Existen muchas formas de perder peso en un mes, pero puede ser difícil determinar qué métodos realmente funcionan. Algunas personas confían en los suplementos anunciados, algunas hacen limpiezas de colon periódicas y otras encuentran más fácil inscribirse en un centro de salud y dejar que ellos se encarguen del problema. Sin embargo, la dieta y el ejercicio siguen siendo los pilares fundamentales, y otros métodos actúan como suplementos. Veamos qué puedes hacer en este período de tiempo.
Fase de preparación
Si has decidido perder peso, no puedes simplemente comenzar una dieta, comenzar una rutina de ejercicios que encontraste en Internet o comprarte un bote de pastillas para quemar grasa. Primero necesitas tomarte un tiempo para pensar. La cantidad de preparación que realices afectará enormemente tu resultado final.
Comienza calculando tu IMC (hay varias fórmulas disponibles en Internet) para tener una idea de cuánto peso debes perder. Teóricamente, puedes perder hasta 18 kilos en un mes, pero esto sería muy agresivo para tu cuerpo. Podría responder con todo tipo de efectos secundarios y complicaciones. Esto es cierto para todos los métodos. Las dietas de choque pueden causar malestar estomacal, los entrenamientos intensos pueden destruir masa muscular y las fajas de compresión pueden dañar tus órganos internos. Debido a esto, debes ser lo más conservador posible con tus objetivos. Los expertos dicen que se considera seguro perder hasta 4 kilos en un mes (medio kilo por semana). Así que ponte esta meta.
Luego, programa una cita para un examen físico completo y lleva los resultados a un médico para que te aconseje sobre cuánto peso es seguro para ti perder. Por ejemplo, una mujer joven y saludable puede esperar perder de 9 a 18 kilos en este tiempo. Sin embargo, las mujeres mayores de 40 años, cuyos cuerpos comienzan a envejecer y deteriorarse, y las que están en transición a la menopausia, no pueden esperar ver los mismos resultados.
Con las recomendaciones de tu médico, programa una cita con un nutricionista. No escatimes en tiempo o dinero. Un buen profesional creará un plan de alimentación personalizado para perder peso en un mes, que incluirá tus calorías diarias y la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos, todo de acuerdo con tus necesidades.
Luego, busca un entrenador personal que pueda desarrollar un plan de ejercicios óptimo para ti de acuerdo con las recomendaciones del médico y el nutricionista, y de acuerdo con tu tipo de cuerpo.
También puedes consultar con un médico si necesitas tomar algún medicamento supresor del apetito. Los medicamentos para bajar de peso recetados durante una dieta suelen ser difíciles de suspender sin recuperar peso. Los supresores del apetito recetados como Goldline Plus no solo pueden ayudarte a perder 5 kilos durante los seis meses que los uses, sino que también pueden ayudarte a desarrollar hábitos alimenticios adecuados para mantener los resultados en el futuro. Debido a la sibutramina, un ingrediente del medicamento, la saciedad ocurre antes, la ingesta de alimentos disminuye en un 20 % y el valor calórico de los alimentos que consumes disminuye en un 25 %. Además, Goldline Plus aumenta la termogénesis (la producción de calor del cuerpo), lo que te permitirá quemar hasta 100 calorías más por día.
Para que esto funcione, debes tomar el medicamento en la dosis y durante el tiempo que te indique tu médico y, por supuesto, seguir tu dieta y régimen de ejercicios.
Si tienes más de 9 kilos de sobrepeso, los expertos también pueden recomendarte visitar un salón de belleza, donde ciertos tratamientos pueden minimizar el riesgo de estrías y flacidez de la piel después de una pérdida de peso tan rápida. También pueden sugerir métodos adicionales para eliminar los depósitos de grasa.
Finalmente, reúne todas las recomendaciones de los profesionales en un plan integral. No olvides tener en cuenta tus finanzas. Ahora necesitarás comer bien, lo que significa gastar más dinero en alimentos. Una membresía en un gimnasio o club deportivo, y especialmente sesiones personales con un entrenador, no son baratas. A esto se deben sumar los tratamientos de spa.
Si no tienes mucho dinero, no te asustes, puedes abordar algunos de estos aspectos por tu cuenta.
Dietas
Te diré desde el principio que es posible perder peso en un mes incluso sin una dieta, pero los resultados no serán tan impresionantes. No puedes perder peso comiendo comida chatarra y papas fritas, incluso si estás tomando las mejores pastillas para quemar grasa y tienes un gran plan de ejercicios. Por eso, el primer paso en cualquier plan para perder peso es la dieta. Sin embargo, ¿cuál deberías elegir? Hay algunas dietas diseñadas específicamente para perder peso en 4 semanas.
La dieta paleo
Resultados: puedes perder hasta 9 kilos en un mes.
También conocida como la dieta paleolítica, la
