- ¿Por qué es necesario?
- Identificar la causa
- Regular la dieta
- Seguir una dieta
- Tomar vitaminas y minerales
- Usar remedios caseros
- Hacer ejercicio
- Evitar…
- Usar los consejos a continuación
En la actualidad, se habla mucho sobre el metabolismo, pero su estudio científico se ve dificultado por su carácter multinivel y multicomponente. Sin embargo, se sabe que su disminución empeora mucho la vida de las personas. Por ello, la cuestión de cómo acelerarlo no es para nada ociosa.
¿Por qué es necesario?
Para empezar, es preciso entender por qué es necesario acelerar el metabolismo. Si lo único que se pretende es bajar de peso, se logrará. Pero eso no es lo único a lo que debe aspirar. Esto se debe a que un metabolismo lento tiene consecuencias desagradables:
- Alteración del ciclo menstrual
- Empeoramiento de enfermedades crónicas
- Sobrepeso y, en este caso, será muy difícil bajar de peso
- Alteraciones patológicas del estado hormonal
- Aparición de fatiga crónica y cansancio
- Problemas digestivos: hinchazón constante, malestar estomacal, estreñimiento alternado con diarrea
- Alteración de la función hepática y renal
- Disminución de la atención, la resistencia y el rendimiento
- Deterioro del aspecto: acné, caída del cabello, uñas escamadas
Por lo tanto, acelerar el metabolismo no solo es necesario para adelgazar. En primer lugar, es para prevenir numerosos problemas de salud.
Identificar la causa
En primer lugar, es necesario tratar de entender por qué se hace más lento el metabolismo. Para ello, tendrá que analizar su estilo de vida e incluso hacerse un chequeo médico. Solo eliminando el desencadenante podrá restablecer el metabolismo.
Causa 1: Edad
El envejecimiento lleva consigo una desaceleración de todos los procesos del organismo: desde la síntesis de colágeno, por lo que la piel se vuelve flácida y arrugada, hasta la producción de hormonas, lo que conduce a la menopausia y al fin de la vida reproductiva. Cada 10 años, el metabolismo se hace más lento en un 10 %.
Cómo solucionarlo. Después de los 30 años, debe dejar de beber alcohol de inmediato, dejar de fumar y regular su dieta. Después de los 40 años, debe aumentar la actividad física y dedicarse seriamente a algún deporte. Después de los 50 años, debe llevar un estilo de vida completamente activo y someterse a chequeos médicos con regularidad.
Causa 2: Déficit de calorías
El principal factor que provoca un metabolismo lento es el abuso de las dietas y el consumo habitual de alimentos bajos en calorías y desgrasados. El organismo entra en modo de conservación de nutrientes para que duren más. Para ello, se reduce significativamente la velocidad de los procesos bioquímicos.
Cómo solucionarlo. Aumentar la ingesta diaria de calorías, determinar la ración individual de proteínas, grasas y carbohidratos y cumplirla.
Causa 3: Genética
Existe la opinión de que la velocidad del metabolismo depende de características genéticas y está predeterminada en las personas. Sin embargo, no hay ninguna investigación científica al respecto.
Cómo solucionarlo. Como no es más que una hipótesis, vale la pena intentar acelerarlo con los métodos probados que describimos a continuación.
Causa 4: Baja actividad física
Durante el ejercicio, el corazón late más rápido, lo que intensifica el flujo sanguíneo. Los tejidos se saturan de oxígeno, que es el motor de todo tipo de procesos metabólicos. En su ausencia, todo es al revés.
Cómo solucionarlo. Empezar a hacer ejercicio (de forma gradual).
Causa 5: Diferencias de género
En las mujeres, el metabolismo es más lento que en los hombres. Esto se explica por una mayor cantidad de tejido graso subcutáneo en las primeras y una masa muscular más desarrollada en los segundos.
Cómo solucionarlo. Por supuesto, no hay que cambiar de sexo. Sin embargo, es aconsejable que las mujeres aumenten su masa muscular practicando regularmente algún deporte.
Causa 6: Malos hábitos alimenticios
Comer con frecuencia, saltarse comidas, una dieta desequilibrada, el hábito de comer en exceso, los refrigerios nocturnos. Todo esto hace que el nivel de insulina en sangre aumente varias veces al día. Esto somete al cuerpo a estrés y, como defensa, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.
Cómo solucionarlo. Seguir los principios de la nutrición fraccionada.
Causa 7: Enfermedades
Hay más de 50 enfermedades asociadas con trastornos del metabolismo.
Cómo solucionarlo. Someterse a un examen médico completo y seguir un tratamiento si la enfermedad es curable. Si el proceso es irreversible, seguir todas las recomendaciones del médico para mejorar el estado.
Causa 8: Deshidratación
Hoy en día, se habla mucho de ello, pero no todo el mundo tiene la fuerza de voluntad necesaria para desarrollar este hábito. Es simplemente imposible acelerar el metabolismo sin agua. Además, el agua debe beberse en abundancia, a menudo y con regularidad para que actúe como catalizador de los procesos bioquímicos.
Cómo solucionarlo. Beber al menos un litro y medio de agua pura al día (otras bebidas no cuentan).
Causa 9: Déficit de minerales y vitaminas
Las vitaminas y los minerales influyen en la velocidad del metabolismo. Unas en gran medida, otras en menor medida. Si hay escasez, el metabolismo se hace más lento.
Cómo solucionarlo. Incluir frutas y verduras frescas en su dieta diaria. Tomar complejos multivitamínicos dos veces al año.
Eliminando la causa raíz, es fácil acelerar el metabolismo del organismo. Si el examen médico no reveló ninguna patología y no está seguro del factor desencadenante, siga nuestras recomendaciones generales. Es posible que alguno de los métodos propuestos le sea adecuado.
Regular la dieta
No piense que es posible acelerar el metabolismo solo bajo supervisión médica o en un hospital. Esto solo ocurre en casos de trastornos graves que conllevan enfermedades graves y consecuencias irreversibles. Sin embargo, si el problema radica únicamente en la velocidad, es posible aumentarla en casa, principalmente mediante una nutrición adecuada.
Organizar la dieta
- Cambiar a comidas fraccionadas en las que se come no más de 200 g (o un puñado) en cada una de las 6 comidas. Si el descanso entre ellas supera las 3 horas, el organismo entra en modo de ahorro y espera, lo que ralentiza el metabolismo.
- No pasar hambre. No bajar del límite de 1200 kcal diarias, ya que en este caso el organismo en modo de ahorro empezará a almacenar grasa. Según los estudios, esto reduce la tasa metabólica hasta en un 35 %.
- Desayunar sin falta. Por la noche, el metabolismo se ralentiza, y si no se come por la mañana, los procesos continuarán lentamente hasta que se pueda hacer una comida normal.
- Abandonar las dietas que implican graves desequilibrios en el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos. El cuerpo necesita todos los nutrientes en su
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