Todas las personas, y más quienes están a dieta, han intentado controlar su tiempo alguna vez en la vida. Saber controlarlo es todo un arte que han estudiado investigadores científicos. Sus resultados fueron el time management, la matriz de Eisenhower, el time tracking y desarrollaron ideas sobre los ladrones de tiempo, la procrastinación y la falta de tiempo. Y el hombre moderno en su búsqueda de un estilo de vida saludable, intenta aprender sobre todo eso. Pero en realidad, todo es más sencillo y para elaborar una rutina diaria no hace falta comprender todos estos conceptos. Vamos a analizar cómo debería ser una dieta para bajar de peso, de qué trata, cuáles son sus beneficios y si es posible implementarla de forma independiente sin recurrir a especialistas y toda esta terminología.
¿Qué es una rutina?
En el sentido más amplio, una rutina es el orden de las acciones descrito en detalle para un período de tiempo específico. Puede ser para un día, una semana, un mes o hasta un año.
Si una persona planea bajar de peso, primero que nada debe organizar su vida, es decir, que el sueño, la alimentación, el ejercicio, el trabajo y el descanso se ajusten a un horario claro, distribuido literalmente por horas.
Una rutina se crea teniendo en cuenta:
- los ritmos biológicos de una persona;
- la dieta que ha elegido (por ejemplo, en la dieta inglesa, no se desayuna, mientras que en la dieta ejemplar, no se cena);
- los hábitos alimenticios (si una persona está acostumbrada a comer 3 veces al día desde niño, no tiene sentido romper esta tradición y empezar a comer por hora);
- el horario laboral (se tienen en cuenta los turnos, las pausas para el almuerzo, cuántas horas se trabaja por día);
- un plan de entrenamiento individual;
- aficiones u ocupaciones.
A todas estas acciones se les debe asignar un tiempo específico y, por supuesto, la rutina diaria para bajar de peso será diferente de la rutina diaria de una persona promedio. Se elabora de acuerdo con las reglas establecidas por los nutricionistas, entrenadores y endocrinólogos. Después de todo, su tarea es hacer que el cuerpo funcione de tal manera que no quede ni rastro del sobrepeso. ¿Pero cómo se puede lograr esto? Lee nuestro artículo: “Cómo crear un plan para perder peso” .
Ten en cuenta: Para crear una rutina competente, necesitas saber quiénes son tus ladrones de tiempo y eliminarlos de una vez por todas. Son los “asesinos del tiempo” que impiden que una persona lo haga todo. Cada uno tiene el suyo. Pueden ser enfermedades crónicas, desorden en la casa u oficina, incapacidad para decir “no”, redes sociales, llamadas telefónicas innecesarias, relaciones obsoletas, etc.
¿Para qué sirve?
Muchos no entienden cómo una rutina diaria ayuda a perder peso. ¿Realmente un horario de tareas hará que se quemen las grasas? De hecho, los beneficios de un horario adecuado para comer, dormir, trabajar y descansar han sido científicamente comprobados desde hace mucho tiempo. Elimina las principales causas del sobrepeso, ese es el secreto. Es imposible perder peso porque…
…Comes en exceso.
¿De nuevo vaciaste el refrigerador anoche? Piensa por qué tu cuerpo te pide comida antes de acostarte. ¿Quizás porque no has comido lo suficiente durante el día? Café para el desayuno, comida rápida para el almuerzo, una cena poco saludable en un restaurante de comida rápida y pasteles o dulces para la merienda. ¡Con esa dieta, no es de extrañar que tengas hambre por la noche! Y es fácil de controlar planificando el contenido calórico de cada comida y asignando tiempo específico para cada una de ellas.
El cuerpo es un sistema inteligente y ordenado. Con una dieta caótica, no sabe cuándo volverá a recibir combustible. Por lo tanto, es lógico que comience a acumular recursos para tiempos difíciles. Y si alguna vez te saltas una comida, definitivamente encontrará dónde gastarla. Así se forma la grasa visceral, que es la responsable de la cintura ancha, los costados flácidos, los muslos con celulitis y la barriga cervecera.
Con una dieta por hora, el cuerpo sabe que en un momento determinado recibirá los recursos necesarios que se pueden gastar de forma segura en energía en lugar de almacenarse como reserva. Además, permite controlar el apetito y tener en cuenta la ingesta diaria de calorías.
Y un menú correctamente elaborado no te permitirá comer en exceso. Si la rutina dice “200 g de requesón para el desayuno”, tendrás que pesar esta porción, lo que te ayudará a perder peso.
Hablamos con más detalle sobre cómo lidiar con el apetito insaciable y el peligro que conlleva.
…Llevas un estilo de vida sedentario.
Hay personas que sufren de falta de actividad física a su pesar. Por lo general, son oficinistas y conductores. Les gustaría hacer ejercicios de estiramiento, practicar deportes, pero debido a las ocupadas horas de trabajo y las condiciones de trabajo, no pueden hacerlo. Otros pasan todo el día sentados frente al televisor o la computadora con sus programas y juegos favoritos, sin ganas de salir a caminar y mucho menos de ir al gimnasio.
Con la creación de una rutina y el cumplimiento de la misma, ambas situaciones cambiarán drásticamente. Los trabajadores de oficina deberán comenzar a levantarse temprano y perder peso con carreras matutinas y ejercicios de estiramiento. Y al final de cada hora de trabajo, sabrán que deben dejar todo por 5 minutos y caminar por el pasillo o salir a tomar aire fresco.
Los amantes de los programas de televisión y los juegos de computadora incluirán un descanso en el horario de televisión: dos horas por la tarde para hacer ejercicio y media hora por la noche para caminar. La hora y las actividades se dan como ejemplo.
A primera vista, puede parecer que los 5 minutos cada hora o la media hora por la noche no son suficientes para perder peso. Y lo más probable es que al final de la primera semana, no notes resultados visibles. Pero haz los cálculos: en un mes, un empleado de oficina acumulará 11 horas y 40 minutos de actividad física con esos 5 minutos (con una jornada laboral de 8 horas y una semana laboral de 5 días) y un amante de la televisión dará 94 500 pasos (si asumimos que, en promedio, una persona da unos 105 pasos por minuto a un ritmo moderado).
Resultado: ¡pérdida de peso!
…Tienes un metabolismo lento.
La excusa más común entre todas las personas con sobrepeso: “¡Hago dieta, hago ejercicio y no bajo de peso! ¡No hay nada que hacer, tengo un metabolismo lento!”. Y esta es la actitud incorrecta hacia el problema, porque el metabolismo se puede acelerar a casi cualquier edad. Y una rutina diaria bien planificada te ayudará con esto.
Para solucionar este problema, no necesitas una dieta, sino un sistema de dieta por hora que incluya una distribución clara de:
- comidas por hora;
- BJU y calorías para cada comida.
El ejercicio también debe realizarse de acuerdo con un programa especial si la causa del sobrepeso es un metabolismo lento. Implica una clara alternancia entre cargas de fuerza y cardio, así como natación, bicicleta, saltar la cuerda, hula hoop, subir escaleras, etc.
Pero lo más importante para quienes necesitan acelerar su metabolismo es la rutina de beber líquidos. No solo debes beber mucha agua pura sin gas, sino también distribuirla correctamente a lo largo del día.
Nuestro artículo te ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta de cómo acelerar tu metabolismo.
Además: Una rutina diaria correcta mejora la función corporal, asegura un funcionamiento más eficiente de los órganos, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y normaliza el sueño.
Reglas básicas
Estudiemos las principales recomendaciones de los expertos sobre cómo crear una rutina diaria competente para perder peso.
