- Núcleo del problema
- Causas
- Recomendaciones generales
- Vendajes
- Dieta
- Ejercicios
- Ejercicios de respiración
- Procedimientos
- Cosméticos
- Medicamentos
- Cirugía plástica
Tras el parto, muchas mujeres experimentan depresión, no sólo por la falta de sueño y el cansancio, sino también por los complejos relacionados con su apariencia física. No sólo les preocupa el exceso de peso, la cintura deformada y las estrías. También se enfrentan al problema real de la flacidez abdominal, que a menudo parece un embarazo de seis meses. Aquí surge la pregunta lógica: ¿cómo solucionarlo y rápido?
Núcleo del problema
Desafortunadamente, la mayoría de las madres primerizas no comprenden la gravedad de la flacidez abdominal posparto. La perciben como un defecto estético que las hace poco atractivas. Pero en realidad, en medicina, este fenómeno recibe el nombre de diástasis de los músculos rectos abdominales y es un diagnóstico que, en los casos más graves, requiere la intervención de un profesional.
La cavidad abdominal se puede dividir condicionalmente en varias partes: la línea media (central), el músculo recto derecho e izquierdo y la pared frontal. Durante el embarazo, el útero crece progresivamente y presiona sobre la pared. Esto, a su vez, separa los músculos. Esto es posible gracias al ablandamiento temporal de los ligamentos y tejidos conectivos provocado por la producción de hormonas adicionales.
Como resultado, el volumen del abdomen aumenta no sólo por el crecimiento del feto y la formación de una capa de grasa (que cumple una función protectora durante el embarazo), sino también por la diástasis. Pero tras el parto, el bebé abandona felizmente el vientre materno, mientras que los músculos se mantienen separados con respecto a la línea media y la capa de grasa no desaparece.
La tonificación muscular es un proceso muy lento que depende de muchos factores: de la rapidez con la que se contraiga el útero, de la genética, de la constitución física y del estilo de vida anterior y posterior al embarazo. En general, después de un parto natural, el cuerpo se recupera más rápido en el transcurso de 2 o 3 meses que después de una cesárea, lo que significa que el abdomen también desaparecerá mucho antes.
Es importante determinar el grado de diástasis para adoptar las medidas adecuadas a tiempo. Para ello, un mes después del parto se deben tomar las siguientes medidas:
- Túmbate boca arriba
- Flexiona las rodillas
- Relájate
- Palpa con las manos las paredes derecha e izquierda de los músculos rectos. Son más densas y elásticas en comparación con los tejidos flácidos y blandos del hueco que recorre la parte central del abdomen
- Si la distancia entre ellas supera los 2 cm, la diástasis es grave y requiere consulta especializada. En este caso, es necesario informar al ginecólogo del problema, que probablemente recomendará una cirugía plástica
- Si la distancia es inferior a 2 cm, podemos asumir que no hay problema, ya que un abdomen flácido y caído se puede eliminar fácilmente mediante vendas, ejercicios y otros métodos auxiliares
Si no se presta atención a la diástasis, puede acarrear consecuencias desagradables: aparición de hernia abdominal, enfermedades ginecológicas y dolor de espalda. Por lo tanto, es mejor consultar de nuevo con un médico, que le indicará si es necesario preocuparse y cómo resolver el problema del abdomen tras el parto y la cesárea con el menor daño para la salud.
Causas
Una vez determinado el grado de diástasis, es necesario aclarar si el vientre posparto es un fenómeno hereditario o si su aumento de volumen se debe a otros factores. Las causas más comunes son las siguientes:
- Herencia
Es necesario preguntar a la madre y a la abuela si tras el parto tenían un abdomen flácido y caído y cuánto tiempo tardaron en recuperar su figura.
- Actividad física
Si antes del embarazo, la mujer practicaba algún deporte y durante el periodo de espera del bebé realizaba ejercicios especiales para fortalecer el útero y los músculos abdominales, recuperará rápidamente sus formas anteriores.
- Edad
Cuanto mayor sea la mujer, más difícil será deshacerse de las estrías, ya que los procesos de regeneración se hacen más lentos.
- Tipo de parto
Si el bebé ha nacido de forma natural, el abdomen desaparecerá más rápido que tras una cesárea.
- Lactancia
La producción de leche materna está relacionada con la liberación de la hormona oxitocina, que contribuye a la contracción oportuna del útero, y la velocidad de su recuperación determinará la rapidez con la que se tonificarán los músculos abdominales.
- Aumento de peso durante el embarazo
No debe superar los 12 kg, ya que en caso contrario la diástasis se complicará con una capa significativa de grasa de la que será difícil deshacerse.
- Sobrepeso previo al parto
Como puedes ver, muchos factores influyen en el estado y el aspecto del abdomen. Sin embargo, la mayoría de ellos pueden corregirse y acelerar el proceso de recuperación de las formas anteriores.
Recomendaciones generales
Existen muchas formas de eliminar el vientre tras el parto, que pueden utilizarse conjuntamente para recuperar rápidamente una figura hermosa sin poner en riesgo la salud. Sin embargo, antes de elegir alguno de ellos, conviene conocer algunos puntos importantes, sin los cuales cualquier medida puede resultar inútil.
Aunque todos los métodos deben probarse en casa, cada uno de ellos debe ser aprobado por un médico para no perjudicar la propia salud.
Durante el periodo de recuperación de la figura, no hay que dejar de dar el pecho: la lactancia es la principal ayuda en esta cuestión.
Es necesario evitar al máximo el estrés y la depresión posparto, ya que afectan en gran medida a los niveles hormonales, que a su vez desempeñan un papel importante en el tono abdominal.
Hay que levantar el menor peso posible. Si es posible, debes intentar descansar y dedicarte tiempo a ti misma.
Es necesario emprender la recuperación de manera gradual:
- Inmediatamente después del parto: ponerse una faja, elaborar un plan de alimentación
- Tras una semana: empezar una cura de multivitaminas
- Tras dos semanas: elegir cosméticos
- Tras un mes: empezar a practicar deporte
- Tras un par de meses, si es necesario, inscribirse en tratamientos estéticos
Y un consejo más. Evita mirar tanto en Instagram las fotos de madres felices que hacen alarde de un vientre plano y musculoso un mes después del parto. En primer lugar, en el 50% de los casos, es Photoshop. En segundo lugar, se desconoce qué sacrificios han tenido que hacer para lograr una recuperación tan rápida. No son necesarios tales sacrificios. Debes ser paciente y concienciarte de que el camino no será corto.
Según los expertos, la recuperación normal de la figura después de un parto natural tarda entre 6 meses y un año; tras una cesárea, puede demorarse otros 3 o 4 meses más, pero no es necesario: todo depende de las características individuales de cada organismo. Estas son cifras reales que deben tenerse en cuenta. Quien pretenda deshacerse del vientre en un plazo más corto corre el riesgo de poner en peligro su salud.
