- Por qué es necesario
- Encontrar la causa
- Normalizar la alimentación
- Seguir una dieta
- Tomar vitaminas y minerales
- Utilizar la medicina tradicional
- Hacer ejercicio
- Abandonar…
- Seguir estas recomendaciones
Actualmente, se escucha hablar del metabolismo por doquier, pero se trata de un proceso complejo y multicomponente que puede resultar difícil de investigar según los criterios científicos. De todas formas, de algo se puede estar seguro: si se ralentiza, puede dificultar notablemente la vida, por lo que la pregunta sobre cómo acelerarlo no es en absoluto ociosa.
Por qué es necesario
Para empezar, es necesario comprender por qué se debe acelerar el metabolismo. Si tu objetivo es adelgazar, lo conseguirás, pero es importante aspirar a algo más, ya que un metabolismo lento conlleva una serie de consecuencias desagradables:
- Alteración del ciclo menstrual
- Agravio de enfermedades crónicas
- Sobrepeso con el que será muy difícil bajar de peso
- Cambios patológicos en los niveles hormonales
- Aparición de fatiga crónica y somnolencia
- Problemas digestivos: hinchazón constante, malestar estomacal, alternancia entre estreñimiento y diarrea
- Fallos en el funcionamiento del hígado y los riñones
- Falta de capacidad de atención, resistencia y rendimiento
- Empeoramiento del aspecto: erupciones cutáneas, caída del cabello, uñas descamadas.
Por consiguiente, acelerar el metabolismo no solo es importante para adelgazar, sino que se trata, ante todo, de prevenir diferentes problemas de salud.
Encontrar la causa
Primero intenta comprender por qué el metabolismo va lento. Para ello, es necesario analizar tu estilo de vida e incluso someterte a un examen médico. El metabolismo solo se podrá optimizar si se elimina el factor desencadenante.
Causa 1. La edad
El envejecimiento provoca que todos los procesos del organismo se ralenticen, desde la síntesis de colágeno (la piel se vuelve flácida y arrugada) hasta la producción de hormonas, lo que provoca la menopausia y el fin de la etapa reproductiva. Cada 10 años el metabolismo se ralentiza un 10 %.
Cómo eliminarla. Después de los 30 años, es necesario olvidarse inmediatamente de las fiestas con alcohol, dejar de fumar y normalizar la nutrición. Después de los 40 años, hay que incrementar la actividad física y practicar algún deporte regularmente. Después de los 50 años, hay que adoptar un estilo de vida 100 % activo y someterse a exámenes médicos regulares.
Causa 2. Déficit de calorías
El principal factor que provoca un metabolismo lento es el abuso de las dietas junto con el consumo habitual de productos bajos en calorías y sin grasas. El organismo adopta un modo de ahorro de nutrientes y los estira durante un período mayor. Para ello, la velocidad de los procesos bioquímicos se ralentiza considerablemente.
Cómo eliminarla. Hay que aumentar el consumo diario de calorías, determinar la proporción individual de proteínas, grasas y carbohidratos y mantenerla.
Causa 3. Genética
Hay un punto de vista que afirma que la velocidad del metabolismo depende de las características genéticas y que es algo intrínseco a la persona. No obstante, no se han realizado estudios científicos sobre este tema.
Cómo eliminarla. Como esto solo es una hipótesis, conviene intentar acelerarlo con métodos probados, que te contamos a continuación.
Causa 4. Escasa actividad física
Durante los entrenamientos, el corazón late más rápido, lo que provoca un aumento de la circulación sanguínea. Los tejidos se saturan de oxígeno, lo que marca el inicio de todo tipo de procesos de intercambio. Si no se practican, ocurre todo lo contrario.
Cómo eliminarla. Hay que empezar a practicar deporte (de forma gradual).
Causa 5. Diferencias de sexo
En mujeres, el metabolismo es más lento que en hombres, ya que las primeras tienen mayor cantidad de grasa subcutánea, mientras que los segundos tienen mayor masa muscular.
Cómo eliminarla. Obviamente, no hay que cambiar de sexo, pero es conveniente que las mujeres aumenten su masa muscular practicando deporte de forma regular.
Causa 6. Hábitos alimentarios poco saludables
Los refrigerios frecuentes, la alimentación caótica, la dieta desequilibrada, el hábito de comer en exceso y las visitas nocturnas a la nevera provocan que el nivel de insulina en sangre aumente varias veces al día. Esto estresa al organismo y, como barrera de protección, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.
Cómo eliminarla. Hay que seguir los principios de una alimentación fraccionada.
Causa 7. Enfermedades
Existen más de 50 enfermedades relacionadas con algún trastorno metabólico.
Cómo eliminarla. Hay que someterse a un examen médico completo y seguir el tratamiento si la enfermedad se puede curar. Si el proceso es irreversible, hay que seguir todas las recomendaciones del médico para mejorar tu estado.
Causa 8. Deshidratación
En la actualidad se habla mucho y a menudo sobre este tema, pero no todos tienen la fuerza de voluntad para ponerlo en práctica. Sin agua, es sencillamente imposible acelerar el metabolismo. Además, es necesario beber mucha agua, a menudo y regularmente, para que actúe como catalizador de los procesos bioquímicos.
Cómo eliminarla. Hay que beber no menos de un litro y medio de agua pura al día (las demás bebidas no cuentan).
Causa 9. Déficit de vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales influyen en la velocidad del metabolismo. Algunos más, otros menos. Si se detecta que existe escasez de estos, el metabolismo se detiene.
Cómo eliminarla. Hay que incluir en la dieta las frutas y las verduras frescas a diario. Dos veces al año hay que tomar complejos multivitamínicos.
Si se elimina la causa principal podrás acelerar fácilmente tu metabolismo. Si el reconocimiento médico no ha detectado patologías y el factor desencadenante no está claro, aplica nuestras recomendaciones generales, quizás alguna de las formas propuestas te sirva.
Normalizar la alimentación
No hay que pensar que solo es posible acelerar el metabolismo con la supervisión de un médico o en un hospital. Esto solo es aplicable a los trastornos importantes que provocan enfermedades graves y consecuencias irreversibles. No obstante, si el problema se reduce únicamente a la velocidad, es posible aumentarla en casa, principalmente mediante una alimentación adecuada.
Regular el régimen
- Pasar a una alimentación fraccionada, en la que se ingieran no más de 200 g (un puñado) en cada una de las 6 comidas. Si el intervalo entre ellas es de más de 3 horas, el organismo adoptara un modo de espera y ahorro, lo que puede ralentizar el metabolismo.
- No pasar hambre. La cantidad de calorías no debe ser inferior a 1200 kcal diarias, ya que en caso contrario el organismo, que almacena, empezará a acumular grasas, lo que según los estudios puede reducir la velocidad del metabolismo en un 35 %.
- No saltarse el desayuno. Durante la noche el metabolismo se ralentiza y, si no se desayuna, los procesos seguirán lentos hasta que no se ingieran alimentos.
- Dejar de hacer dietas con desequilibrios importantes en el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. El organismo necesita todos los nutrientes al completo, de lo contrario se detendrán los procesos internos.
- Alternar el consumo de calorías. Este truco no es muy conocido, pero es muy eficaz. Hay que reducir el consumo diario de calorías a 1200-1500 kcal y una vez por semana aumentar el límite a 2.000 kcal.
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