- Naturaleza del problema
- Causas
- Recomendaciones generales
- Faja
- Alimentación
- Ejercicio físico
- Ejercicios de respiración
- Procedimientos
- Productos cosméticos
- Medicamentos
- Cirugía plástica
Después del parto, muchas mujeres experimentan episodios depresivos, no sólo por la falta de sueño y el cansancio, sino también por los problemas que conllevan los cambios en su aspecto físico. Y no se trata sólo de los kilos de más, el aumento de la cintura y las estrías. El abdomen flácido se convierte en un problema real y, a menudo, da la impresión de tener seis meses de embarazo. Así surge la duda razonable de cómo eliminarlo y en qué plazos es posible hacerlo.
Naturaleza del problema
Por desgracia, la mayoría de las mujeres jóvenes no entienden la gravedad de la presencia de un abdomen flácido después del parto. Lo perciben como un defecto estético que las hace poco atractivas. En realidad, este fenómeno es conocido en medicina como diástasis posparto del músculo recto del abdomen y es un diagnóstico que requiere intervención profesional si los síntomas son pronunciados.
La cavidad abdominal se puede dividir condicionalmente en varias partes: línea media (central), músculos rectos derecho e izquierdo, pared anterior. Durante el embarazo, el útero en crecimiento presiona la pared, que a su vez separa los músculos hacia los lados. Esto es posible gracias al ablandamiento temporal de los ligamentos y el tejido conjuntivo, provocado por la producción de hormonas adicionales.
Resultado: aumento del volumen del abdomen no sólo a causa del feto en crecimiento y la formación de una capa de grasa (que tiene una función protectora durante el embarazo), sino también a causa de la diástasis. Pero el bebé sale felizmente del útero de la madre y los músculos conectados a la línea media permanecen separados, y la capa de grasa no desaparece por ningún lado.
El fortalecimiento de los músculos es muy lento y depende de muchos factores: lo rápido que se contrae el útero, la herencia, la constitución física, el estilo de vida antes y después del embarazo. Generalmente, después de un parto natural, la recuperación del organismo es 2-3 meses más rápida que después de una cesárea, lo que significa que el abdomen también desaparece mucho antes.
Es importante determinar la gravedad de la diástasis para tomar las medidas adecuadas. A tal efecto, un mes después del parto, se debe proceder de la siguiente manera:
- Túmbate boca arriba.
- Dobla las rodillas.
- Relájate.
- Palpa los músculos derecho e izquierdo de los lados con las manos. Son más densos y elásticos en comparación con los tejidos blandos y flácidos del surco que recorre el centro del abdomen.
- Si la distancia entre ellos es superior a 2 cm, la diástasis es pronunciada y requiere consulta especializada. En este caso, debes informar del problema al ginecólogo, que puede recomendarte cirugía plástica.
- Si la distancia es inferior a 2 cm, no te preocupes, ya que puedes eliminar fácilmente la flacidez y la distensión del abdomen con la ayuda de fajas, ejercicio y otros métodos auxiliares.
Ignorar la diástasis puede tener consecuencias desagradables: aparición de una hernia abdominal, problemas ginecológicos y dolores lumbares. Por lo tanto, es mejor consultar una vez más con un médico, que te orientará sobre si hay motivos de preocupación e indicará cómo adelgazar el abdomen después del parto y la cesárea con el menor daño para la salud.
Causas
Una vez determinado el grado de diástasis, debes averiguar si el abdomen posparto es un fenómeno hereditario o si otros factores han influido en su aumento de volumen. Las causas más comunes son las siguientes:
- Herencia
Tendrás que preguntar a tu madre y a tu abuela si tenían un abdomen flácido y estirado después del parto y cuánto tiempo tardaron en recuperar su figura.
- Preparación física
Si practicabas deporte antes del embarazo y hacías ejercicios especiales para fortalecer el útero y los músculos de la cavidad abdominal durante el embarazo, volver a tus antiguas formas será rápido.
- Edad
Cuanto mayor sea la mujer, más difícil será eliminar la flacidez y las estrías, ya que los procesos de regeneración se ralentizan.
- Naturalidad del parto
Si el bebé ha nacido de forma natural, el abdomen desaparece más rápido que después de una cesárea.
- Lactancia materna
La producción de leche materna está asociada a la liberación de la hormona oxitocina, que contribuye a la contracción oportuna del útero, y la velocidad del fortalecimiento de los músculos abdominales dependerá de la rapidez de su recuperación.
- Aumento de peso durante el embarazo
No debe superar los 12 kg, de lo contrario, la diástasis se complicará con una capa de grasa significativa, de la cual será difícil deshacerse.
- Exceso de peso antes del parto
Como ves, muchos factores influyen en el estado y el aspecto del abdomen. Sin embargo, la mayoría de ellos pueden corregirse y acelerar el proceso de recuperación de las antiguas formas.
Recomendaciones generales
Existen innumerables formas de adelgazar el abdomen después del parto, además, se pueden utilizar conjuntamente para recuperar rápidamente una figura hermosa y sin dañar la salud. Sin embargo, antes de empezar a elegir, es necesario comprender algunos puntos importantes, sin los cuales cualquier acción que emprendas puede resultar inútil.
Aunque todos los métodos deben aplicarse en casa, debes obtener la aprobación del médico para cada uno de ellos, para no perjudicar tu propia salud.
Durante el proceso de recuperación de tu figura, no abandones la lactancia materna: la lactancia es tu principal aliada en este aspecto.
Evita el estrés y la depresión posparto en la medida de lo posible, ya que afectan en gran medida al equilibrio hormonal, que a su vez desempeña un papel importante en la tonificación del abdomen.
Levanta el menor peso posible. En cuanto puedas, intenta descansar y cuidarte.
Inicia la recuperación gradualmente:
- Inmediatamente después del parto: ponte una faja, elabora un plan de alimentación.
- En una semana: empieza un tratamiento de multivitaminas.
- En 2 semanas: elige productos cosméticos.
- En un mes: empieza a hacer deporte.
- En un par de meses, si es necesario, apúntate a tratamientos estéticos.
Y una cosa más. Mira menos las fotos en Instagram de madres felices que, un mes después de dar a luz, ya muestran un abdomen plano y tonificado. En primer lugar, en el 50% de los casos se trata de Photoshop. En segundo lugar, no sabes qué sacrificios han tenido que hacer para lograr esa recuperación exprés. Desde luego, no necesitas algo así. Ten paciencia y prepárate desde el principio para que este camino no sea rápido.
Según los expertos, la recuperación normal de la figura después de un parto natural es de medio año a un año; después de una cesárea, puede prolongarse otros 3 o 4 meses, pero esto no es obligatorio, todo depende de las características individuales de cada organismo. Estas son cifras reales en las que debes basarte. Quienes planean adelgazar el abdomen en un plazo más corto ponen en riesgo su propia salud.
