Toda persona (y más aún, aquellas que están perdiendo peso) ha intentado al menos una vez en su vida regular su tiempo. La administración del tiempo es un arte muy estudiado por la ciencia, que tuvo como resultado la administración del tiempo, la matriz de Eisenhower y técnicas como el cronometraje, además de generar conceptos como “ladrones del tiempo”, “procrastinación” y “falta de tiempo”. En su búsqueda por un estilo de vida saludable, las personas modernas intentan apropiarse de todo esto. En realidad, es mucho más simple, y para elaborar un régimen para el día no es necesario saber manejar estos conceptos. Conoce qué debe ser un régimen, qué incluye, cuáles son sus beneficios y si es posible elaborar uno mismo, sin recurrir a especialistas y toda esta terminología compleja.
¿Qué es un régimen?
En el sentido más amplio de la palabra, un régimen es un orden de acciones, programadas detalladamente para un plazo determinado. Puede ser para un día, una semana, un mes o incluso un año. Si una persona planea perder peso, entonces lo primero es poner orden en su vida. Es decir, el sueño, la alimentación, los entrenamientos, el trabajo y el descanso deben ajustarse a un horario claro, elaborado literalmente por horas. El régimen se elabora en función de: biorritmo de la persona, la dieta elegida (por ejemplo, en la dieta Atkins no hay desayuno, y en la dieta Modelo no hay cena), hábitos alimentarios (si una persona desde la infancia ha comido 3 veces al día, difícilmente tiene sentido romper esta tradición y pasar a la alimentación fraccionada), horario laboral (se toman en cuenta los turnos, los descansos para almorzar, la cantidad de horas laborales por día), plan individual de entrenamientos, pasatiempos, intereses. Para cada uno de estos aspectos debe determinarse un tiempo determinado y, naturalmente, el régimen de la persona que pierde peso será distinto del horario de una persona común. Se elabora teniendo en cuenta las normas establecidas por nutricionistas, médicos del deporte y endocrinólogos. Después de todo, su objetivo es hacer que el organismo funcione de tal manera que del sobrepeso no quede ni rastro. Pero, ¿cómo se puede lograr? En el tema: “Cómo elaborar un plan de pérdida de peso”. Consejo: Para elaborar un régimen correcto, de todas maneras deberás conocer tus “ladrones del tiempo” para erradicarlos por completo. Son estos “devoradores del tiempo” los que no te permiten hacer todo. Cada persona tiene sus ladrones. Pueden ser las enfermedades crónicas, el desorden en casa o en el trabajo, la incapacidad de decir que no, las redes sociales, las llamadas telefónicas innecesarias, las relaciones difíciles y mucho más.
¿Para qué es necesario?
Muchos no entienden que el régimen del día ayuda a perder peso. ¿Acaso la programación de las actividades por horas quema la grasa? En realidad, el beneficio del régimen correcto de alimentación y sueño, de trabajo y descanso hace mucho que está comprobado. Elimina las causas de origen del sobrepeso, ese es el secreto. No pierdes peso porque… … comes demasiado ¿Acaso limpiaste nuevamente el refrigerador por la noche? Piensa por qué tu organismo pide comer antes de dormir. ¿Tal vez porque durante el día no recibió suficientes recursos? Café en la mañana, “comida rápida” en el almuerzo, cena nociva en el café, pastelitos o bollos durante la merienda: con tal alimentación, no es de sorprenderse que el apetito despierte por la noche. Y es fácil controlarse si programas el contenido calórico de cada comida y estableces horas concretas para ello. El organismo es un sistema inteligente y ordenado. Si la alimentación es caótica, entonces no sabe cuándo recibirá la siguiente porción de combustible. Lógicamente, comienza a almacenar recursos para un día de lluvia. Y si en algún momento se salta una comida, siempre se encontrará en qué gastarlo. Es así como se forma la grasa visceral, culpable del agrandamiento de la cintura, los flancos flácidos, los muslos con celulitis y la barriga cervecera. Con el régimen alimenticio por horas, el organismo sabe que a una hora determinada recibirá los recursos necesarios, los cuales puede gastar sin miedo como energía y no almacenarlos como reserva. Además, es una manera de controlar el apetito y seguir de cerca el cumplimiento del contenido calórico diario. Además, elaborar un menú claro no te permitirá comer más de lo debido. Si en el programa está escrito “200 g de requesón en el desayuno”, entonces es necesario pesar esta porción y esto sin duda favorecerá a la pérdida de peso. Sobre cómo combatir la glotonería insaciable y sus consecuencias, hemos hablado aquí. … llevas un estilo de vida sedentario Hay personas que por obligación están privadas de actividad física. En primer lugar, son los oficinistas y los conductores. No es que no quisieran estirar un poco los huesos, hacer deporte, pero el apretado horario laboral y las condiciones de trabajo no lo permiten. Otros todo el día pasan sentados frente al televisor o la computadora con sus videojuegos y teleseries favoritas y ni siquiera piensan en salir a caminar y mucho menos ir al gimnasio. Con la elaboración del horario y el cumplimiento del régimen del día, ambas situaciones cambiarán radicalmente. Los oficinistas tendrán que empezar a levantarse más temprano y perder peso gracias a las carreras matutinas y la gimnasia. Y al terminar cada hora laboral, sabrán que es necesario dejar todo por 5 minutos e ir a caminar por el pasillo o salir a tomar aire fresco. Los amantes de las teleseries y los videojuegos encontrarán en el programa un respiro: 2 horas por la tarde para una práctica deportiva intensa y media hora en la noche para una caminata. Los horarios y las tareas se presentan a modo de ejemplo. A primera vista, puede parecer que 5 minutos cada hora o media hora en la noche no ayudarán mucho a perder peso. Y probablemente, al finalizar la primera semana no verás resultados visibles. Pero calcula: ¡en un mes el oficinista acumulará por estos cinco minutos (con una jornada laboral de 8 horas y una semana laboral de 5 días) hasta 11 horas y 40 minutos de actividad motriz!, y el amante de las series habrá caminado 94 500 pasos (si consideramos que en promedio una persona realiza en un minuto 105 pasos a un ritmo moderado). ¡El resultado es la pérdida de peso! … tienes el metabolismo lento La excusa más ridícula de todos los que sufren sobrepeso: “¡Hago dieta, hago ejercicio y no pierdo peso! ¡No hay nada qué hacer: tengo el metabolismo lento!”. Y esta es una actitud equivocada ante el problema, debido a que el metabolismo se puede acelerar casi a cualquier edad. Y un régimen del día bien organizado a esto te ayudará. Para resolver este problema no se requiere una dieta, sino un sistema de alimentación fraccionada, el cual supone una clara distribución: de las comidas por horas, de las grasas, proteínas y carbohidratos, y del contenido calórico de cada comida. También es necesario practicar deporte según un plan especial si la causa del sobrepeso es el metabolismo lento. El mismo supone una clara alternancia de cargas de fuerza y cardiovasculares, así como nado, bicicleta, saltos con cuerda, hula-hula, subir escaleras y otros. Pero lo más importante para quienes necesitan acelerar su metabolismo es el régimen de consumo de líquidos. No solamente es necesario consumir mucha agua limpia sin gas, sino también distribuirla correctamente a lo largo del día. Encontrar la respuesta a la pregunta cómo acelerar el metabolismo, te ayudará nuestro artículo. Además… un régimen del día correcto mejora el funcionamiento del organismo, garantiza un trabajo más eficiente de los órganos, influye positivamente sobre el sistema nervioso y normaliza el sueño.
Reglas básicas
Estudiamos las principales recomendaciones de los especialistas sobre cómo elaborar el régimen correcto del día para perder peso
