien.
- Renunciar a las diet
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