- Naturaleza del problema
- Causas
- Recomendaciones generales
- Faja
- Dieta
- Ejercicio
- Ejercicios de respiración
- Procedimientos
- Productos cosméticos
- Medicamentos
- Cirugía plástica
Después de dar a luz, muchas mujeres sufren depresión, no solo por la falta de sueño y el cansancio, sino también por la insatisfacción con el aspecto transformado de su cuerpo. No se trata solo de los kilos de más, la cintura flácida o las estrías. El abdomen flácido es un verdadero problema. Incluso muchas mujeres sienten que todavía están embarazadas de 6 meses. Esto plantea una pregunta obvia: cómo deshacerse de él y en qué plazo se puede hacer.
Naturaleza del problema
Lamentablemente, la mayoría de las primerizas no son conscientes de la gravedad del problema de abdomen flácido después del parto. Lo ven como un defecto estético que las hace poco atractivas. Sin embargo, se trata de lo que en medicina se conoce como diástasis de los músculos rectos después del parto, un diagnóstico que, si los síntomas son lo suficientemente graves, requiere una intervención profesional.
La cavidad abdominal se puede dividir en varias partes: la línea media (centro), los músculos rectos izquierdo y derecho y la pared frontal. Durante el embarazo, el útero aumenta gradualmente de tamaño, ejerciendo presión sobre la pared, que a su vez separa los músculos hacia los lados. Esto es posible gracias al ablandamiento temporal de los ligamentos y el tejido conectivo inducido por la producción de hormonas adicionales.
El resultado es un aumento del volumen del abdomen, no solo debido al crecimiento del feto y a la formación de una capa de grasa (que cumple funciones protectoras durante el embarazo), sino también como consecuencia de la diástasis. Sin embargo, el bebé sale feliz del útero de su madre y los músculos que rodean la línea media continúan separados hacia los lados, y la capa de grasa no desaparece.
El fortalecimiento muscular es muy lento y depende de muchos factores: la rapidez con la que se contrae el útero, la genética, la constitución corporal, el estilo de vida antes y después del embarazo. Por lo general, después de un parto natural, el cuerpo tarda de 2 a 3 meses menos en recuperarse que después de una cesárea, lo que significa que el abdomen también desaparece mucho antes.
Es importante determinar la gravedad de la diástasis para tomar las medidas adecuadas a tiempo. Para ello, un mes después del parto, haz lo siguiente:
- Acuéstate boca arriba.
- Dobla las rodillas en ángulo recto.
- Relájate.
- Palpa los músculos derecho e izquierdo con tus manos. Son más densos y elásticos que el tejido blando y flácido del surco que recorre el centro del abdomen.
- Si la distancia entre ellos es mayor de 2 cm, la diástasis es grave y requiere consulta con un especialista. En este caso, debes informar del problema al ginecólogo, que puede recomendar una intervención de cirugía plástica.
- Si la distancia es menor de 2 cm, no lo consideres un problema, ya que un abdomen flácido y estirado se puede eliminar fácilmente con una faja, actividad física y otros métodos complementarios.
Si no se presta atención a la diástasis, puede tener consecuencias desagradables: aparición de hernia abdominal, enfermedades ginecológicas y dolor en la parte baja de la espalda. Por lo tanto, es mejor visitar al médico una vez más para que te indique si vale la pena preocuparse y cómo deshacerte de la barriga después del parto, y la cesárea, con las mínimas consecuencias para la salud.
Causas
Después de determinar el grado de diástasis, es aconsejable averiguar si el abdomen posparto es un fenómeno hereditario o si otros factores influyeron en el aumento de volumen. Las causas más comunes son:
- Herencia
Tendrás que preguntar a tu madre o abuela si tuvieron abdomen flácido y estirado después del parto y cuánto tardaron en recuperar su figura.
- Entrenamiento físico
Si la mujer ha estado físicamente activa antes de quedar embarazada y ha realizado ejercicios específicos durante el embarazo para fortalecer el útero y los músculos de la cavidad abdominal, la recuperación de sus curvas anteriores será rápida.
- Edad
Cuanto mayor sea la mujer, más difícil será eliminar la flacidez y las estrías, ya que el proceso de regeneración es más lento.
- Tipo de parto
Si el bebé ha nacido por parto natural, el abdomen desaparecerá más rápido que después de una cesárea.
- Lactancia materna
La producción de leche materna está relacionada con la liberación de la hormona oxitocina, que promueve la contracción del útero en el momento adecuado, y la rapidez con la que los músculos abdominales se fortalecerán dependerá de la rapidez con la que se recupere.
- Aumento de peso durante el embarazo
No debe exceder los 12 kg; de lo contrario, la diástasis se verá agravada por una capa significativa de grasa, de la que será difícil deshacerse.
- Sobrepeso antes del parto
Por lo tanto, existen numerosos factores que influyen en el estado y la apariencia del abdomen. Sin embargo, la mayoría de ellos se pueden corregir y acelerar el proceso de recuperación de las curvas anteriores.
Recomendaciones generales
Hay muchas formas de deshacerse de la barriga después del parto, y todas se pueden combinar para recuperar rápidamente una hermosa silueta sin poner en riesgo la salud. Pero antes de elegir uno, debes conocer una serie de aspectos importantes, sin los cuales cualquier medida tomada puede resultar infructuosa.
Aunque todos los métodos tendrán que probarse en casa, debes contar con el visto bueno de un médico para practicar cada uno de ellos para no perjudicar tu salud.
No abandones la lactancia materna mientras recuperas tu figura: la lactancia es tu principal aliada en este sentido.
Evita el estrés y la depresión posparto tanto como sea posible, ya que afectan en gran medida el trasfondo hormonal, que a su vez juega un papel importante en la tensión del abdomen.
Levanta el menor peso posible. Intenta descansar y cuidarte siempre que sea posible.
Comienza la recuperación de forma gradual:
- inmediatamente después del parto: usa una faja, elabora un plan de nutrición;
- después de una semana: inicia un régimen multivitamínico;
- después de dos semanas: elige productos cosméticos;
- después de un mes: comienza a hacer deporte;
- después de un par de meses, si es necesario: inscríbete en procedimientos de spa.
Y algo más. Echa un vistazo a las fotos de madres felices en Instagram, que muestran sus vientres planos y tonificados un mes después del parto. En primer lugar, en el 50% de los casos, se trata de Photoshop. En segundo lugar, no sabes los sacrificios que tuvieron que hacer por una recuperación tan rápida. Está claro que no necesitas esto. Ten paciencia y acepta que este viaje no será rápido.
Según los expertos, la recuperación de la figura después de un parto natural lleva entre seis meses y un año, mientras que después de una cesárea, puede llevar de 3 a 4 meses más, pero no es obligatorio, ya que todo depende de las características individuales del organismo. Estas son cifras realistas en las que debes centrarte. Quienes se propongan deshacerse de su vientre en un plazo más corto ponen en riesgo su salud.
