Existen varias formas de bajar de peso en un mes, pero elegir una que realmente funcione puede ser un reto. Algunos confían en suplementos publicitados, otros se someten a limpiezas de colon regulares o buscan una solución rápida en los spas. Sin embargo, la dieta y el ejercicio siguen siendo los pilares de la pérdida de peso, y todos los demás métodos son meramente complementarios. Veamos qué se puede hacer en este periodo de tiempo.
## Fase de preparación
Si has decidido bajar de peso, no puedes simplemente empezar una dieta de la noche a la mañana, lanzarte a una rutina de ejercicios que hayas descargado de Internet o comprar un montón de pastillas para quemar grasa. Primero debes pensarlo cuidadosamente. La calidad de tu preparación determinará tu éxito final.
Comienza por calcular tu IMC (hay muchas fórmulas disponibles), que te dará una estimación de cuánto peso necesitas perder. En teoría, podrías perder hasta 40 libras en un mes, pero eso sería demasiado estresante para tu cuerpo. Podría reaccionar con todo tipo de efectos secundarios y complicaciones. Y esto es así independientemente del método que elijas. Las dietas te revuelven el estómago, el ejercicio intenso puede provocar desgarros musculares y las fajas de compresión ejercen presión sobre tus órganos internos. Por lo tanto, reduce al mínimo tus expectativas. Los expertos consideran que una pérdida de peso saludable en un mes son solo 10 libras (2 libras por semana). Céntrate en esa cifra.
Después, hazte un chequeo médico completo y, según los resultados, consulta con un médico para determinar si es seguro que pierdas la cantidad de peso que te propones. Por ejemplo, una mujer joven y sana puede perder de 20 a 40 libras en este periodo de tiempo. Pero las mujeres mayores de 40 años, cuando sus cuerpos comienzan a envejecer y descomponerse (y en la premenopausia), no pueden esperar tales resultados.
Con las recomendaciones del médico en la mano, no dudes en consultar con un nutricionista. Un buen especialista calculará tus necesidades calóricas diarias, la proporción de grasas, proteínas y carbohidratos y, finalmente, creará un plan de alimentación personalizado para ayudarte a perder peso en un mes sin dañar tu salud.
A continuación, busca un entrenador personal que, según los resultados de tu chequeo médico, las recomendaciones del nutricionista y tus datos físicos, diseñará un programa de entrenamiento óptimo para ti.
Otra opción es consultar a un médico para que te recete supresores del apetito. A menudo es difícil mantener los resultados de una dieta sin ellos. Los supresores del apetito como Goldline Plus no solo pueden reducir el peso corporal en seis meses de uso, sino también ayudarte a desarrollar hábitos alimentarios saludables, lo que te permitirá mantener tus resultados en el futuro. Contienen la sustancia sibutramina, que acelera la sensación de saciedad y reduce la cantidad de alimentos ingeridos en un 20% y la ingesta de calorías en un 25%. Además, Goldline Plus mejora la termogénesis (el proceso del cuerpo para generar calor), por lo que quemarás unas 100 calorías adicionales al día.
Para lograr este efecto, es necesario tomar el medicamento en las dosis y durante el periodo indicados por tu médico y, por supuesto, no debes saltarte las comidas ni el ejercicio.
Si tienes más de 20 libras de sobrepeso, los expertos pueden recomendarte visitar un spa, donde ciertos procedimientos pueden minimizar el riesgo de estrías y flacidez de la piel después de una pérdida de peso tan rápida. Allí también pueden sugerirte métodos adicionales para eliminar los depósitos de grasa.
Por último, debes combinar todas las recomendaciones de los especialistas en un único programa. No olvides calcular los aspectos financieros. Ahora tendrás que comer saludablemente, lo que puede resultar costoso. Las membresías en gimnasios o centros de acondicionamiento físico (y especialmente las sesiones individuales con un entrenador) no son baratas. Y eso sin mencionar los tratamientos de spa.
Si no tienes dinero para todo esto, no te preocupes: puedes compensar todas estas carencias por tu cuenta.
## Dietas
Dejemos algo claro desde el principio: es posible perder peso sin seguir dietas durante un mes, pero los resultados no serán tan impresionantes. No perderás peso si sigues comiendo un montón de pasteles y papas fritas, incluso si tomas las mejores pastillas para quemar grasa del mundo y sigues el mejor programa de ejercicios. Por lo tanto, el primer componente de cualquier plan de pérdida de peso es la dieta. Pero, ¿cuál debes elegir? Hay varias dietas diseñadas para ayudarte a perder peso en tan solo cuatro semanas.
### Dieta paleo
Resultado: Puedes perder hasta 20 libras en un mes.
También conocida como dieta paleolítica o dieta de la edad de piedra. Los responsables de este método son los nutricionistas estadounidenses Oz García y Loren Cordain. Su principio básico es la idea de que el código genético humano no ha cambiado desde los albores de los tiempos, por lo que la única nutrición correcta es la que proporciona la naturaleza. La dieta debe excluir la comida chatarra, los alimentos procesados, los emulsionantes y los potenciadores del sabor: solo alimentos naturales.
Alimentos principales:
- Bayas
- Frutas
- Nueces y semillas
- Verduras
- Miel y azúcar de coco como edulcorantes
- Agua pura sin gas
- Productos lácteos fermentados
- Pescados y mariscos
- Carnes
- Huevos
- Aceite de oliva
Aquí tienes un plan de comidas de muestra para una semana (que se puede repetir cuatro veces al mes):
### Dieta PBC
Resultado: Es realista perder hasta 20 libras en un mes.
Implica alternar días de nutrición proteica y de carbohidratos. Fue desarrollada para una pérdida de peso rápida y efectiva al reducir la capa de grasa subcutánea, lo que mejora la definición muscular. Durante los días de proteínas, el cuerpo no recibe carbohidratos y comienza a utilizar activamente sus reservas de grasa. Para evitar la pérdida de proteínas, se introduce un día de carbohidratos y luego un día mixto (para reponer energía).
Esquema: Dos días de proteínas, un día de carbohidratos, un día mixto. Curso completo para perder peso: Siete u ocho ciclos de este tipo. Ingesta calórica diaria de la dieta: 1200 kcal. La dieta debe dividirse en varias comidas. Plan de hidratación: Dos litros de agua al día.
Opciones de esquema:
- Dos días de proteínas, dos días de carbohidratos, dos días mixtos
- Tres días de proteínas, un día de carbohidratos, un día mixto
- Cinco días de proteínas, dos días de carbohidratos
Alimentos principales de la dieta para los días de proteínas:
- Carne roja magra
- Conejo, pollo y pavo
- Pescados
- Mariscos
- Queso cottage y kéfir descremado
- Huevos de gallina
- Quesos
- Productos de soja
- Nueces, semillas de chía
Para los días de carbohidratos:
- Un conjunto específico de verduras: calabacín, zanahorias
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