Cualquiera que alguna vez haya hecho dieta o haya tenido problemas para mantenerse en una dieta ha intentado incorporar una rutina en algún momento de su vida. Toda investigación científica realizada ha elevado la administración de tiempo a una forma de arte. Sus descubrimientos han sentado las bases para la administración del tiempo, la matriz de Eisenhower y los estudios sobre el tiempo y han proporcionado información sobre ladrones de tiempo, postergación, escasez de tiempo. Y las personas modernas en busca de un estilo de vida más saludable intentan dominarlos todos. En realidad, es mucho más fácil, no es necesario aprender estos conceptos para crear una rutina diaria.
Averigüemos cómo debería verse un horario para perder peso, qué implica, si realmente tiene beneficios y si es posible implementarlo usted mismo sin involucrar a expertos o términos complejos.
¿Qué es un horario?
En su forma más amplia, un horario implica un orden de acciones descrito en detalle para un período determinado. Puede configurarse para un día, una semana, un mes o incluso un año.
Si una persona planea perder peso, primero debe crear orden en su vida. Esto significa que el sueño, las comidas, los entrenamientos, el trabajo y el descanso deben ajustarse a un horario claro, establecido literalmente por hora.
Un horario se crea teniendo en cuenta:
- Cronotipo de la persona
- Dieta elegida (por ejemplo, la dieta inglesa no incluye el desayuno, mientras que la dieta de las modelos no incluye la cena)
- Hábitos alimentarios (si una persona ha comido 3 veces al día desde la infancia, es poco probable que tenga sentido cambiar a comidas divididas)
- Horario de trabajo (turnos, pausas para almuerzos y la cantidad de horas trabajadas por día se tienen en cuenta)
- Plan de entrenamiento individual
- Pasatiempos
Se debe asignar un tiempo específico para cada uno de estos elementos y el horario para perder peso será diferente al horario diario promedio de una persona. Se crea de acuerdo con las reglas desarrolladas por nutricionistas, entrenadores y endocrinólogos. Su trabajo es hacer que el cuerpo funcione de tal manera que no quede rastro del exceso de peso. Pero, ¿cómo es posible?
Lea el artículo: “Cómo crear un plan para perder peso”.
Introducción. Para crear el horario correcto, primero debes identificar tus ladrones de tiempo para deshacerte de ellos de una vez por todas. Son los “asesinos del tiempo” que te impiden hacer todo. Cada uno tiene los suyos. Pueden ser enfermedades crónicas, desorden en la habitación o el lugar de trabajo, incapacidad para decir “no”, redes sociales, llamadas telefónicas innecesarias, conexiones obsoletas y mucho más.
¿De qué sirve?
Muchas personas no entienden cómo un horario diario contribuye a perder peso. ¿Realmente la grasa se descompondrá de acuerdo con un programa de acción por horas? De hecho, los beneficios de programar adecuadamente las comidas y el sueño, el trabajo y el descanso han sido científicamente probados durante mucho tiempo. Elimina las principales causas del exceso de peso; ese es su secreto.
No puedes perder peso porque…
… Comes en exceso
¿Vacías el refrigerador de nuevo anoche? Piensa por qué tu cuerpo pide comida antes de acostarte. ¿Tal vez porque no recibió suficientes recursos durante el día? Café para el desayuno, comida rápida para el almuerzo, cena poco saludable en un restaurante de comida rápida, pasteles o dulces como refrigerio: con una dieta como esta, no es de extrañar que tengas hambre por la noche. Y es fácil de controlar si planificas el contenido calórico de cada comida y estableces un horario específico para ello.
El cuerpo es un sistema ordenado e inteligente. Con una dieta caótica, no sabe cuándo recibirá combustible nuevamente. Es lógico que comience a almacenar recursos para un día lluvioso. E incluso si ocasionalmente te saltas una comida, siempre encontrará dónde gastarla. Así es como se forma la grasa visceral, la culpable de la cintura ancha, los costados flácidos, los muslos con celulitis y el vientre cervecero.
Con un horario de alimentación por horas, el cuerpo sabe que recibirá los recursos necesarios en un momento determinado, que puede gastar audazmente en energía y no almacenarlos para el futuro. Además, te permite controlar tu apetito y realizar un seguimiento de la ingesta diaria de calorías.
Además, un menú bien diseñado no te permitirá comer más de lo permitido. Si el horario dice “requesón 200 g para el desayuno”, tendrás que pesar esta porción y sin duda te ayudará a perder peso.
Ya hemos hablado en detalle sobre cómo lidiar con la glotonería irresistible y sus amenazas.
… Tienes un estilo de vida sedentario
Algunas personas sufren de hipocinesia por la fuerza. En su mayoría, son trabajadores de oficina
