- ¿Por qué es necesario?
- Determinar la causa
- Normalizar la dieta
- Seguir una dieta equilibrada
- Tomar vitaminas y minerales
- Utilizar remedios naturales
- Practicar algún deporte
- Dejar de fumar
- Seguir estos consejos
Actualmente, se habla constantemente del metabolismo, un proceso difícil de estudiar científicamente por su multidimensionalidad y múltiples componentes. Sin embargo, algo es seguro: su desaceleración puede generar complicaciones en la vida. Por lo tanto, la cuestión de cómo acelerarlo no es para nada ociosa.
¿Por qué es necesario?
Para empezar, es necesario entender por qué es necesario acelerar el metabolismo. Si bien esto se refiere exclusivamente a bajar de peso, es posible alcanzarlo. Sin embargo, está lejos de ser el único objetivo al que se debe aspirar. En efecto, la desaceleración del metabolismo acarrea consecuencias desagradables:
- Alteraciones en el ciclo menstrual;
- Empeoramiento de enfermedades crónicas;
- Obesidad, muchas veces acompañada de una extrema dificultad para adelgazar;
- Alteraciones patológicas del equilibrio hormonal;
- Aparición de fatiga crónica y somnolencia;
- Trastornos digestivos: distensión abdominal constante, malestar estomacal, alternancia de estreñimiento y diarrea;
- Alteraciones en el funcionamiento del hígado y los riñones;
- Disminución de la atención, resistencia y capacidad de trabajo;
- Deterioro de la apariencia: erupciones cutáneas, pérdida de cabello, uñas exfoliadas.
Por lo tanto, la aceleración del metabolismo no sirve solo para bajar de peso. Sobre todo, se trata de prevenir numerosos problemas de salud.
Determinar la causa
Para empezar, intenta dilucidar por qué tu metabolismo se ha desacelerado. Para ello, deberás analizar tu estilo de vida o incluso someterte a un chequeo médico. Solo podrás regular tu metabolismo si eliminas el factor desencadenante.
Causa 1: edad
Con el envejecimiento, todos los procesos del organismo se desaceleran: desde la síntesis de colágeno, que provoca flacidez y aparición de arrugas en la piel, hasta la producción de hormonas, lo que genera la menopausia y el fin del período reproductivo de la vida. Cada 10 años, el metabolismo reduce su velocidad en un 10 %.
Cómo remediarlo. A partir de los 30 años, deja las fiestas con abundante alcohol y tabaco y normaliza tu alimentación de inmediato. A partir de los 40 años, aumenta tu actividad física y dedícate seriamente a algún deporte. A partir de los 50 años, lleva un estilo de vida activo el 100 % del tiempo y sométete a chequeos médicos regulares.
Causa 2: déficit de calorías
El principal factor que provoca la desaceleración del metabolismo es el abuso de las dietas y el consumo habitual de alimentos bajos en calorías y sin grasas. El organismo entra en un régimen de ahorro de nutrientes para poder extenderlos durante un período más prolongado. Para ello, la velocidad de los procesos bioquímicos disminuye considerablemente.
Cómo remediarlo. Aumenta tu ingesta calórica diaria, establece una proporción de macronutrientes adecuada para ti y respétala.
Causa 3: genética
Se acostumbra creer que la velocidad del metabolismo depende de las características genéticas y que está predeterminada en cada ser humano. Sin embargo, aún no se han realizado estudios científicos al respecto.
Cómo remediarlo. Como solo se trata de una hipótesis, te recomendamos que intentes acelerarlo con los métodos comprobados que se indican a continuación.
Causa 4: poca actividad física
Durante el ejercicio, el ritmo cardíaco se acelera, lo que incrementa el flujo sanguíneo. Los tejidos se saturan de oxígeno, que es el desencadenante de todo tipo de procesos metabólicos. En su ausencia, todo ocurre al revés.
Cómo remediarlo. Comienza (gradualmente) a practicar un deporte.
Causa 5: diferencias de género
El metabolismo de las mujeres es más lento que el de los hombres. Esto se debe a que las mujeres tienen más cantidad de grasa subcutánea y los hombres, de masa muscular.
Cómo remediarlo. Evidentemente, no hay que cambiar de sexo. Sin embargo, es recomendable que las mujeres aumenten su masa muscular mediante la práctica regular de un deporte.
Causa 6: malos hábitos alimenticios
Los refrigerios frecuentes, las comidas desordenadas, una dieta desequilibrada, el hábito de comer en exceso, las incursiones nocturnas a la heladera, etc., provocan que el nivel de insulina en sangre aumente varias veces por día. Esto genera estrés en el cuerpo y, como mecanismo de defensa, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.
Cómo remediarlo. Sigue los principios de la alimentación fraccionada.
Causa 7: enfermedades
Se conocen más de 50 enfermedades asociadas a trastornos metabólicos.
Cómo remediarlo. Realízate un chequeo médico completo y sigue un tratamiento si la enfermedad puede curarse. Si el proceso es irreversible, respeta todas las recomendaciones médicas para mejorar tu estado.
Causa 8: deshidratación
Si bien este tema se menciona muchas veces, no todos están motivados para tomar cartas en el asunto. Sin agua, es simplemente imposible acelerar el metabolismo. Además, hay que beber abundante agua, a menudo y regularmente para que actúe como catalizador de los procesos bioquímicos.
Cómo remediarlo. Bebe al menos un litro y medio de agua pura por día (sin contar otras bebidas).
Causa 9: déficit de minerales y vitaminas
La velocidad del metabolismo depende de las vitaminas y los minerales. Algunos influyen en mayor medida y otros, en menor medida. Si se detecta una deficiencia de estos, el metabolismo se frena.
Cómo remediarlo. Incluye frutas y verduras frescas en tu alimentación diaria. Toma complejos multivitamínicos dos veces por año.
Si eliminas la causa principal, podrás acelerar fácilmente el metabolismo de tu organismo. Si los resultados de los chequeos médicos no muestran ninguna patología y no estás seguro del factor desencadenante, sigue nuestras recomendaciones generales. Es posible que alguno de los métodos propuestos se adapte a tus necesidades.
Normalizar la dieta
No hay que pensar que la aceleración del metabolismo solo puede lograrse bajo control médico o en un hospital. Esto solo se aplica a las alteraciones graves que provocan enfermedades graves y consecuencias irreversibles. Si el único problema es la lentitud, puedes aumentarla tanto en casa como, principalmente, mediante una alimentación adecuada.
Organiza un régimen
- Adoptar un régimen de alimentación fraccionada, en el que cada una de las 6 comidas consista en no más de 200 g (o un puñado). Si el intervalo entre comidas supera las 3 horas, el organismo entra en modo de espera y ahorro, lo que ralentiza el metabolismo.
- No pasar hambre. No bajes del umbral de las 1200 kcal diarias, ya que en ese caso el organismo, que acumula reservas, comenzará a almacenar grasas. Según los estudios, esto reduce la velocidad del metabolismo hasta en un 35 %.
- Desayunar sin falta. De noche, el metabolismo se ralentiza, y, si no se ingieren alimentos por la mañana, los procesos permanecerán lentos hasta que te dignes a comer.
