Todas las personas, especialmente aquellas con sobrepeso, en algún momento de sus vidas han intentado lograr que su tiempo rinda más. Gestionar el tiempo es todo un arte que ha sido objeto de innumerables investigaciones científicas cuyos resultados se han materializado en la gestión del tiempo, la matriz de Eisenhower, los cronogramas y el desarrollo de conceptos como zonas de despilfarro de tiempo, postergación y pobreza de tiempo. Y en pos de un estilo de vida saludable, la gente de hoy también intenta dominarlo. En realidad, todo es mucho más sencillo y no es necesario conocer estos conceptos para planificar el día.
Analicemos cómo debería ser una rutina de adelgazamiento, qué debe incluir, qué beneficios aporta y si es posible elaborarla uno mismo, sin la ayuda de especialistas y toda esta complicada jerga.
¿Qué es una rutina?
En el sentido más amplio de la palabra, una rutina implica un orden de acciones, descritas en detalle para un período de tiempo específico. Esta podría elaborarse para un día, una semana, un mes o incluso un año.
Si alguien planea perder peso, primero debe organizar su vida. Esto significa que el sueño, la nutrición, los entrenamientos, el trabajo y el descanso deben ceñirse a un horario claro, literalmente cada hora.
La rutina se elabora tomando en cuenta:
* Los biorritmos de la persona
* La dieta elegida (por ejemplo, el desayuno inglés no incluye café y la dieta del modelo no incluye la cena)
* Los hábitos alimenticios (si alguien ha estado comiendo tres veces al día desde la infancia, es inútil cambiar esta tradición por comidas frecuentes)
* El horario de trabajo (se consideran los turnos, las pausas para almorzar, el número de horas de trabajo por día)
* El plan de entrenamiento personalizado
* Pasatiempos e intereses
Cada uno de estos puntos debe asignarse en un horario específico y, por lo tanto, una rutina para perder peso será diferente del horario diario de una persona promedio. Esta se compila de acuerdo con reglas establecidas por nutricionistas, entrenadores y endocrinólogos, ya que su tarea es hacer que el cuerpo funcione de tal manera que no quede ni un gramo de peso en exceso. Pero, ¿cómo es esto posible?
En el tema: “Cómo elaborar un plan para perder peso”
Curso intensivo. Para elaborar una rutina adecuada, primero debes familiarizarte con las zonas de despilfarro de tiempo para poder eliminarlas para siempre. Son “ladrones de tiempo” que interfieren con la implementación de los planes. Cada persona tiene los suyos propios. Pueden ser enfermedades crónicas, desorden en la habitación o el espacio de trabajo, incapacidad de decir “no”, redes sociales, llamadas telefónicas innecesarias, relaciones obsoletas y mucho más.
¿Por qué es necesaria?
Muchos no entienden cómo una rutina diaria puede ayudar a perder peso. En serio, ¿acaso al seguir un horario de actividades cada hora la grasa comienza a disolverse? De hecho, los beneficios de una nutrición y sueño adecuados, así como trabajo y descanso, tienen una comprobación científica desde hace mucho tiempo. Elimina las causas principales del peso en exceso, ese es el secreto.
Es imposible perder peso porque…
…Comes en exceso
¿Vaciaste el refrigerador una vez más anoche, tarde? Piensa por qué tu cuerpo pide comida antes de acostarte. ¿Tal vez porque no recibió suficiente combustible durante el día? Café para el desayuno, comida rápida para el almuerzo, una cena poco saludable en un restaurante, pasteles o tartas para un refrigerio: con esta dieta, no es de extrañar que el apetito despierte por la noche. Y es fácil de controlar si planificas el contenido calórico de cada comida y estableces un horario específico para cada una.
El cuerpo es un sistema inteligente y ordenado. Con comidas caóticas, no sabe cuándo volverá a recibir combustible. Es bastante lógico que comience a almacenar reservas para un día lluvioso. Y, si te saltas una comida a tiempo, siempre tendrá de dónde sacar. Así es como se forma la grasa visceral, responsable del aumento del diámetro de la cintura, los costados caídos, los muslos con celulitis y la barriga cervecera.
Con una rutina de comidas cada hora, el cuerpo sabe que recibirá las reservas necesarias a una hora determinada, que pueden gastarse de manera segura como energía en lugar de almacenarse. Además, ayuda a controlar el apetito y controla la ingesta diaria de calorías.
Además, un menú claramente definido no te permitirá comer más de lo necesario. El gráfico dice “200 g de requesón para el desayuno”: solo tendrás que pesar esa cantidad, y esto definitivamente te ayudará a perder peso.
Puedes leer más aquí sobre cómo lidiar con la gula insaciable y sus posibles consecuencias.
…Vives un estilo de vida sedentario
Hay quienes sufren de hipocinesia obligada. Estos son principalmente trabajadores de oficina y conductores. Les encantaría hacer ejercicio, practicar deporte, pero no pueden hacerlo debido a un horario de trabajo apretado y a condiciones laborales. Otros se quedan en casa, día y noche, sentados frente al televisor o la computadora con sus series y juegos favoritos, sin ningún deseo de salir a caminar y mucho menos al gimnasio.
Al crear un horario y ceñirse a una rutina diaria, ambas situaciones cambiarán radicalmente. Los trabajadores de oficina tendrán que levantarse más temprano y perder peso con los trotes matutinos y los ejercicios. Y al final de cada hora de trabajo, sabrán que en 5 minutos deben dejar todo e ir a caminar por el pasillo o salir a tomar aire fresco.
Los fanáticos de las series y videojuegos encontrarán un lugar en su programación de televisión: 2 horas durante el día para practicar deportes conscientemente y media hora por la noche para caminar. La hora y las tareas son ejemplos.
A primera vista, puede parecer que pequeños descansos de 5 minutos cada hora o media hora por la noche no jugarán un papel especial en la pérdida de peso. Y, probablemente, al final de la primera semana no verás resultados visibles. Pero calcula: en un mes, a partir de estos descansos de cinco minutos, el trabajador de oficina obtendrá 11 horas y 40 minutos de actividad física (con una jornada laboral de 8 horas y una semana laboral de 5 días), y el fanático de las series dará 94500 pasos (si asumimos que, en promedio, una persona da 105 pasos por minuto a un ritmo moderado).
¡El resultado es perder peso!
… Tienes un metabolismo lento
La excusa más ridícula de todas las personas con sobrepeso: “¡Hago dieta, hago ejercicio, pero no puedo perder peso! ¡No puedo evitarlo, mi metabolismo es lento!”. Y esta es la actitud equivocada hacia el problema, porque el metabolismo se puede acelerar a casi cualquier edad. Y una rutina diaria debidamente organizada te ayudará con esto.
Para resolver este problema, no se necesita una dieta, sino un sistema de comidas separadas que implique una distribución clara de:
* Horarios de comida
* Proteínas, carbohidratos y grasas y el contenido calórico de cada comida
El ejercicio también debe realizarse de acuerdo con un plan especial si la causa de tu peso en exceso es un metabolismo lento. Implica una clara alternancia de cargas de fuerza y cardio, además de natación, ciclismo, saltar la cuerda, hula hoop, subir escaleras, etc.
Pero lo más importante para quienes necesitan acelerar su metabolismo es la rutina de bebida. Es necesario no solo consumir una gran cantidad de agua pura sin gas, sino también distribuirla correctamente a lo largo del día.
Nuestro artículo te ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta de cómo acelerar el metabolismo.
Además… Una rutina diaria adecuada mejora el funcionamiento del cuerpo, asegura un trabajo más eficiente de los órganos, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y normaliza el sueño.
Reglas básicas
Analicemos las recomendaciones principales de los expertos sobre cómo elaborar una rutina para bajar de peso:
