Todas las personas, y especialmente aquellas que tratan de perder peso, han tratado de organizarse en algún momento. La gestión del tiempo es un arte que ha generado una enorme cantidad de investigación científica. Como resultado, han surgido conceptos como la gestión del tiempo, la matriz de Eisenhower, la programación y se han desarrollado ideas sobre los ladrones de tiempo, la postergación y las líneas de tiempo. Todas estas lecciones son las que las personas modernas esperan aprender en la búsqueda de una vida saludable. En realidad, todo es mucho más simple, y no es necesario dominar estas ciencias para poder crear un horario para cada día.
Vamos a ver en qué consiste un régimen para perder peso, qué incluye, cuáles son sus beneficios y si es posible planificarlo por tu cuenta, sin recurrir a especialistas ni usar toda esa terminología compleja.
¿En qué consiste un régimen?
En general, un régimen es un orden de acciones, detallado para un momento determinado. Se puede crear para un día, una semana, un mes o incluso un año.
Si el objetivo de una persona es perder peso, entonces, en primer lugar, tendrá que organizar su vida. Dicho de otra forma, dormir, comer, entrenar, trabajar y descansar deben hacerse según un cronograma claro, establecido literalmente por horas.
El régimen debe elaborarse teniendo en cuenta lo siguiente:
* Ritmo biológico de la persona;
* Dieta elegida (por ejemplo, en la dieta inglesa no hay desayuno, mientras que en la dieta modelo no hay cena);
* Hábitos alimenticios (si una persona ha estado comiendo 3 veces al día desde la infancia, no tiene sentido romper esta tradición pasando a comidas más frecuentes);
* Horario laboral (se consideran los turnos, los descansos para comer y la cantidad de horas laborales diarias);
* Plan de entrenamiento individual;
* Pasatiempos y entretenimiento.
Se debe asignar un tiempo específico a cada uno de estos momentos, y el régimen de una persona que quiere perder peso será diferente de la rutina diaria de una persona común. Se elabora teniendo en cuenta reglas escritas por nutricionistas, entrenadores y endocrinólogos. Después de todo, su tarea es lograr que el cuerpo funcione de tal manera que no quede ni rastro del sobrepeso. Pero ¿cómo es posible?
En el tema “Cómo elaborar un plan para perder peso”:
Información de referencia. Para crear un régimen adecuado, primero debes familiarizarte con tus ladrones de tiempo para eliminarlos de una vez por todas. Estos son los “devoradores de tiempo” que te impiden hacerlo todo. Son diferentes para cada uno. Pueden ser enfermedades crónicas, desorden en la habitación o el lugar de trabajo, incapacidad para decir “no”, redes sociales, llamadas telefónicas innecesarias, relaciones obsoletas y mucho más.
¿Por qué es necesario?
Muchas personas no entienden cómo una rutina diaria puede ayudar a perder peso. ¿Un horario de actividades por horas va a eliminar la grasa? De hecho, los beneficios de un horario regular de comidas y sueño, trabajo y descanso han sido demostrados científicamente durante mucho tiempo. Elimina las principales causas del sobrepeso y ahí está todo el secreto.
No puedes perder peso porque…
… comes en exceso
¿Ayer también te comiste el refrigerador entero por la noche? Piensa por qué tu cuerpo necesita comer antes de dormir. ¿Quizás porque no recibió suficientes recursos durante el día? Café para el desayuno, comida rápida para el almuerzo, una cena poco saludable en la cafetería, pan dulce o pasteles para merendar: con esa dieta no es de extrañar que el apetito se despierte por la noche. Es fácil controlarlo describiendo las calorías de cada comida y estableciendo un momento específico para ello.
El cuerpo es un sistema inteligente y ordenado. Con una dieta caótica no sabe cuándo recibirá combustible por última vez. Es lógico que comience a acumular recursos para un día lluvioso. Y si la comida se omite en un momento determinado, siempre encuentra dónde gastarla. Así es como se forma la grasa visceral, la culpable de la cintura ancha, los costados flácidos, los muslos con celulitis y la barriga cervecera.
Con un horario de comidas por horas, el cuerpo sabe que en un momento determinado recibirá los recursos necesarios que se pueden gastar tranquilamente en energía sin almacenarse como reservas. Además, ayuda a controlar el apetito y la ingesta diaria de calorías.
Un menú bien planificado tampoco te permitirá comer más de lo permitido. El horario dice “200 g de requesón para el desayuno”; tendrás que pesar esa porción, lo que sin duda te ayudará a perder peso.
Te contamos con más detalle cómo lidiar con la irresistible adicción a comer en exceso y cuáles son sus peligros.
… llevas un estilo de vida sedentario
Hay personas que sufren de hipocinesia forzada. Son principalmente oficinistas y conductores. Les encantaría hacer deporte, hacer ejercicio, pero un horario de trabajo apretado y las condiciones laborales no lo permiten. Otros se sientan conscientemente día y noche frente al televisor o la computadora con sus series y juegos favoritos, sin siquiera querer salir a caminar, y mucho menos ir al gimnasio.
Al elaborar un horario y adherirse a una rutina diaria, ambas situaciones cambiarán drásticamente. Los oficinistas tendrán que levantarse temprano e ir a perder peso corriendo por la mañana y haciendo ejercicios. Y cada hora de trabajo sabrán que durante 5 minutos deben dejar todo y caminar por el pasillo o salir a tomar aire fresco.
Los amantes de las series y los juegos de computadora encontrarán un respiro de la televisión en el horario: 2 horas por la tarde para practicar deportes vigorosamente y media hora por la noche para caminar. La hora y las actividades son ejemplos.
A primera vista, puede parecer que 5 minutos cada hora o media hora por la noche no tendrán un efecto especial en la pérdida de peso. Y lo más probable es que al final de la primera semana no notes ningún resultado visible. Pero calcula: en un mes, un empleado de oficina acumulará a partir de esos cinco minutos (con una jornada laboral de 8 horas y una semana laboral de 5 días) un total de 11 horas y 40 minutos de actividad física, y un amante de las series dará 94.500 pasos (si asumimos que en promedio una persona da 105 pasos en 1 minuto a un ritmo moderado).
Resultado: ¡adelgazar!
… tienes un metabolismo lento
La excusa más ridícula de todos los que sufren de sobrepeso: “¡Hago dieta, hago ejercicio, pero no puedo perder peso! ¡No hay nada que hacer, mi metabolismo es lento!”. Pero esta es una actitud equivocada ante el problema, porque el metabolismo se puede acelerar a casi cualquier edad. Y una rutina diaria bien organizada ayudará con esto.
Para resolver este problema, no se necesita una dieta, sino un sistema de alimentación fraccionada, que implica una distribución clara:
* De comidas por horas;
* De calorías y balance energético (kilocalorías) para cada comida.
El entrenamiento también debe realizarse de acuerdo con un esquema especial si la causa del sobrepeso es un metabolismo lento. Implica una clara alternancia de cargas cardiovasculares y de fuerza, así como ejercicios adicionales: natación, bicicleta, saltar la cuerda, aro de hula, subir escaleras, etc.
Pero lo más importante para quien necesita acelerar su metabolismo es un régimen de bebida. No solo debes beber suficiente agua pura sin gas, sino también distribuirla correctamente a lo largo del día.
En nuestro artículo encontrarás la respuesta a la pregunta de cómo acelerar tu metabolismo.
Además… Un orden diario correcto mejora el funcionamiento del cuerpo, asegura un trabajo más efectivo de los órganos, tiene un efecto positivo en el sistema nervioso y normaliza el sueño.
Reglas básicas
Considera las principales recomendaciones de los expertos sobre cómo crear una rutina diaria adecuada para perder peso.
