Todas las personas, especialmente aquellas dispuestas a comenzar una dieta para bajar de peso, intentan administrar su tiempo en algún momento. Todo un arte que ha sido objeto de numerosas investigaciones científicas que han llevado al desarrollo de técnicas como la gestión del tiempo, la matriz de Eisenhower, el seguimiento del tiempo y conceptos como los ladrones de tiempo, la procrastinación y la escasez de tiempo. Y para intentar llevar un estilo de vida más saludable, el hombre moderno está intentando dominar todo. Pero en realidad es mucho más simple, y no es necesario estudiar estos conceptos para crear un horario diario.
Vamos a ver cómo debe ser un plan de pérdida de peso, en qué consiste, si lo necesitamos y si podemos organizarlo nosotros mismos, sin recurrir a especialistas ni tecnicismos.
## Qué es un plan
Un plan, en el sentido más amplio de la palabra, significa una secuencia de acciones descritas en detalle que deben realizarse durante un período de tiempo determinado. Se puede establecer para un día, una semana, un mes e incluso un año.
Si una persona está decidida a perder peso, el primer paso es crear orden en su vida. Esto significa que el sueño, las comidas, los entrenamientos, el trabajo y el tiempo libre deben seguir un horario claro, descrito casi hora por hora.
El plan debe desarrollarse teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
- el biorritmo humano
- la dieta elegida (por ejemplo, el desayuno no existe en la dieta inglesa y la cena no existe en la dieta modelo)
- los hábitos alimenticios (si una persona tiene la costumbre de comer tres veces al día durante toda su vida, no tiene sentido romper esta tradición y pasar a una alimentación intermitente)
- el horario laboral (incluidos turnos, pausas para el almuerzo, horas de trabajo al día)
- el plan de entrenamiento personalizado
- aficiones, pasatiempos
Todos estos aspectos requieren una asignación de tiempo, por lo que un plan de pérdida de peso será diferente del horario de una persona normal. Está elaborado teniendo en cuenta las reglas establecidas por nutricionistas, entrenadores y endocrinólogos. Después de todo, su tarea es hacer que el cuerpo funcione de tal manera que el exceso de peso desaparezca. Pero, ¿cómo es posible?
En el tema: “Cómo crear un plan para perder peso”.
Educación. En cualquier caso, para crear un plan correcto, es necesario reconocer los ladrones de tiempo para deshacerse de ellos para siempre. Estos son los “devoradores de tiempo” que no te permiten hacer todo. Cada uno tiene el suyo. Estos pueden ser problemas de salud crónicos, desorden en la habitación o en el lugar de trabajo, la incapacidad de decir que no, las redes sociales, las llamadas telefónicas innecesarias, las relaciones agotadoras y mucho más.
## ¿Para qué sirve?
Muchos no entienden cómo un plan ayuda a perder peso. ¿Un horario de actividades por hora quemará grasa? Sin embargo, los beneficios de un horario adecuado para las comidas y el sueño, el trabajo y el descanso han sido probados científicamente desde hace mucho tiempo. Su secreto es que elimina las principales causas de sobrepeso.
No puedes perder peso porque…
**… comes en exceso**
¿Has vaciado el refrigerador por la noche otra vez? Piensa en por qué tu cuerpo pide comida antes de acostarte. ¿Es porque no ha recibido suficientes recursos durante el día? Café para el desayuno, comida rápida para el almuerzo, una cena poco saludable en un restaurante, dulces o bollería para merendar; con esta dieta, no es de extrañar que llegue el hambre por la noche. Y es fácil de controlar si estableces la cantidad de calorías de cada comida y le asignas una hora específica.
El cuerpo es un sistema inteligente y organizado. Con una dieta caótica, no sabe cuándo recibirá más combustible. Es lógico que comience a almacenar recursos para un día lluvioso. Y si se salta una comida en algún momento, siempre encontrará dónde gastarla. Así es como se forma la grasa visceral, la responsable de la barriga hinchada, los costados flácidos, los muslos con celulitis y la panza cervecera.
Con una dieta por horas, el cuerpo sabe que recibirá los recursos necesarios a una hora determinada y puede gastarlos tranquilamente como energía y no almacenarlos como reserva. Además, te permite controlar el apetito y contabilizar la ingesta diaria de calorías.
Y un menú claro no te permitirá comer más de lo previsto. Si tu horario dice “200 g de requesón para el desayuno”, tendrás que pesar exactamente esa porción, lo que sin duda te ayudará a perder peso.
Hablamos con más detalle sobre cómo lidiar con los antojos incontrolables y cuál es su peligro aquí.
**… llevas un estilo de vida sedentario**
Hay personas que sufren por la falta de actividad física obligatoria. Suelen ser trabajadores de oficina y conductores. Les gustaría estirarse, hacer algo de deporte, pero su apretada agenda y sus condiciones laborales no les permiten hacerlo. Otros pasan el día sentados frente al televisor o el ordenador, viendo sus series y programas favoritos y no quieren ni salir a caminar, y mucho menos ir al gimnasio.
Al crear un horario y seguir un plan, ambas situaciones cambiarán drásticamente. Los trabajadores de oficina tendrán que levantarse más temprano y hacer footing o gimnasia por las mañanas para perder peso. Y al final de cada hora de trabajo, sabrán que tienen que dejarlo todo y caminar por el pasillo o salir a tomar aire fresco durante 5 minutos.
Los amantes de las series y los videojuegos introducirán un descanso en su programación: 2 horas al mediodía para hacer ejercicio y media hora por la tarde para salir a caminar. La hora y las actividades se dan como ejemplo.
A primera vista, puede parecer que estos pequeños descansos de 5 minutos cada hora o esa media hora insignificante por la tarde no afectarán mucho la pérdida de peso. Y es probable que no veas resultados visibles al final de la primera semana. Pero calcula: en un mes, los trabajadores de oficina habrán acumulado 11 horas y 40 minutos de actividad física con esos 5 minutos (con una jornada laboral de 8 horas y 5 días a la semana), y los amantes de las series habrán caminado 94500 pasos (suponiendo que una persona promedio dé 105 pasos por minuto a un ritmo moderado).
Resultado: ¡pérdida de peso!
**… tienes un metabolismo lento**
La excusa más ridícula de todas las personas con sobrepeso: “¡Hago dieta, hago ejercicio y no pierdo peso! No hay nada que hacer: ¡tengo un metabolismo lento!”. Y esta es la actitud equivocada hacia el problema porque el metabolismo se puede acelerar casi a cualquier edad. Un plan bien organizado te ayudará con esto.
Para eliminar este problema, no se necesita una dieta sino un sistema de alimentación intermitente que implique una distribución clara de:
- comidas por hora
- la ingesta de proteínas y calorías de cada comida
Los deportes también deben practicarse de acuerdo con un plan especial si la causa del sobrepeso es un metabolismo lento. Consiste en alternar claramente las cargas cardiovasculares y de fuerza y añadir, como complemento, natación, bicicleta, saltar la cuerda, hula hoop, subir escaleras, etc.
Pero lo más importante para quienes necesitan acelerar su metabolismo es el plan de consumo de líquidos. No solo es necesario beber mucha agua pura sin gas, sino también distribuirla correctamente durante el día.
Puedes encontrar la respuesta a la pregunta sobre cómo acelerar el metabolismo en nuestro artículo.
Además… un plan efectivo mejora el funcionamiento del cuerpo, hace que los órganos trabajen de manera más eficiente, tiene un efecto positivo en el sistema nervioso y normaliza el sueño.
## Reglas básicas
Echemos un vistazo a las reglas básicas para crear un plan de pérdida de peso y proporcionemos ejemplos de horarios diarios para diferentes personas.
**Desayuno**
