Todas las personas, y más aún las que están a dieta, intentan administrar su tiempo. Su organización es un arte completo, estudiado por innumerables investigaciones científicas, del que nacieron conceptos como el Time Management, la Matriz de Eisenhower, el Cronometraje, entre otros, y, por supuesto, ideas sobre los vampiros del tiempo, la procrastinación y la falta de tiempo. Y en su búsqueda por un estilo de vida saludable, la persona moderna trata de dominar todo eso. Aunque, en realidad, todo es mucho más simple y para elaborar un plan diario no es obligatorio conocer todos esos conceptos.
Analizaremos cómo debe ser una rutina para adelgazar, qué debe incluir, si realmente brinda beneficios y si es posible organizarla uno mismo, sin ayuda de especialistas y todos esos términos complejos.
Qué es una rutina
En su sentido general, una rutina es un orden de acciones, descrito con detalle en un período de tiempo determinado. Puede desarrollarse para un día, una semana, un mes, y hasta un año.
Si una persona se plantea como objetivo bajar de peso, en primer lugar, debe organizar su vida. Esto significa que el sueño, la comida, los ejercicios, el trabajo y el descanso deben cumplir con un horario estricto, desarrollado literalmente por horas.
Para elaborar la rutina, se toma en cuenta:
- El biorritmo de la persona;
- La dieta elegida (por ejemplo, en la dieta inglesa no se desayuna y en la de la modelo, no se cena);
- Los hábitos alimenticios (si la persona desde la infancia come tres veces al día, no tiene sentido romper esta tradición e implementar la alimentación fraccionada);
- El horario de trabajo (se consideran los turnos, las pausas para las comidas, la cantidad de horas de trabajo al día);
- El plan de entrenamiento individual;
- Las aficiones o hobbies.
Para todos esos momentos se debe destinar un tiempo determinado y, por cierto, la rutina de un perdedor de peso será diferente al horario diario de una persona común. Se desarrolla teniendo en cuenta las reglas establecidas por los nutricionistas, entrenadores personales y endocrinólogos. Al fin y al cabo, su objetivo es establecer el funcionamiento del organismo de manera tal que no queden rastros del exceso de peso. ¿Pero cómo lograrlo?
Sobre el tema: “Cómo crear un plan para adelgazar”.
Introducción básica. Para poder crear una rutina correcta, es imprescindible conocer los vampiros del tiempo propios, para deshacerse de ellos de una vez y para siempre. Son esos “devoradores de tiempo” que no nos permiten llegar a todo a tiempo. Cada persona tiene los suyos. Pueden ser enfermedades crónicas, desorden en la habitación o en el lugar de trabajo, no saber decir “no”, las redes sociales, conversaciones telefónicas innecesarias, relaciones terminadas y mucho más.
Para qué funciona
Muchos no entienden cuál es la relación entre el horario diario y la pérdida de peso. ¿Acaso los excesos de grasa se producen por un cronograma de actividades organizado por hora? En realidad, desde hace mucho tiempo que está científicamente comprobada la utilidad de un horario correcto de comidas y sueño, de trabajo y descanso. Ellos eliminan las principales causas del exceso de peso; ese es todo el secreto.
No puedes perder peso porque…
…Comes en exceso
¿Volviste a vaciar la heladera por la noche, antes de dormir? Piensa por qué el organismo pide comer antes de acostarse. ¿Quizás porque durante el día no recibió los recursos suficientes? Café en el desayuno, comida rápida para el almuerzo, una cena poco saludable en un café, tortas y pasteles de merienda: con semejante alimentación, no es de extrañar que por la noche aparezca el apetito. Y es muy fácil controlarlo, describiendo las calorías para cada comida y estableciendo un tiempo determinado para ello.
El organismo es un sistema inteligente y ordenado. Con una alimentación caótica, él no sabe cuándo volverá a recibir combustible. Es lógico que empiece a almacenar recursos para los momentos difíciles. Y si alguna vez se saltea una comida, siempre habrá algo para gastar. Es así que se forma la grasa visceral, la que es la culpable de la cintura ancha, los flancos caídos, los muslos con celulitis y la panza cervecera.
Con una rutina de alimentación por horas, el organismo sabe que a una determinada hora recibirá los recursos necesarios, que puede gastar valientemente en energía en lugar de almacenarla como reserva. Además, eso permite controlar el apetito y no exceder las calorías diarias.
Un menú bien establecido excluirá la posibilidad de comer más de lo debido. Si la rutina dice “200 gr de requesón para el desayuno”, entonces tendrás que pesar exactamente esa cantidad y eso, sin duda, aportará a la pérdida de peso.
Te explicamos más detalladamente cómo combatir los atracones y cuáles son sus consecuencias en este artículo.
…Llevas una vida sedentaria
Hay quienes tienen un déficit de actividad física debido a circunstancias forzadas. Básicamente, son oficinistas y conductores. A ellos les encantaría moverse más, hacer deportes, pero por el apretado horario laboral y las condiciones de trabajo no pueden hacerlo. Otros pasan todo el día sentados frente al televisor o la computadora con sus series y juegos preferidos, y no piensan ni siquiera en salir a caminar, y mucho menos en ir al gimnasio.
Con la elaboración de una rutina y el cumplimiento de un régimen diario, ambas situaciones cambiarán drásticamente. Los oficinistas tendrán que levantarse más temprano y empezar a bajar de peso con ejercicios matutinos y estiramientos. Y después de cada hora de trabajo, deben saber que deben dejar todo de lado durante cinco minutos y caminar por el pasillo o salir a tomar aire fresco.
Los fanáticos de las series y los juegos de computadora deben hacer un hueco en la programación televisiva: dos horas al mediodía para hacer deportes y media hora por la noche para salir a caminar. Los horarios y las ocupaciones son a modo de ejemplo.
A primera vista, puede parecer que los escasos cinco minutos cada hora o la insignificante media hora por la noche no influyen demasiado en la pérdida de peso. Y lo más probable es que al final de la primera semana no notes ningún resultado visible. Pero calcula: en un mes, un oficinista sumará a partir de esos cinco minutos (con una jornada laboral de ocho horas y una semana laboral de cinco días) ¡hasta 11 horas y 40 minutos de actividad física, y un fanático de las series dará 94.500 pasos (si suponemos que, en promedio, una persona da 105 pasos por minuto a un ritmo moderado)!
¡El resultado es la pérdida de peso!
…Tienes un metabolismo lento
La excusa más absurda de los que sufren de exceso de peso: “¡Hago dieta, hago ejercicios y no bajo de peso! No hay nada que hacer: ¡tengo un metabolismo lento!”. Esta es una actitud equivocada frente al problema, porque el metabolismo se puede acelerar prácticamente a cualquier edad. Y un horario diario bien organizado ayudará en ello.
Para eliminar este problema, no hace falta una dieta, sino un sistema de alimentación fraccionada, que implica una distribución clara:
- Comidas por horas;
- BJU y calorías para cada una de las comidas.
Los ejercicios también deben realizarse de acuerdo con un plan especial, si la causa del exceso de peso es un metabolismo lento. Implica una clara alternancia entre ejercicios de fuerza y cardio, además de natación, ciclismo, salto de soga, hula hula, subir escaleras, etc.
Pero lo más importante para quienes necesitan acelerar su metabolismo es la rutina de consumo de líquidos. No solo hay que beber mucha agua limpia sin gas, sino también distribuirla correctamente a lo largo del día.
En nuestro artículo, encontrarás la respuesta a la pregunta de cómo acelerar el metabolismo.
Además… un horario diario correcto mejora el funcionamiento del organismo, garantiza un trabajo más eficiente de los órganos, tiene un efecto beneficioso en el sistema nervioso y normaliza el sueño.
Reglas básicas
Analizamos las principales recomendaciones de los especialistas sobre cómo elaborar un horario diario correcto para bajar de peso.
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