Cualquiera que haya intentado perder peso ha intentado al menos una vez en su vida la gestión del tiempo. La gestión del tiempo es un verdadero arte, en el que se han invertido innumerables estudios científicos. Como resultado, surgieron la gestión del tiempo, la matriz de Eisenhower, el seguimiento del tiempo, así como conceptos sobre los ladrones del tiempo, la procrastinación y el ajetreo. Y, en la búsqueda de un estilo de vida saludable, las personas modernas intentan dominarlo todo. En realidad, todo es mucho más sencillo y no es necesario conocer todos los términos complejos para organizar un horario diario.
Descubriremos cómo debe ser un plan diario para perder peso, qué incluye, si es útil y si es posible compilarlo uno mismo, sin recurrir a especialistas y a todos estos términos complejos.
¿Qué es una rutina?
En el sentido general de la palabra, rutina significa el orden de las acciones, descrito en detalle y durante un tiempo determinado. Puede programarse para un día, una semana, un mes o incluso un año.
Si una persona planea perder peso, en primer lugar tendrá que poner su vida en orden. Esto significa que el sueño, la nutrición, el entrenamiento, el trabajo y el descanso deben cumplir con un horario claro, programado literalmente por horas.
La rutina se elabora teniendo en cuenta lo siguiente:
* Ritmos biológicos humanos;
* Dieta elegida (por ejemplo, un desayuno no está incluido en la dieta inglesa y la cena no está incluida en la dieta de la modelo);
* Hábitos alimenticios (si una persona ha estado comiendo 3 veces al día desde la infancia, es poco probable que tenga sentido romper esta tradición pasando a comidas divididas);
* Horario de trabajo (se tienen en cuenta los turnos, las pausas para el almuerzo, la cantidad de horas de trabajo por día);
* Plan de entrenamiento individual;
* Pasatiempos, aficiones.
Todos estos momentos deben recibir un tiempo específico, y la rutina de una persona que pierde peso diferirá de la rutina de una persona común. Se elabora teniendo en cuenta las reglas establecidas por nutricionistas, entrenadores y endocrinólogos. Después de todo, su objetivo es hacer que el cuerpo funcione de tal manera que no haya rastro del exceso de peso. ¿Pero cómo es esto posible?
Lee sobre el tema: “Cómo elaborar un plan para perder peso”
Conocimientos generales. Para elaborar correctamente una rutina diaria, primero debe conocer sus propios ladrones del tiempo para poder deshacerse de ellos de una vez por todas. “Roban tiempo” y le impiden hacer todo. Cada uno tiene el suyo. Pueden ser enfermedades crónicas, desorden en la habitación o en el lugar de trabajo, incapacidad para decir “no”, redes sociales, llamadas telefónicas innecesarias, relaciones que se han agotado y mucho más.
¿Para qué sirve?
Muchos no entienden cómo la rutina diaria contribuye a la pérdida de peso. ¿Es realmente el horario de las actividades por horas lo que descompondrá la grasa? De hecho, los beneficios de un horario razonable de comidas y sueño, trabajo y descanso han sido probados científicamente durante mucho tiempo. Elimina las principales causas del exceso de peso y ese es todo el secreto.
No puedes perder peso porque…
… comes en exceso
¿Has vuelto a vaciar la nevera por la noche? Piensa por qué el cuerpo pide comida antes de acostarse. ¿Quizás porque no ha tenido suficientes fuentes de energía durante el día? Un café para el desayuno, comida rápida para el almuerzo, una cena poco saludable en un restaurante, pasteles o galletas para un refrigerio: con una dieta de este tipo, no es de extrañar que el apetito se despierte por la noche. Y es fácil controlarlo describiendo el contenido calórico de cada comida y determinando un horario específico para cada una.
El cuerpo es un sistema inteligente y ordenado. Con una nutrición caótica, no sabe cuándo recibirá combustible nuevamente. Es bastante lógico que comience a acumular reservas para un día lluvioso. Y si en algún momento te saltas una comida, siempre encontrará en qué gastarla. Así es como se forma la grasa visceral, que es responsable de una cintura borrosa, costados caídos, muslos con celulitis y abdomen cervecero.
Con una dieta horaria, el cuerpo sabe que en un momento determinado recibirá los recursos necesarios, que puede gastar de forma segura en energía y no almacenar en reserva. Además, le permite controlar el apetito y hacer un seguimiento del cumplimiento del contenido calórico diario.
Bueno, un menú elaborado con precisión no te permitirá comer en exceso. La rutina dice “200 g de cuajada para el desayuno”, tendrás que pesar esta porción y funcionará para perder peso.
Hablamos sobre cómo superar los antojos irresistibles y cuál es el riesgo.
… llevas un estilo de vida sedentario
Hay personas que sufren de hipodinámica en contra de su voluntad. Básicamente, son empleados de oficina y conductores. Estarían encantados de hacer algo de ejercicio, practicar deporte, pero no pueden debido a un día laboral ajetreado y condiciones laborales. Otros pasan el día sentados frente al televisor o la computadora, viendo sus programas de televisión y jugando sus juegos favoritos, sin querer caminar y menos aún ir al gimnasio.
Con la elaboración de un horario y el cumplimiento de la rutina diaria, ambas situaciones cambiarán radicalmente. Los oficinistas tendrán que levantarse más temprano y perder peso corriendo por las mañanas y haciendo ejercicios. Y al final de cada hora de trabajo, sabrán que durante 5 minutos necesitan dejar todo y caminar por el pasillo o salir a tomar aire fresco.
Los fanáticos de los programas de televisión y los juegos de computadora encontrarán un descanso en el programa: 2 horas por la tarde para hacer ejercicio a fondo y media hora por la noche para caminar. Los tiempos y las tareas se dan como ejemplo.
A primera vista, puede parecer que esos pequeños 5 minutos cada hora o una media hora insignificante por la noche no tendrán un impacto significativo en la pérdida de peso. Y, de hecho, es posible que al final de la primera semana no notes resultados visibles. Pero calcula: en un mes, un empleado de oficina obtendrá de estos cinco minutos (con una jornada laboral de 8 horas y una semana laboral de 5 días) ¡hasta 11 horas y 40 minutos de actividad física, y un fanático de la serie caminará 94 500 pasos (si partimos del supuesto de que, de media, una persona da 105 pasos en 1 minuto a un ritmo moderado).
Resultado: ¡pérdida de peso!
… tienes un metabolismo lento
La excusa más absurda de todos los que sufren de exceso de peso: “¡Hago dieta, hago ejercicio y no pierdo peso! ¡No se puede hacer nada: mi metabolismo es lento!”. Y esta es una actitud equivocada ante el problema, porque el metabolismo se puede acelerar a casi cualquier edad. Y una rutina diaria bien organizada te ayudará con esto.
Para resolver este problema, no necesitas una dieta, sino un sistema de comidas divididas, que implica una distribución clara:
* Horas de las comidas
* Valor nutricional y contenido calórico de cada comida.
El ejercicio también debe realizarse de acuerdo con un esquema especial si la causa del exceso de peso es un metabolismo lento. Implica una clara alternancia de ejercicios de fuerza y cardio, y además: natación, ciclismo, salto a la cuerda, hula hoop, subir escaleras, etc.
Pero lo más importante para quienes necesitan acelerar el metabolismo es el régimen de bebidas. Es necesario no solo consumir mucha agua pura sin gas, sino también distribuirla correctamente a lo largo del día.
Encontrar la respuesta a la pregunta de cómo acelerar el metabolismo te ayudará con nuestro artículo.
Además… una rutina diaria correcta mejora las funciones del cuerpo, proporciona un trabajo más eficiente de los órganos, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y normaliza el sueño.
Reglas básicas
Estamos estudiando las principales recomendaciones de los expertos sobre cómo elaborar una rutina diaria correcta para perder peso.
