Cualquiera que haya hecho dieta habrá oído hablar de la gestión del tiempo. Dominarla es todo un arte que ha sido objeto de muchos estudios científicos. Los resultados obtenidos se conocen hoy como gestión del tiempo o control del tiempo, matriz de Eisenhower, teoría de los ladrones del tiempo, procrastinación y escasez de tiempo, conceptos que el hombre moderno intenta dominar en pos de un estilo de vida saludable.
En realidad, todo es mucho más sencillo y para nada es necesario ahondar en estos conceptos para elaborar un plan diario.
Veamos qué debe incluir un plan de adelgazamiento, qué ventajas aporta y si es posible organizarlo por tu cuenta, sin recurrir a especialistas ni a toda esta terminología innecesaria.
¿Qué es un plan?
La palabra “plan” en un sentido general implica una secuencia detallada de acciones previstas para un periodo de tiempo determinado. Puede ser para un día, una semana, un mes e incluso un año.
Si alguien está planeando perder peso, lo primero que debe organizar es su vida. Esto implica que el sueño, la alimentación, el ejercicio, el trabajo y el descanso deben seguir un horario claro, literalmente por horas.
El plan se desarrolla teniendo en cuenta:
* Ritmos biológicos de la persona
* La dieta elegida (por ejemplo, en la dieta inglesa no hay desayuno, mientras que en la dieta modelo no hay cena)
* Hábitos alimenticios (si alguien ha comido 3 veces al día desde la infancia, es poco probable que tenga sentido romper esta tradición y cambiar a comidas frecuentes)
* Horario de trabajo (se tienen en cuenta los turnos, las pausas para el almuerzo, el número de horas de trabajo por día)
* Plan de entrenamiento individual
* Aficiones, pasatiempos
Se debe asignar una hora específica a cada uno de estos tiempos, y el plan para perder peso será diferente de la rutina diaria de una persona normal. Se realiza teniendo en cuenta las reglas establecidas por nutricionistas, instructores de fitness y endocrinólogos. Después de todo, su objetivo es lograr que el cuerpo trabaje de tal manera que no quede rastro del exceso de peso. ¿Pero cómo es eso posible?
En el tema: “Cómo crear un plan para perder peso”.
Nota: Para implementar un plan correcto, en cualquier caso es necesario identificar a los ladrones del tiempo y deshacerse de ellos para siempre. Estos son los “devoradores de tiempo” que impiden hacer las cosas a tiempo. Todo el mundo tiene los suyos propios. Pueden ser enfermedades crónicas, desorden en la habitación o en el lugar de trabajo, incapacidad para decir “no”, redes sociales, llamadas telefónicas innecesarias, relaciones obsoletas y mucho más.
¿Para qué sirve?
Muchos no entienden cómo una rutina diaria contribuye a la pérdida de peso. ¿Realmente la grasa se descompone a partir de un plan de actividades estrictamente programado por horas? De hecho, los beneficios de una distribución horaria adecuada de la comida, el sueño, el trabajo y el descanso han sido científicamente probados durante mucho tiempo. Elimina las principales causas del exceso de peso, ese es todo el secreto.
No puedes perder peso porque…
… comes en exceso
¿Vuelves a vaciar la nevera por la noche? Piensa por qué tu cuerpo te pide comida antes de acostarte. ¿Es porque no obtuvo suficientes recursos durante el día? Un café para el desayuno, una comida rápida para el almuerzo, una cena poco saludable en un restaurante, un pastel o una tarta para merendar: con esta dieta, no es de extrañar que el hambre despierte por la noche. Y es fácil de combatir con un horario de calorías para cada comida y un marco de tiempo específico para ello.
El cuerpo es un sistema inteligente y ordenado. Con una ingesta de alimentos caótica, no sabe cuándo volverá a recibir combustible. Es lógico que empiece a almacenar recursos para un día lluvioso. Y si te saltas una comida en cualquier momento, siempre encontrará dónde gastarla. Así es como se forma la grasa visceral, culpable de una cintura grande, costados flácidos, piernas con celulitis y barriga cervecera.
Con un horario de comidas por horas, el cuerpo sabe que recibirá los recursos necesarios a una hora determinada, que puede gastar con seguridad en energía y no almacenarlos en reserva. Además, esto permite controlar el apetito y supervisar el cumplimiento del contenido calórico diario.
Y un menú claramente compuesto no te permitirá comer más de lo permitido. Si el plan dice “200 g de requesón para el desayuno”, entonces debes preparar esta porción en particular, y esto definitivamente funcionará para perder peso.
Te contamos en detalle cómo lidiar con el apetito descontrolado y sus consecuencias.
… llevas una vida sedentaria
Hay personas que sufren hipodinamia por fuerza mayor. Básicamente, se trata de empleados de oficina y conductores. Estarían encantados de estirarse, hacer ejercicio, pero debido al apretado horario de trabajo y las condiciones laborales, no pueden hacerlo. Otras personas pasan todo el día sentadas frente al televisor o el ordenador, jugando a sus juegos y programas de televisión favoritos, sin querer ni siquiera salir a caminar, y mucho menos ir al gimnasio.
Con la elaboración de un horario y el cumplimiento de la rutina diaria, ambas situaciones cambiarán radicalmente. Los empleados de oficina tendrán que levantarse más temprano y perder peso con carreras matutinas y ejercicio. Y al final de cada hora de trabajo, sabrán que durante 5 minutos deben dejarlo todo y simplemente caminar por la oficina o salir a tomar aire fresco.
Los aficionados a las series de televisión y los juegos de ordenador encontrarán un respiro en el horario de la televisión: 2 horas a mitad del día para entrenar y media hora por la noche para caminar. La hora y las actividades se dan a modo de ejemplo.
A primera vista, puede parecer que 5 minutos cada hora o media hora por la noche no ayudarán mucho a perder peso. Y lo más probable es que no notes ningún resultado visible al final de la primera semana. Pero haz los cálculos: en un mes, un empleado de oficina acumulará 11 horas y 40 minutos de actividad física de estos cinco minutos (con una jornada laboral de 8 horas y una semana laboral de 5 días), y un aficionado a las series de televisión dará 94.500 pasos (basado en el hecho de que una persona da una media de 105 pasos por minuto a un ritmo moderado).
Resultado: ¡pérdida de peso!
… tienes un metabolismo lento
La excusa más ridícula de todos los que sufren de sobrepeso: “¡Estoy a dieta, hago ejercicio, pero no pierdo peso! ¡No se puede hacer nada, tengo un metabolismo lento!”. Esta es la actitud equivocada ante el problema, porque el metabolismo se puede acelerar a casi cualquier edad. Y un régimen del día correctamente programado ayudará con esto.
Para resolver este problema, no se necesita una dieta, sino un sistema de alimentación fraccionada, que implica una distribución clara de:
* Comidas por hora
* Calorías y contenido calórico para cada comida
El deporte también debe realizarse según un esquema especial si la causa del exceso de peso es un metabolismo lento. Incluye una clara alternancia de ejercicios de fuerza y cardiovasculares, y además, como complemento: natación, ciclismo, saltar la cuerda, hula-hoop, subir escaleras, etc.
Pero lo más importante para quienes necesitan acelerar su metabolismo es un régimen de hidratación. No solo es necesario consumir un gran volumen de agua pura y sin gas, sino también distribuirlo correctamente a lo largo del día.
Encontrarás la respuesta a la pregunta de cómo acelerar tu metabolismo en nuestro artículo.
Además: una rutina diaria correcta mejora el funcionamiento del cuerpo, proporciona un trabajo más eficiente de los órganos, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y normaliza el sueño.
Reglas básicas
Estudiemos las principales recomendaciones de los expertos para elaborar un plan ideal.
